Kādas ir mango priekšrocības un kam tas var kaitēt?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lifehacker ir apkopojis deviņus iemeslus, lai ēst šo augli pēc iespējas biežāk.

Indijā un Dienvidaustrumāzijā, kur mango ir pazīstams jau vairāk nekā 4000 gadu, augļus sauca par augļu karali. Un tas nav pārspīlēts.

100 g dzeltenā sulīgā mīkstuma satur tikai 60 kilokalorijas Mango, Raw, kas padara mango par ideālu desertu tiem, kas plāno zaudēt svaru. Un apmēram divi desmiti vitāli svarīgu vitamīnu un minerālvielu, kas var diezgan būtiski ietekmēt ādas, matu, acu, imunitātes un citu orgānu un sistēmu stāvokli. Uz labo pusi, protams, pusē.

Kādas ir mango priekšrocības

Šeit ir daži zinātniski pierādīti Mango iemesli: uzturs, ieguvumi veselībai un kā to ēst, lai ēst šo saldo augli biežāk.

Lūdzu, ņemiet vērā: tā kā mango nav zāles, tā deva nav apšaubāma. Neviens ārsts nepateiks, cik tieši un kādi augļi jālieto, lai būtu garantēta veselības uzlabošanās. Parasti pietiek ar vienu vidēju augli dienā, lai gūtu labumu.

1. Tev būs vieglāk notievēt

Runa nav tikai par minimālo kaloriju daudzumu. Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, vidēji 1,6 g uz 100 gramu porciju. Tas nozīmē, ka, neskatoties uz zemo kaloriju saturu, mango ir ļoti apmierinošs.

Mēģiniet pievienot to vakariņām kā desertu vai aizstāt vakariņas ar to. Šāda uzkoda palīdzēs ilgāk palikt paēdušai un nesniegties pēc čipsu paciņas vai citas kotletes.

Ir vēl viens noslēpums. Vismaz viens pētījums ar mango polifenoliem (Mangifera Indica L.) un to mikrobu metabolītiem nomāc adipoģenēzi un tauku uzkrāšanos, mediējot AMPK signalizācijas ceļus 3T3L-1 adipocītos, ir parādījis, ka mango mīkstumā atrodamās fitoķīmiskās vielas veicina šūnu sadalīšanos taukaudos un nomāc tauku uzkrāšanos. no taukiem. Zinātnieki norāda, ka šī augļa iekļaušana uzturā var būt laba aptaukošanās profilakse.

2. Tava imunitāte darbosies normāli

Mango ir viens no dāsnākajiem C vitamīna avotiem. Ar 200–250 g mīkstuma pietiek, lai uzņemtu C vitamīna, E vitamīna, selēna un askorbīnskābes karotinoīdu daudzumu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi imūnsistēmai, jo viela stimulē balto asins šūnu veidošanos - balto asins šūnu, kas pirmās steidzas aizsargāt organismu no vīrusiem, baktērijām, toksīniem un citiem kaitīgiem iebrukumiem.

3. Varbūt jūs kļūsiet dzīvespriecīgāks

Tas pats C vitamīns uzlabo dzelzs biopieejamību un uztura atsauces vērtības dzelzs uzsūkšanos no pārtikas. Ja šo minerālu nesaņemam pietiekami daudz ar pārtiku, organismam ir grūtāk ražot hemoglobīnu – asins proteīnu, kas transportē skābekli no plaušām uz visiem orgāniem un audiem. Par to, ka nav pietiekami daudz hemoglobīna, liecina šādi simptomi:

• ātra noguruma spēja;
• pastāvīgs nogurums;
• reibonis;
• bālums;
• tumši loki zem acīm;
• aukstas rokas un kājas.

Ja tas jums izklausās pazīstami, mēģiniet ēst mango desertā. Saldie augļi palīdzēs kompensēt dzelzs deficītu.

4. Samazināsies hronisku slimību risks, un jaunība saglabāsies

Tas pats C vitamīns ir arī spēcīgs antioksidants.

Tas ir vielu nosaukums, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Jo vairāk brīvo radikāļu organismā, jo spēcīgāks ir tā saucamais oksidatīvais stress. Viņa ārsti saista hronisku iekaisumu un oksidatīvo stresu kā galveno ar vecumu saistītu slimību un vēža cēloni ar daudzu hronisku slimību rašanos - no diabēta un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem līdz autoimūniem, onkoloģiskiem procesiem un demenci. Tostarp oksidatīvais stress izraisa paātrinātu ārējo novecošanos – uz ādas vieglāk un ātrāk parādās grumbas un vecuma plankumi, tā nokarājas.

Mango C vitamīna iedarbību papildina galvenie mango polifenoli un to iespējamā nozīme cilvēka veselībai un citi antioksidanti - augu polifenoli, tostarp mangiferīns, katehīni, antocianīni, kvercetīns, kempferols, ramnetīns, benzoskābe un citi. Pateicoties tam, augļi spēj apturēt novecošanos un hronisku slimību attīstību.

