Kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa? 15 zinātniski pierādīti veidi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūsu garastāvoklis lielā mērā ir atkarīgs no apstākļiem. Bet tas ir ne mazāk atkarīgs no jūsu personīgajiem centieniem un darbībām. Šobrīd varat uzlabot savu garastāvokli un justies mazliet laimīgākam, un šeit ir 15 zinātniski pierādīti veidi, kā to izdarīt.

1. Smaidiet

2011. gadā Mičiganas Universitātes rezultāti parādīja, ka pozitīvas domas, kas liek smaidīt, rada laimes sajūtu. Neīstais smaids, kas dažiem darbiniekiem ir jātur sejā, gluži pretēji, izraisa emocionālu spēku izsīkumu.

Taču vēl viens 2003. gada pētījums Klārka universitātē Masačūsetsā atklāja, ka smaidīšana pati par sevi izraisa pozitīvas atmiņas.

Tāpēc vienkārši pasmaidiet un kādu laiku turiet šo izteiksmi.

2. Iet paskriet

Fiziskās aktivitātes izraisa endorfīnu, neirotransmiteru izdalīšanos, kas nodrošina laimi.

Skriešana un citi fiziski vingrinājumi var kļūt par sava veida “kustīgu meditāciju”, kad aizmirsti visas lietas un problēmas, koncentrējoties uz ķermeņa kustībām un elpošanu.

Un tomēr – cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, jūtas pievilcīgāki un pārliecinātāki par sevi, kas arī ietekmē viņu garastāvokli.

3. Atrodi par ko pasmieties

Smiekliem ir pozitīva ietekme īstermiņā un ilgtermiņā.

Smejoties palielinās skābekļa gaisa patēriņš, tiek stimulēts sirds, plaušu, muskuļu darbs, palielinās endorfīnu daudzums. Smiekli palīdz cīnīties ar stresu, nodrošina mierīgu, relaksētu stāvokli.

Ilgtermiņā smiekli uzlabo imūnsistēmu un mazina sāpes, palīdz tikt galā ar sarežģītām situācijām un uzlabo garastāvokli, mazinot apātiju.

4. Pastaigājieties pa parku

Pastaigai dabā ir daudz priekšrocību, tostarp uzlabo garastāvokli. Kāds zinātnieks no Saseksas universitātes atklāja, ka dalībnieki savvaļā jutās daudz laimīgāki nekā pilsētā.

Bet, ja dzīvojat pārāk tālu no parka, vienkārši doties pastaigā ir daudz labāk nekā sēdēt mājās. Fiziskā aktivitāte uzlabo garastāvokli.

5. Izdari labu darbu

Dariet kaut ko jauku citu cilvēku labā. Tas padarīs laimīgākus ne tikai viņus, bet arī jūs.

Sociālā pieņemšana un pateicība no citiem cilvēkiem vairo pozitīvas emocijas.

Profesore Sonia Lubomirski no Kalifornijas universitātes ir pierādījusi, ka labie darbi, īpaši daudzveidība, palīdz cilvēkiem justies laimīgākiem.

6. Klausieties priecīgu mūziku

Pozitīvās psiholoģijas žurnāls publicēja Euna Ferguson un Kenon Sheldon, kuras procesā viņi pārbaudīja dzīvespriecīgas mūzikas ietekmi uz cilvēka garastāvokli.

Skolēni klausījās pozitīvu mūziku un noskaņojās laimes sajūtai. Galu galā viņi patiešām sāka justies laimīgi.

Tie skolēni, kuri nedomāja par laimes sajūtām, bet vienkārši koncentrējās uz mūziku, neizjuta tikpat entuziasma un pozitīvas emocijas.

Secinājumu var izdarīt šādi – izmantojiet dzīvespriecīgu mūziku kā garastāvokļa paaugstināšanas līdzekli, bet neaizmirstiet koncentrēties uz prieka un laimes sajūtām, kas no tās izriet.

