2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Sākas pavasaris un līdz ar to skriešanas sezona. Daudzi iesācēji pirmo reizi izies ielās un atklās jaunas iespējas sev un savam ķermenim. Kā trenēties bez ciešanām un kā tikt galā ar savu apziņu?
Ir ļoti grūti sākt skriet. Pilnīgi visi to zina, jo gandrīz katrs no mums sāka to darīt. Daudzi apstājās pirmajā vai otrajā treniņā.
Sākt skriet nozīmē piedzīvot nepatīkamas sajūtas, ciešanas. Bet, kā teica japāņu maratona rakstnieks Haruki Murakami, sāpes ir neizbēgamas, un ciešanas ir katra personīgā izvēle., praktizējoša psihoterapeite no karstās Riodežaneiro, kur visi skrien, protams, baltās biksēs, šajā viesu rakstā stāsta par iekšējo cīņu ar sevi skrējiena laikā un dalās ar dzīves hackām, kā skriet prieka pēc. Pulsa skriešana pieredzējušam sportistam nav atklājums, taču daudzi iesācēji nesaprot, ka treniņos galvenais ir nevis ātrums, bet gan pulss un ilgums. Tie raksturo braukšanas slodzi.
Skrēju nepilnu pusotru gadu ar trīs līdz četriem treniņiem nedēļā. Jau bija četras pauzes mēneša garumā (iesprūdusi mugura; nogurusi; nogurusi; bronhīts). Es vēl neesmu noskrējis savu pirmo pusmaratonu, nemaz nerunājot par maratonu. Aiz muguras pagaidām ir piecas sacīkstes par labāko desmitnieku, viena 12 kilometru distancē un viena 15 kilometru distancē. Mans īstermiņa mērķis ir noskriet 10 kilometrus vismaz par sekundi ātrāk par stundu. Man nekad nav izdevies. Turklāt līdz šodienai nav bijis neviena skrējiena, kad distances vidū nebūtu nācies pāriet uz soli.
Runa ir par "jautrajiem startiem" krāšņajā Riodežaneiro pilsētā, kur parasti 30°C temperatūrā jau distances otrajā kilometrā sāk laistīt citu sportistu sviedri. Šeit ik pēc divām līdz trim nedēļām svētdienās notiek kolektīvi skrējieni, ko var saukt tikai par brīvdienu: starta zonā notiek alus degustācijas, un skrējiena programmā parasti ir gan skriešana, gan pastaiga (pastaiga ar alu un kolektīvie selfiji).). Nav sacensību vai saspringtas pārvarēšanas atmosfēras. Šķiet, kāpēc nervozēt?
Vispār esmu psihoterapeite, nevis sportiste. Īpaši dziļi šo patiesību es pārdzīvoju ap sesto kilometru. Pirmos piecus skrienu ātri. Kā mans pirmais treneris novēlēja: "sāciet ātri, skrieniet ātri un beidziet vēl ātrāk." Pirmajā kilometrā parasti izdodas sekot līdzi sapņu tempam, līkločiem un apdzenot māmiņām ar ratiem, fotografējoties piemiņai uz starta arkas fona un skrējējiem ar selfiju nūjām. Precīzi paiet otrais un trešais kilometrs. Ceturtajā man sāk trūkt tveice, bet es piespiežu sevi skriet ātri. Piektajā ir apduļķošanās: skatoties pulkstenī, skaidri saprotu, ka ātrāk paskriet nevarēšu un 10 kilometru rekords man nespīd. "Ak, jūs joprojām varat sasniegt personīgo rekordu 5 kilometros," izsmalcinātā apziņa mudina, un es no visiem spēkiem paātrināju.
Sestajā kilometrā rēķināšana apdzen - bezspēcība un vilšanās vilnis. Protams, rekordu neuzstādu, jo no starta skrēju ātri, bet tomēr nedaudz pietaupīju spēkus uz desmitnieku. Vilšanās padodas sevis žēlošanas lēkmei, un parasti aiz tās sākas miesas simptomu gamma: tirpšana sānos, slāpes, letarģija kājās un dažādas citas "negribas"… Tikai apziņa, ka te staigā suņi. neļauj man gulēt uz zāles. Pasperu soli un tad bezgala ilgu laiku skrienu līdz finišam, sevi iedrošinot, ka viņiem iedos medaļu un tur gaidīs ģimene ar mājas atslēgām.
Ejot es izdomāju visdažādākos iemeslus, kāpēc man vajadzētu skriet. Bet es pats tos devalvēju, jo rekords nekad nenotiks.
Šis ir iekšējais priekšstats par skriešanu tādā tempā ar nolūku salauzt savu personīgo rekordu. Spēku zudumu es saistu tieši ar to, ka attieksme “jāskrien un jāuzvar” mani nemaz nemotivē. Konkurence un pienākums nemaz nemotivē cilvēkus ar smagu trauksmi. Gluži pretēji, tie ievērojami palielina trauksmi, jo kopā ar "man vajadzētu" ieslēgt "pēkšņi es nevaru" un "šķiet, ka tas nedarbojas". Šī trijotne demotivē sevi šaubīgo skrējēju tā, ka par skrējiena baudu nav ne runas.