5. Uzlabosies sirds stāvoklis

Mango satur uzturvielas sirds un asinsvadu veselībai. Piemēram, Magnija pamatvielas un kālijs no Sirds un kālijs: banānu republika (tie palīdz uzturēt veselīgu sirdsdarbību un normalizē asinsspiedienu).

Vai jau nosauktais mangiferīns. Pētījumi par mangiferīna aizsargājošo iedarbību uz miokarda išēmiju - reperfūzijas bojājumi streptozotocīna izraisītām diabēta žurkām: AGE - RAGE / MAPK ceļu nozīme, Mangiferīns aizsargā žurku miokarda audus pret ciklofosfamīda izraisītu kardiotoksicitāti dzīvniekiem liecina, ka šis antioksidants spēj aizsargāt sirds šūnas no kardiotoksicitāte un iekaisums. Eksperimenti ar cilvēkiem vēl nav veikti, taču zinātnieki esošos datus sauc par daudzsološiem.

6. Mazināsies gremošanas problēmas

Pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, mango palīdz mazināt aizcietējumus un caureju. Viens četru nedēļu pētījums ar polifenoliem bagātu mango (Mangifera indica L.) uzlaboja funkcionālos aizcietējuma simptomus cilvēkiem, pārsniedzot līdzvērtīgu šķiedrvielu daudzumu pieaugušajiem ar hronisku aizcietējumu, parādīja, ka augļa ikdienas lietošana uzturā bija efektīvāka stāvokļa atvieglošanā nekā uztura bagātinātājs, kas satur. tāds pats daudzums šķīstošās pārtikas.šķiedrvielas.

Turklāt mango noārdās mango ciete. II. Alfa-amilāzes un beta-amilāzes saistīšanās ar cietes granulām ir gremošanas enzīmi, kas uzlabo pārtikas sadalīšanos. Līdz ar to pārtika uzsūcas labāk.

7. Tu pasargāsi savu redzi

Augļi un dārzeņi, kas ir luteīna un zeaksantīna avoti: makulas pigments cilvēka acīs ietekmē tīklenes stāvokli un aizsargā to no pārmērīgas gaismas izraisītiem bojājumiem.

8. Uzlabosies ādas un matu stāvoklis

C vitamīns arī uzlabo kolagēna, proteīna, kas palīdz ādai un matiem saglabāt to tvirtumu un elastību, ražošanu.

Turklāt mango ir labs A vitamīna avots: tas veicina endogēno retinoīdu veidošanos matu folikulā un tauku dziedzeru matu augšanu.

9. Var samazināties noteiktu vēža veidu risks

Par to ir atbildīgi iepriekš minētie augu antioksidanti – polifenoli.

Pētījumi ar mēģenēm un pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka mango polifenoli var antikancerogēnā iedarbība no mango (Mangifera indica) šķirņu polifenoliem, kavēt un pat novērst šūnu attīstību dažādos vēža veidos, jo īpaši resnās zarnas, plaušu, prostatas vēža gadījumā. Apoptozes indukcija ar lupeolu un mango ekstraktu peles prostatas un LNCaP šūnas, krūts Mango polifenoli nomāca audzēja augšanu krūts vēža ksenotransplantātos pelēm: PI3K / AKT ceļa loma un saistītās mikroRNS un asinis.

Dabiski, ka vēža gadījumā neviens mango nevar aizstāt pilnvērtīgu profesionālu terapiju. Bet auglis joprojām spēj atbalstīt ķermeni cīņā par veselību.

Kā un kam mango var kaitēt?

Vairumā gadījumu augļi ir droši. Ir tikai divi punkti, kas jāņem vērā.

1. Pārliecinieties, ka jums nav alerģijas pret to

Dažiem cilvēkiem mango (īpaši mizā) esošās vielas var būt alergēni.

Visbiežāk reakcija uz tiem ir Novēlota alerģiska reakcija pēc mango ēšanas? kontaktdermatīta veidā, kas skar zonu ap muti: lūpas un āda kļūst iekaisušas, saplaisājušas, sāpīgas un niezošas. Bet dažos gadījumos paaugstinātas jutības izpausmes pret augļu mango var pat izraisīt anafilaktisku šoku.

Kopumā, ja jums kādreiz ir bijusi alerģiska reakcija pret mango, pat neliela dedzinoša sajūta uz lūpām, augļi, neskatoties uz visu tā lietderību, ir jāizmet.

2. Neēd pārāk daudz

Viens vidējs auglis dienā ir vairāk nekā pietiekami, lai izspiestu visas nepieciešamās priekšrocības. Vairāk jau ir slikti. Mango saldajā mīkstumā ir pietiekami daudz dabisko cukuru Mango, Raw, kas, pārmērīgi lietojot, var izraisīt veselības problēmas – piemēram, cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs (tas ir īpaši bīstami diabēta slimniekiem) vai svara pieaugumu.