5 asanas, kas palīdzēs atbrīvoties no sliktā garastāvokļa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ikvienam ir vajadzīga atpūta no garlaicīgajām darba dienām. Mēs piedāvājam jums asanu izlasi, kas palīdzēs ne tikai savest kārtībā ķermeni, bet arī pacels garastāvokli, atbrīvos no blūza.

Visiem šiem vingrinājumiem ir nepieciešama neliela elastība vai prasme. Turklāt jums vienmēr ir iespēja izgatavot vieglāku versiju.

Pirms sākat vingrot, jums jāpārliecinās, ka jums nav medicīnisku kontrindikāciju. Īpaši tas attiecas uz muguras problēmām, pretējā gadījumā šie vingrinājumi, nevis ieguvumi, kaitēs jūsu veselībai!

Kamieļa poza

Muguras izliekumi atver sirdi un uzlabo enerģijas cirkulāciju. Tie ir lieliski, ja visu laiku jūtaties gausa un miegains. Pozas "Kamielis", "Tilts" un "Ritenis" ļoti labi izliek muguru, bet tieši "Kamielis" dod vislielāko mundruma un laba garastāvokļa uzliesmojumu, tāpēc pirms gulētiešanas šo āsanu labāk nedarīt..

Vienkāršāks variants

Lai pareizi izpildītu šo pozu, vispirms ir jāizveido "stingrs pamats", lai neradītu spēcīgu slodzi uz mugurkaula vājajām vietām - kaklu un muguras lejasdaļu.

Tātad, jums ir jānometas ceļos, jānovieto apakšstilbi un gurni iegurņa platumā, savukārt apakšstilbiem jābūt paralēli viens otram, bet gurniem jābūt perpendikulāri grīdai. Stingri piespiediet potītes un kāju pirkstus pret grīdu. Pēc tam sāciet ietīt gurnus uz iekšu tā, it kā jums vajadzētu izspiest ķieģeli starp kājām, un tajā pašā laikā izstiepiet astes kaulu uz leju. Tagad vari izpildīt vienkāršāko pozas variantu – noliec plaukstas uz muguras lejasdaļas, vēršot pirkstus uz leju, un nedaudz atliecies atpakaļ.

Šīs pozas laikā jums jābūt stingri uz kājām, un jūsu iegurnim un ceļgaliem jābūt vienā līmenī. Turiet šajā pozīcijā dažas elpas un ļoti uzmanīgi izkāpiet no pozas. Lai to izdarītu, potītes vēl vairāk jāpiespiež pie grīdas un jāpievelk ar muguras muskuļiem.

Sarežģītāka iespēja

Jūs darāt visu tāpat kā vienkāršajā variantā, tikai pēc tam, kad esat sajutuši līdzsvaru, noņemiet rokas no muguras lejasdaļas un novietojiet tās uz papēžiem. Vislabāk ir veikt šo vingrinājumu tuvu sienai, kas neļaus jums paplašināt iegurni pārāk tālu aiz ceļgaliem. Lai pilnībā izkļūtu no šīs pozas, vispirms pilnībā jāpaceļ krūtis un tikai tad jāpaceļ galva.

Kontrindikācijas: muguras un kakla traumas, galvassāpes vai migrēna, augsts vai zems asinsspiediens.

Priekšgala poza

Šī poza arī atver krūtis un piepilda ķermeni un prātu ar enerģiju.

Vienkāršāks variants

Lai izpildītu vienkāršāku variantu, jums ir jāguļ uz vēdera, jāizstiepj rokas gar ķermeni, saliekt ceļgalus tā, lai apakšstilbi būtu perpendikulāri grīdai, bet papēži skatītos uz griestiem. Pēc tam jums vajadzētu dziļi elpot un, ieelpojot, paceliet galvu, plecus un krūtis sev ērtā augstumā. Pēc tam mēģiniet pacelt ceļus no grīdas un izstiept kājas tā, it kā jūs sasniegtu galvu.

Sarežģītāka iespēja

Lai veiktu sarežģītāku versiju, jums jādara tas pats, kas vienkāršā, bet tikai ar rokām satver potītes un salieciet. Lai to izdarītu, guļot uz vēdera, salieciet ceļus tā, lai papēži atrastos uz sēžamvietas. Satveriet papēžus ar rokām un, ieelpojot, lēnām paceliet tos uz augšu, vienlaikus paceļot plecus un krūtis no grīdas. Jums vajadzētu izstiept galvu pret griestiem, neatmetot galvu atpakaļ. Noliecies, cik vien ļauj mugura.

Kontrindikācijas: grūtniecība, augsts asinsspiediens un sirds problēmas.

Zivju poza

Šī poza lieliski mazina spriedzi no muguras augšdaļas. Vispirms apgulieties uz muguras un izstiepiet kājas. Ieelpojot, turot apakšdelmus un elkoņus uz grīdas, paceliet krūtis un paceliet galvu uz augšu. Pēc tam novietojiet galvu un pakausi uz grīdas un turiet šo pozīciju 10 elpas.

Kontrindikācijas: stājas traucējumi, elpceļu slimības, vēdera dobuma orgānu slimības.

Mazuļa poza

Šī poza labi nomierina nervus, palīdz tikt galā ar stresu un nogurumu, un, liekot zem galvas kaut ko mīkstu, tas var mazināt spriedzi no mugurkaula un mazināt muguras un kakla sāpes.

Lai to izdarītu, apsēdieties uz apakšstilbiem un izpletiet ceļus līdz iegurņa platumam. Pārliecinieties, ka jūsu lielie pirksti pieskaras viens otram. Noliecieties uz priekšu, apgulieties un atpūtieties, rokas izstieptas sānos un zem galvas novietojiet kaut ko mīkstu. Palieciet šajā atvieglinātā stāvoklī vienu līdz divas minūtes.

Kontrindikācijas: grūtniecība un ceļgalu traumas.

Tilta poza

Protams, daudzi no jums bērnībā vismaz vienu reizi mēģināja stāvēt "uz tilta", tāpēc nevajadzētu rasties īpašām grūtībām šīs asanas izpildē. Šī poza novērš trauksmi, galvassāpes, nogurumu, nomierina nervu sistēmu, palīdz tikt galā ar stresu un depresiju, lieliski izstiepj krūtis, kaklu un mugurkaulu.

Vienkāršāks variants

Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas gurnu platumā, novietojiet rokas gar rumpi. Paceliet iegurni uz augšu un noliecieties mugurā, nepaceļot plecus, kaklu un galvu no grīdas. Veicot šo asānu, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neatdalās un skatās uz priekšu.

Sarežģītāka iespēja

Lai to pabeigtu, jānoliek rokas aiz pleciem, jānostiprina plaukstas uz grīdas plecu platumā un jāmēģina nostāties uz standarta tiltiņa, kas daudziem būtu jāzina no skolas fizkultūras stundām. Ja neesat pārliecināts par savu elastību, labāk neriskēt.

Kontrindikācijas: mugurkaula traumas (īpaši kakla), grūtniecība.

Šis nav viss efektīvo asānu saraksts, tikai vienkāršākās iespējas, taču katra no tām var palīdzēt uzlabot garastāvokli un atvieglot muguras slodzi. Tie būs īpaši noderīgi cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu, jo var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu.