Kā garastāvokļa izsekotājs palīdz pārvaldīt laimi un kādas citas priekšrocības tas var sniegt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Emocionālā stāvokļa ikdienas fiksācija rada pozitīvas pārmaiņas dažādās dzīves jomās.

Kas ir garastāvokļa izsekotājs

Tas ir viens no veidiem, kā izsekot jūsu pašsajūtai. Trakera formāts tiek plaši izmantots Bullet Journal sistēmā. Un visprecīzāk to būtu salīdzināt ar laikapstākļu novērojumu dienasgrāmatu, kuru, visticamāk, glabāji pamatskolā dabas vēstures stundās.

Ja tā, tad varbūt atceries, kā katru mēnesi bija jāzīmē papīrs kvadrātos pēc dienu skaita un jāuzraksta, cik grādu ārā katru dienu. Un arī uzzīmējiet sarkanu apli, ja tas bija skaidrs, vai zilu, ja saule nerādīja.

Garastāvokļa izsekotājs darbojas tāpat. Jūs zīmējat kvadrātus - vienu katrai dienai un pēc tam katru dienu krāsojat tos, piemēram, saskaņā ar šādu shēmu:

• zaļš, ja jums bija lielisks garastāvoklis;
• sarkans, ja esat dusmīgs;
• zils, ja tu būtu bēdīgs;
• oranžs, ja garastāvoklis uzlēca.

Varat pievienot citas opcijas atkarībā no tā, kādas emocijas jūs bieži piedzīvojat. Garastāvokļa izsekotājs izskatās šādi:

Taču iespējamas arī dažādas dizaina iespējas. Pieņemsim, ka šeit ir ziedu pļavu garastāvokļa izsekotājs:

Bet kalnu formā:

Skatiet šo ziņu vietnē Instagra Publikācija no Celina (@bujobycel)

Pamatveidnei var pievienot papildu opcijas:

• Sadaliet garastāvokļa izsekotājus darbā un mājās. Tas noder, piemēram, ja jādefinē, kā jūties darbā, bet vakars ar ģimeni izdzēš no atmiņas visu aizvadītās dienas negatīvo.
• Nodrošiniet rindas, lai ierakstītu emocijas, kuras piedzīvojāt dienas laikā. Būs noderīgi, ja skaidri apzināsieties, kādi faktori ietekmē jūsu garastāvokli. Pieņemsim, ka jums no rīta metro ielēja kafiju un jūs visu dienu esat dusmīgs. Labs variants tiem, kas prot atpazīt un nosaukt emocijas.
• Izveido sarakstu ar to, kas labs ar tevi notika dienas laikā un kas tev padevās, lai sliktais garastāvoklis neļautu aizmirst par prieka cēloņiem.

Iztēles lidojums šeit nav ierobežots - viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem.

Kāpēc uzturēt garastāvokļa izsekotāju

Viņš palīdzēs jums saprast, kā jūs patiesībā jutāties

Ja jūs tagad jautāsiet, kā pagāja jūsu pēdējais mēnesis, jūs, visticamāk, katru dienu neatcerēsities, kāds bija jūsu garastāvoklis. Drīzāk jūs vadīsieties pēc pašreizējām sajūtām. Ja esat uz augšu, tad mēnesi kopumā novērtēsiet diezgan labi. Skumjas vai dusmas liks jums koncentrēties uz negatīvo. Tas ir normāli un ļoti cilvēcīgi. Piemēram, cilvēki diez vai pat var novērtēt, cik daudz viņi ēd, lai gan tas ir daudz vairāk izsakāms. Ko mēs varam teikt par noskaņojumu.

Izsekotājs palīdzēs jums paskatīties uz situāciju reālāk. Piemēram, jums ir nesaskaņas ar kolēģiem. Jūs jūtaties tik slikti, ka šķiet, ka viss darbs nesagādā nekādu prieku. Jūs esat gatavs nomest uz galda sava priekšnieka atkāpšanās vēstuli. Un garastāvokļa izsekotājs jums pateiks, ka lielāko daļu dienu jūs jutāties lieliski, tāpēc ir vērts gaidīt, līdz dusmu plūdmaiņa norims.

Vai, gluži pretēji, šodien saņēmāt algu un esat pacilātā noskaņojumā. Jūs domājat, ka viss nav tik slikti, un varat būt pacietīgs. Bet jūsu darba garastāvokļa izsekotājs ir sarkans un kliedz par ciešanām, tāpēc varētu būt vērts apsvērt izmaiņas.

Piemēram, depresijas laikā cilvēks bieži runā par savu dzīvi kā bezjēdzīgu un nesot tikai ciešanas. Parasti tā ir domāšanas kļūda: viņš ir izkropļots, it kā tunelī, redz tikai sliktos notikumus, nepamanot tos, kas sagādā prieku. Ar izsekotāja palīdzību būtu iespējams ieraudzīt savu dzīvi no cita, reālistiskāka skatu punkta.