7. Solis platāks

Izrādās, ka ejot ir svarīgi ne tikai tas, kur tu ej, bet arī kā tu to dari. Sāra Sondgrasa no Floridas Atlantijas universitātes sniedza pārskatu par gaitas veidu un ar to saistītajām sajūtām.

Vienai cilvēku grupai tika dots uzdevums iet ar platiem soļiem, vicinot rokas un augstu paceltu galvu, otrai - iet maziem solīšiem, rokas kopā un skatienu nolaist uz leju.

Galu galā dalībniekiem tika jautāts, kā viņi jutās eksperimenta laikā. Izrādījās, ka cilvēki no pirmās grupas jutās daudz pārliecinātāki un laimīgāki.

Dodoties pastaigā pat zem savu problēmu smaguma, neaizmirstiet, kā staigāt.

8. Sāciet rakstīt pateicības žurnālu

Patiesībā tā var būt piezīmju grāmatiņa, piezīme vai parasts dokuments, kurā ierakstāt to, par ko esat pateicīgs.

Laimes žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka pastāv tieša saikne starp pateicību un gandarījuma un laimes sajūtu.

Šī eksperimenta dalībnieki trīs nedēļas rakstīja pateicības vēstules, uzskaitot visu, par ko viņi ir pateicīgi dzīvei. Katru nedēļu vēstules kļuva garākas un cilvēki jutās apmierinātāki ar savu dzīvi.

9. Plānojiet savu atvaļinājumu

Viens, kas tika veikts 2010. gadā, pierādīja, ka došanās atvaļinājumā, pat divus mēnešus iepriekš, liek cilvēkiem justies laimīgākiem.

Ja jums nav atvaļinājuma, padomājiet par Jaungada brīvdienām un turpmākajām brīvdienām – tas arī ir jauki.

Eksperimentā, kas ilga 4 mēnešus, piedalījās vairāk nekā 1500 holandiešu pieaugušo, no kuriem aptuveni 1000 devās atvaļinājumā.

Izrādījās, ka divus mēnešus pirms plānotā atvaļinājuma cilvēkam paaugstinās garastāvoklis. Viņš sāk plānot savu atvaļinājumu, kas sniedz daudz patīkamu domu, un gaida lielisku laiku. Viņa garastāvoklis paaugstinās, kad viņš tuvojas X randiņam.

10. Spēlējies ar savu mājdzīvnieku

Viens atklāja, ka spēlēšanās ar kucēnu palielina prieku vairāk nekā ēdot šokolādi.

Zinātnieki reģistrēja smadzeņu darbību dažādu aktivitāšu laikā, izmantojot EEG, lai noskaidrotu, kas sagādā lielāku prieku.

Darbības, kas bija patīkamākas, izraisīja aktivitāti smadzeņu kreisajā pusē, kas ir saistīta ar prieku un laimi.

Eksperimenta rezultātā zinātnieki noskaidrojuši, ka vislielāko prieku cilvēki piedzīvoja, kad atrada 10 eiro. Nākamais lielākais prieks bija spēlējoties ar kucēnu. Tā kā jūs nevarat atrast naudu pēc vēlēšanās, jūs varat uzņemt mājdzīvnieku un uzlabot savu garastāvokli jebkurā laikā katru dienu.

11. Nosnausties

pierādīja, ka, ja nav pietiekami daudz miega, cilvēki kļūst pesimistiskāki un vairāk reaģē uz negatīviem stimuliem.

Eksperimentā piedalījās miegaini skolēni, kuriem vajadzēja iegaumēt vairākus vārdus. Viņi iegaumēja 81% negatīvo konotāciju, piemēram, vēzi. Un atceroties vēl vienu vārdu sarakstu ar pozitīvu pieskaņu, viņi spēja nosaukt tikai 41% vārdu.

Tas var būt tāpēc, ka negatīvie stimuli tiek apstrādāti mandeles, bet pozitīvi un neitrāli stimuli tiek apstrādāti hipokampā.

