2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Par ūdens lietošanu ikdienā jau ir daudz runāts. Ir skaidrs, ka tīrs ūdens ir daudz veselīgāks nekā tēja, kafija vai soda. Tas ir galvenais dzīves elements, kas nozīmē, ka mūsu ķermenim tas ir vajadzīgs tāpat kā gaiss. Tas izvada no organisma toksīnus un toksīnus, palīdz mūsu gremošanai, uztur imunitāti labā formā un mitrina ādu, kas mazina novecošanās pazīmes – tas viss ir ūdens nopelns.
Ja patērē vidēji vismaz 8 glāzes šķidruma dienā (ieskaitot ēdienu, dzērienus un dzeramo ūdeni), viss ir vairāk vai mazāk kārtībā. Bet kā ar absolūto nevēlēšanos katru dienu dzert tīru ūdeni: ne no filtra, ne minerālu, ne gāzētu? Kā var sevi piespiest mīli viņu tādu, kāda viņa ir? Šeit ir 23 padomi, kā katru dienu dzert vairāk patiešām veselīga, dzīvinoša mitruma un padarīt to par veselīgu ieradumu.
1. Neļaujiet sev dzert sodas, kamēr neesat ieguvis divas līdz četras glāzes ūdens. Pēc tiem jūs saprotat, ka vairs nevēlaties tik ļoti saldu putojošu dzērienu.
2. Izveidojiet ieradumu izdzert vienu glāzi tīra ūdens katrā dienas pārejas punktā: uzreiz pēc pamošanās, pirms iziešanas no mājas vai pirms darba uzsākšanas.
3. Padariet dzeramā ūdens patēriņu ērtu. Vienmēr turiet pie rokas pilnu pudeli vai krūzi ar ūdeni.
4. Dzeriet pilnu glāzi vairākas reizes dienā. Dodieties uz virtuvi un piepildiet savu glāzi. Netērējiet laiku! Vienkārši izlejiet savu glāzi dzeramā ūdens tūlīt pēc iepildīšanas.
5. Sekojiet savai dzeršanai. Izveidojiet tabulu un atzīmējiet lodziņu katru reizi, kad izdzerat glāzi ūdens. Izveidojiet 30 dienu grafiku, un tīra ūdens dzeršana kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu un līdz ar to kļūs par ieradumu.
6. Katru stundu darbā vai skolā izdzeriet glāzi ūdens, tas ir, viena stunda = viena glāze ūdens. Līdz ar to esam nostrādājuši dienu – esam izpildījuši dzīvinošā mitruma patēriņa likmi.
7. Sasaldējiet nomizotas citrona, laima, apelsīna šķēles un izmantojiet ledus vietā. Tas palīdzēs atsvaidzināt dzērienu, uzlabos tā garšu un garšu, kā arī ieviesīs jūsu uzturā vairāk augļu.
8. Pēc katra ceļojuma uz vannas istabu izdzeriet glāzi ūdens, lai rehidrētu ķermeni.
9. Izvirzi sev mērķi izdzert n-to daudzumu regulārā ūdens dienā. Pierakstiet to un blakus tam ir iemesli, kāpēc jums tas jādara. Šie motivējošie fakti palīdzēs jums turpināt darbu, ja jūsu entuziasms pēkšņi sāks mazināties.
10. Ikreiz, kad laižat garām ūdens dzesētāju vai filtru, iedzeriet pāris malkus.
11. Ielieciet ūdeni ar gāzi! Iegūstiet sifonu - ūdens sodas automātu un pagatavojiet pats dzirkstošo ūdeni. Pievienojiet citrona šķēli vai apelsīnu sulu, lai iegūtu garšīgu atspirdzinošu dzērienu.
12. Piepildiet lielu bļodu ar sasmalcinātu ledu vai ledus gabaliņiem un apēdiet sasalušos ūdens gabaliņus kā konfektes.
13. Izaicini kolēģi par to, kurš no jums dienas laikā var izdzert vairāk ūdens.
14. Baudot sulu (ābolu, vīnogu vai apelsīnu), pusi glāzes piepildiet ar tīru ūdeni vai ledu. Svarīgi: izdzert vajag visu!
15. Ņemiet līdzi 2 litru dzeramā ūdens pudeli uz darbu un mēģiniet to pilnībā iztukšot pirms došanās prom no darba vietas. Ja joprojām nevarat beigt dzert, pabeidziet pārpalikumus mājupceļā.
16. Turiet sev tuvumā lielu tasi ūdens vai ledus un pastāvīgi uzpildiet to. Dzer caur salmiņu – šādi dzer lielus malkus un vienlaikus izdzer vairāk nekā parasti.