Kirils Filippovs psihologs, psihoterapeits

Tas ļaus jums izsekot modeļiem un labot situāciju

Izsekotājs palīdz noteikt un izsekot modeļus, kas ietekmē jūsu emocionālo fonu. Mums šķiet, ka garastāvoklis mainās pats no sevis, bez īpaša iemesla. Bet tas tā nav.

Ja to ilgstoši vēro, var noteikt trauksmes, noguruma cēloņus, pamanīt laikapstākļu un noskaņojuma attiecības, saprast, kas tieši to ietekmē.

Oļegs Ivanovs psihologs, konfliktologs, Sociālo konfliktu risināšanas centra vadītājs

Šīs zināšanas var izmantot, lai padarītu dzīvi labāku.

Noņemiet kairinātājus

Gadās, ka atkal un atkal vienas un tās pašas lietas sabojā mūsu garastāvokli. Taču daudzus no tiem mēs spējam ietekmēt. Piemēram, jūs pastāvīgi degat termiņu liesmās un ciešat no tā. Varbūt tie ir nereāli, un jums ir jāapspriež laiks ar savu vadītāju. Vai arī kāds pastāvīgi ielaužas jūsu darbplūsmā un neļauj jums pabeigt darbu laikā, tāpēc tālruņa un tūlītējās ziņojumapmaiņas izslēgšana palīdzēs.

Vēl viens piemērs: daudzus no mums kaitina, lasot komentārus zem rakstiem vai ziņām par noteiktu tēmu. Bet kāds ātri nomierinās, un kāds nes negatīvismu visas dienas garumā. Otrās kategorijas cilvēkiem garastāvokļa izsekotājs palīdzēs saprast, ka sociālie mediji viņus ietekmē vairāk, nekā šķiet, un tie būs saistīti ar komentāru lasīšanu.

Esi produktīvāks

Ne visus kairinātājus var noņemt. Ir lietas, kas vienmēr ietekmēs jūsu garastāvokli, padarot to labāku vai sliktāku. Un pat tad, ja jūs nevarat novērst šīs svārstības, bet jūs varat tās ņemt vērā, padarot dzīvi vismaz nedaudz labāku.

Piemēram, ja pamanāt, ka pirmdien jūsu garastāvoklis parasti ir nepārprotami sliktāks nekā citās dienās, tad labāk neapgrūtiniet viņu ar svarīgām lietām. Un visveiksmīgākā diena tev ir ceturtdiena, tai vari ieplānot svarīgus uzdevumus. Tādējādi vienmērīgi sadalīsiet slodzi, plānosiet darbu un atpūtu.

Oļegs Ivanovs

Pārvaldiet laimi

Garastāvokļa izsekotājs palīdz identificēt ne tikai kairinātājus, bet arī lietas, kas sniedz jums laimi un prieku.

Mēs izmantojam ko līdzīgu depresijas ārstēšanā. Persona pieraksta savu dienu, paveikto un pēc tam atzīmē gandarījuma un baudas līmeni. No piezīmēm mēs varam saprast, kas viņam visvairāk patīk. Tad, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, nākamajā nedēļā plānojam vairāk tādu aktivitāšu, kas viņam sagādāja prieku.

Kirils Filippovs

Viņš jums pateiks, kad būs pienācis laiks apmeklēt speciālistu

Dzīve, protams, ir ciešanu pilna, taču nav gluži normāli visu laiku justies nelaimīgam. Ja dienu no dienas, mēnesi pēc mēneša krāsojat garastāvokļa izsekotāju sarkanā krāsā, tas var liecināt par depresiju.

Ja saproti, ka garastāvoklis jau ilgāku laiku ir slikts, parādījusies apātija, aizkaitināmība, raudulība, tad labāk vērsties pie psihologa.

Jūlija Kuzņecova psiholoģe servisā Teledoktor24

Ja jūsu garastāvoklis mainās uz priekšu un atpakaļ, tas var arī liecināt, ka ir pienācis laiks konsultēties ar speciālistu. Ja nolemjat sazināties ar psihologu, lai saņemtu palīdzību, garastāvokļa izsekotājs noderēs jūsu stāvokļa analīzei.

Kā gan citādi var notvert noskaņojumu

Izsekotājs ir tikai viena forma, un kopumā derēs jebkura veida dienasgrāmata. Jūs varat uzturēt privātu Telegram kanālu tikai sev, pierakstīt stāvokli piezīmju grāmatiņā vai izmantot īpašu aplikāciju - saturs šeit ir svarīgāks par formu.

Daylio