Šodien pirmo reizi notika savādāk. Es redzu divus priekšnoteikumus izmaiņām: nomainīju trenažieri un sāku sekot līdzi dinamikai pēc pulsa (Garmin Forerunner 225), kā ieteica jaunais treneris. Viņš izrādījās mana skriešanas pasaku krustmāte, uz viņa fona mans pirmais treneris izskatās pēc slinkas apātiskas medūzas.
Nedēļu pirms vietējā Atēnu seriāla 12 km skrējiena saņēmu vēstuli no trenera, kurā teikts:
12 km skrējiens, un šoreiz tu skrien ne tikai pret pulksteni, bet skrien līdz galam un neapstājoties, un šim nolūkam kontrolē pulsu (ieslēdz pulkstenī brīdinājumus), lai neskrien augstāk (bet ne zemāks) par 4. zonas impulsu. Padomājiet par šīm sacīkstēm kā par efektīvu treniņu ne tikai ķermenim, bet arī prātam. Pēc maniem aprēķiniem, tādā tempā ne tikai bez apstājas noskriesi līdz finišam, bet tajā pašā laikā arī jutīsies vairāk vai mazāk normāli.
Man jāatzīst, ka es palēninu ātrumu, lai apgūtu visas sava skriešanas hronometra funkcijas, un tikai pirms nedēļas uzzināju, kā iestatīt brīdinājumus. Izrādījās, ka skriet uz pulsa nozīmē pārstāt nokārtot eksāmenu, pārstāt prasīt no sevis neiespējamo, skriet atslābināti (kas gan nenozīmē lēni).
Kaut kur distances vidū man uznāca, ka pulss pielāgojas slodzei, un lēnām samazināju ātrumu, lai netiktu ārpus ceturtās zonas robežām. Tas nozīmēja, ka rekordu nebūs un nevajadzētu būt – kāds atvieglojums! Salīdzinot savu stāvokli ar maniem tipiskajiem 10 kilometriem, skrienot ar tempu, es atklāju, ka skriet ar pulsu nozīmē skriet vienmērīgi, maigi un ļoti pārliecinoši.
Sestais kilometrs aizlidoja nevainojami, kā arī septītais, astotais un tā tālāk. Pēc piektā kilometra atzīme sāka mirgot ļoti ātri, un varu teikt, ka iekšējā laiktelpā tās bija ātrākās sacīkstes manā mazajā treniņā. Šajā procesā bija laiks pamāt ar galvu, apbrīnot okeānu, paskatīties uz citiem skrējējiem. Apmēram 1, 5 kilometrus skrēju pēc "zirga" - vectēva, kura kabatās noklikšķināja kaut kas jocīgs, kas atgādināja nagu klabināšanu. Bija pat žēl viņu apdzīt, bet citādi būtu atstājis ceturto pulsa zonu.
Sacensību rezultāts: 12 kilometri 1 stundā 17 minūtēs, bet dziļš gandarījums, vēlme turpināt, bez noguruma pazīmēm.
Šis teksts manā galvā rakstīts starp septīto un vienpadsmito kilometru. Bija lieliski!
Ieteicams:
Personīgā pieredze: 7 iesācēja uzņēmēja kļūdas
Reklāmas nolaidība, neliels finansiālais spilvens un pārmērīga pieticība bremzēs biznesa attīstību. Par šīm un citām kļūdām lasiet rakstā
Kā palielināt skriešanas ātrumu un izvairīties no traumām
Mēs pastāstīsim, kā ritms un soļa garums ietekmē viens otru, kā arī kādi citi faktori jāņem vērā, lai droši palielinātu skriešanas ātrumu
Gatavošanās Maskavas maratonam jeb Kā noskriet 10 km 42 gadu vecumā: iesācēja padomi
Pirms diviem gadiem publicējām viena mūsu lasītāja Aleksandra Horošilova rakstu, kurā viņš dalījās pieredzē par savas skriešanas sezonas atklāšanu sakarā ar to, ka viņa meita sāka skriet. Pirmos 5 km Aleksandrs noskrēja 2 mēnešus pēc treniņa sākuma.
PĀRSKATS: Jabra Sport Pulse bezvadu austiņas ar sirdsdarbības ātrumu
Īsāk sakot, Jabra Sport Pulse ir Bluetooth sporta austiņas par USD 199, kas var izsekot jūsu pulsam, vingrojot no auss kaula. Jā, tās ir dārgas austiņas, kas savu darbu dara tik negaidīti, ka tām vienkārši nav alternatīvas. Bet par to, kā tie darbojas un kādas iespējas tie paver lietotājam, lasiet tālāk sniegtajā pārskatā.
PĀRSKATS: Mio Alpha - ērts plaukstas sirdsdarbības monitors
Ja jūs novērojat savu veselību un aktīvi sportojat, tad, iespējams, jūs novērojat savu sirdsdarbības ātrumu. Ne vienmēr ir efektīvi manuāli nolasīt sirdsdarbības ātrumu ar roku, un krūškurvja pulsa monitori bieži liek mums justies neērti. Šīs problēmas var viegli atrisināt, izmantojot Mio Alpha, plaukstas sirdsdarbības monitoru, par kuru mēs runāsim šajā rakstā.