17. Ja ievērojat diētu un skaitāt kalorijas, nākamais padoms ir jums. Ļaujiet mililitriem ūdens dubultot apēsto tauku gramus. Tas ir, ja jūs ēdat kaut ko, kas satur 10 gramus tauku, jums vajadzētu izdzert 20 mililitrus tīra ūdens.
18. Dzert divas glāzes ūdens katrā ēdienreizē, vienu pirms un otru pēc. Pirms katras uzkodas izdzeriet arī vienu glāzi dzeramā ūdens.
19. Instalējiet tālrunī, datorā, planšetdatorā īpašas aplikācijas vai kalendārā ievietojiet atgādinājumus, ka periodiski jādzer ūdens. Pārsteidzoši, tas patiešām palīdz! Neatkarīgi no tā, cik smieklīgi un banāli tas izklausītos, daudzi cilvēki vienkārši aizmirst, ka viņiem ir jādzer ūdens.
20. Vienmēr nēsājiet līdzi mazu, atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un iedzeriet dažus malkus katru reizi, kad jums nav ko darīt: stāvot rindā pie bankomāta, sastrēgumā, kafijas pauzes laikā utt. Te atkal palīgā var nākt paštaisīta pudele, kas tika pieminēta 3.rindkopā.
21. Visam ūdenim, ko dzerat, nav jābūt aukstam. Varat arī atļauties izdzert tasi karstas tējas. Bet kafija burtiski izspiež no organisma noderīgo mitrumu. Viena tase espresso ir vienāda ar 1 tasi ūdens.
22. Vienmēr turiet pa rokai ūdens pudeli, pat atrodoties mājās: skatoties televizoru, gatavojot ēdienu, mazgājot un veicot citus mājsaimniecības darbus.
23. Apvienojiet dzeramo ūdeni ar kādu ikdienas rituālu, piemēram, ādas attīrīšanu vai skūšanos. Izdzeriet vienu glāzi dzeramā ūdens pirms procedūras un vienu pēc tam.
Ja jūs nevarat piespiest sevi dzert katru dienu vairāk ūdens, daži no šiem trikiem var jums palīdzēt. Lietojiet tos, līdz esat ieradušies dzert dzīvinošu mitrumu. Un neaizmirstiet, ka optimālais ūdens daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, uztura, fiziskās slodzes, laikapstākļiem un citiem faktoriem (piemēram, grūtniecības). Sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums katru dienu jāizdzer.
Foto:
Ieteicams:
Cik daudz ūdens jums patiešām vajadzētu dzert?
Dzeršana ir īsts mūsdienu pasaules fetišs. Ja esat slims, dzeriet vairāk, ja vēlaties zaudēt svaru, dzeriet vairāk. To mums iesaka gan cienījami ārsti, gan slavenības, kas ar prieku atbrīvojušās no lieko kilogramu svara. Tikmēr ūdens nav tik noderīgs, kā šķiet. Un dažreiz pat kaitīgs
"Es gribu sabrukt bez spēka vairāk nekā ēst un dzert." Kāpēc nav Jaungada noskaņojuma un ko ar to darīt
Atgriezt Jaungada noskaņu nav nemaz tik grūti. Dažreiz pietiek tikai izelpot un pārtraukt svētku skrējienu. Lasiet vairāk mūsu rakstā
Ko dzert treniņa laikā: ūdens vs izotonisks
Intensīvu treniņu laikā mūsu ķermenis zaudē lielu daudzumu ne tikai šķidruma, bet līdz ar to arī barības vielas, kas organismam nepieciešamas, lai atjaunotos un normāli dzīvotu. Kā vislabāk atjaunot rezerves: ūdens vai speciālie sporta dzērieni (izotoniski), kas satur visas nepieciešamās vielas?
Dehidrētā paaudze: vai mums tiešām ir jādzer vairāk ūdens?
Vai jums vajadzētu dzert vairāk ūdens? Vai 8 glāzes atrisinās problēmas ar lieko svaru, toksīniem un ādas veselību? Pārbaudīsim ūdens mītu konsekvenci
Kā iemācīt sevi dzert daudz ūdens
Mēs visi zinām par dzeramā ūdens ieguvumiem ķermenim. Bet, neskatoties uz to, mēs turpinām dzert visu veidu kaitīgumu. Šajā rakstā lasiet par to, kā pārtraukt sava ķermeņa mocīšanu un beidzot pieradināt sevi dzert pietiekami daudz ūdens. Lifehacker jau ir aktualizēta tēma, kāpēc ir nepieciešams dzert daudz ūdens.