Miega trūkums vairāk ietekmē hipokampu nekā mandeles, tāpēc cilvēki, kuriem trūkst miega, ātri aizmirst labos notikumus un biežāk atceras sliktos.

12. Izbaudi tasi tējas

Neiropsihologs Riks Hansons, grāmatas Hardwiring Happiness autors, apgalvo, ka patīkamo sīkumu pamanīšana un koncentrēšanās uz tām ir veids, kā "trenē" smadzenes justies laimīgām.

10 sekundes skaists skats aiz loga, 20 sekundes bauda no tējas ar šokolādi, un tu jau esi noskaņojis savas smadzenes uz labiem stimuliem.

Kopumā mēs esam pieraduši daudz spēcīgāk reaģēt uz negatīviem stimuliem nekā uz pozitīviem. Tas ir saistīts ar vēlmi nodrošināt drošību. Taču tagad šādas attieksmes "no akmens laikmeta" ne tik daudz palīdz izdzīvot, cik traucē justies laimīgam.

Un jūs varat viegli mainīt ieradumu koncentrēties uz sliktiem notikumiem, “pārslēdzot” savas smadzenes uz citiem stimuliem - pozitīviem. Lai to izdarītu, jums jāpievērš uzmanība pozitīviem notikumiem, laimei un baudai.

13. Reģistrējieties brīvprātīgajam

Dr. Sūzena Ričardsa no Ekseteras universitātes pēdējo 20 gadu laikā ir analizējusi aptuveni 40 pētījumus, kuros aplūkots brīvprātīgais darbs un laime. Izrādījās, ka brīvprātīgajiem gandrīz nav depresijas un viņi jūtas lieliski.

Zinātnieki uzskata, ka tas ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

• Brīvprātīgo fiziskās aktivitātes līmenis paaugstinās. Darbība notiek prom no mājām, jāstaigā, jāstāv, jāstrādā ar rokām utt.
• Brīvprātīgajiem ir vairāk dzīvās komunikācijas, iespēja sadraudzēties. Acu kontakts, smaidi - reāla sociālā mijiedarbība uzlabo garastāvokli.
• Labi darbi, kā mēs norādījām 5. punktā, palīdz jums justies laimīgākiem.

14. Vairāk seksa

Darba izpētes institūta darbinieka Nika Dridakisa ziņojums iepazīstināja ar interesantiem eksperimenta rezultātiem.

Izrādās, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar seksu vismaz četras reizes nedēļā, ir laimīgāki un pārliecinātāki, viņi labāk domā un mazāk cieš no garlaicības.

Turklāt tas mazina stresu, stiprina sirds un asinsvadu un imūnsistēmu. Un laimes sajūta un veselība ir cieši saistītas.

15. Vienkārši atcerieties laimīgos laikus

Nostalģija pēc priecīgiem pagātnes notikumiem palīdz veidot optimistiskākas nākotnes prognozes. Zinātnieki no Sauthemptonas universitātes, kuras dalībniekiem vajadzēja atcerēties un rakstīt nostalģiskas atmiņas.

Viņu stāsti bija daudz pozitīvāki un optimistiskāki nekā kontroles grupai, kurai tika lūgts uzrakstīt stāstu par parastiem notikumiem.

Tas pats notika, kad dalībnieki klausījās nostalģisku mūziku un skaitīja dzeju – viņi bija optimistiskāki un priecīgāki nekā kontroles grupas cilvēki, kuri klausījās parastu mūziku un skaitīja parastu dzeju, kas nav saistīta ar laimīgu pagātni.

Tātad nostalģija pēc laimīgiem laikiem tieši ietekmē garastāvokli, vairo pašapziņu un noskaņo pozitīvai nākotnei.

Lai justos mazliet laimīgāki, dažreiz pietiek tikai atcerēties labās lietas pagātnē.

Kā tu uzlabo garastāvokli?