6 soļi, lai ienirt straumē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Spēja iegremdēties plūsmas stāvoklī ir noderīga jebkurā jomā.

Plūsma, ko raksturo fokuss, prieks veikt darbu un izkropļota laika uztvere, var ievērojami palielināt produktivitāti.

Stāvokli, kad mēs esam pilnībā iegrimuši savā nodarbē, psihologs Mihai Csikszentmihalyi, kurš pirmais ierosināja plūsmas jēdzienu, apraksta kā darbību pati par sevi. Šādas darbības ir pilnībā atkarīgas no konkrētas personas mentalitātes un vēlmēm. Daži, piemēram, piedzīvo plūsmas stāvokli, strādājot, nodarbojoties ar jogu vai gatavojot vakariņas.

Mēs veicam pašmērķīgas darbības viņu pašu labā, jo ar tām saistītās sajūtas ir mērķis.

Mihai Csikszentmihalyi "Plūsmu meklējot"

Plūsmas stāvoklī smadzenes strādā ātrāk, mums ir vieglāk apstrādāt un uztvert informāciju. Un, ja palielināsiet tajā pavadīto laiku vismaz par 15–20%, produktivitāte dubultosies.

Par to Stīvens Kotlers raksta savā grāmatā "Supermena uzplaukums". Viņš šo paaugstināto veiktspēju saista ar piecu neiroķīmisko vielu maisījumu, ko smadzenes ražo plūsmas stāvoklī: norepinefrīns, dopamīns, endorfīni, anandamīds un serotonīns. Tie padara plūsmu par vienu no patīkamākajiem un atkarīgākajiem stāvokļiem.

Bet ar to produktivitāte neapstājas. Kotlers uzskata, ka plūsmas stāvoklis ir ļoti labvēlīgs veselībai, īpaši imūnsistēmai.

Jūs varat iegremdēties plūsmas stāvoklī, mainot attieksmi pret darbu. Ir sešas vienkāršas darbības, kas jums palīdzēs to izdarīt.

1. Atbrīvojies no sen izplatītiem mītiem par darbu

Plūsmas stāvoklis ļoti atšķiras no mūsu tipiskā darba skatījuma. Atrodoties plūsmā, mēs savā biznesā piedzīvojam viegluma, baudas un dziļuma sajūtu, esam relaksēti un vienlaikus koncentrējušies. Ārpus tā esam nervozi, nespējam koncentrēties, mums ir sajūta, ka nekontrolējam situāciju un neko nedarām.

Csikszentmihalyi uzskata, ka esam mainīgā stāvoklī, kur uzdevums, pie kura strādājam, atbilst mūsu prasmēm, bet tajā pašā laikā paliek pietiekami sarežģīts, lai interese par to nepazustu. Tomēr pat tad, kad šie apstākļi sakrīt, mēs ne vienmēr priecājamies par savu darbu. Tas ir vienkārši: daudzi cilvēki domā, ka darbam jābūt nepatīkamam.

Daži stresu un diskomfortu pielīdzina produktivitātei, uzskatot, ka smags darbs veicina kvalitatīvus rezultātus.

Viss ir tieši otrādi. Šādā situācijā laiks parasti paskrien starp steigas un vilcināšanās periodiem – un līdz vakaram mēs nokrītam no kājām, īsti neko nedarot.

Tāpēc, pirms mēģināt ienirt plūsmas stāvoklī, atbrīvojieties no jebkādiem pagātnes aizspriedumiem par darbu.

2. Ir skaidrs mērķis

Plūsmas stāvokļa priekšnoteikums ir skaidrs, skaidrs mērķis. Piemēram, 2003. gada pētījums atklāja, ka slimnīcu apkopēji jūtas kā daļa no komandas, kas palīdz cilvēkiem izveseļoties.

Šāds skatījums ienes mūsu mērķa apziņu un raisa atšķirīgu attieksmi pret darbu, pavisam citu, nekā tad, kad domājam tikai par algu vai karjeru.

Tāpēc ir ļoti svarīgi definēt savu mērķi, kas integrēs jūsu pašreizējo stāvokli ar jūsu personīgo misiju. Ja jums ir grūti, padomājiet par to darba daļu, kas jums sniedz vislielāko gandarījumu, un padomājiet, kāpēc jums tas tik ļoti patīk.

3. Attīstīt "plūsmas" domāšanu

Cilvēki, kuriem ir tendence uz pašmērķīgu rīcību, parasti ir atvērti jaunai pieredzei. Viņiem ir attīstījusies iekšējā motivācija. Tie nestrādā nevienam, bet gan prieka pēc interesanta uzdevuma veikšanas. Un, tā kā viņi nav piesaistīti rezultātiem, viņiem ir vieglāk iegremdēties plūsmas stāvoklī.

Visas šīs īpašības var attīstīt sevī. Sāciet, koncentrējoties uz konkrētu uzdevumu. Ja pamanāt, ka jūsu uzmanību novērš svešas domas vai baidāties no neveiksmes sekām, atkal atgriezieties pie sava uzdevuma un koncentrējieties uz tā pabeigšanu.

Izmantojiet pozitīvu pašhipnozi. Izpētot skrējēju paradumus, tika konstatēts, ka tas palīdz sportistiem palielināt plūsmas stāvokli. … Pirms sākat jaunu biznesu, iedomājieties, ka viss notiek kā pulkstenis. Tikai dažas sekundes šādas pašhipnozes ļaus vieglāk iegremdēties straumē.

4. Samaziniet traucējumus

Pastāvīgie traucējošie faktori mūsdienu birojos apgrūtina iegrimšanu plūsmā. Tiklīdz sākam vienu biznesu, mūsu uzmanību novērš kas cits: zvani, e-pasti, tikšanās, kolēģu pieprasījumi. Šī iemesla dēļ produktivitāte ievērojami samazinās.

Tāpēc mēģiniet pēc iespējas samazināt traucējošos faktorus. Atveriet tikai tās pārlūkprogrammas cilnes, kas nepieciešamas, lai pabeigtu attiecīgo uzdevumu. Aizveriet visas nevajadzīgās programmas. Atvienojiet tālruni vai ievietojiet to atvilktnē.

5. Atteikties no vairākuzdevumu veikšanas

Tā vietā, lai darītu vairākas lietas vienlaikus, sagrupējiet savus pienākumus. Piemēram, atbildot uz pastu, nemēģiniet sazināties ar klientu pa tālruni. Protams, šāda pieeja prasa lielu piepūli: iepriekš ir jāplāno sava diena, varbūt pat jābrīdina kolēģi un vadītāji.

Lai izmēģinātu šo metodi, atvēliet vairākus laika blokus, lai strādātu ar dažādām uzdevumu grupām. Pēc vienas grupas pabeigšanas atzīmējiet šos uzdevumus dienas sasniegumu sarakstā.

Svinot tik mazas uzvaras, mēs dodam sev impulsu, lai palīdzētu tikt galā ar lielām lietām.

Protams, tas nav piemērots visām profesijām: dažās darbības jomās ir jāreaģē ātri.

6. Izkopt Mindfulness

Ja jūs neattīstīsit izpratni, jebkura doma vai steidzams lūgums, kas jums ienāks prātā, izvilks jūs no plūsmas. Lai trenētu uzmanību, mēģiniet regulāri veikt īpašus vingrinājumus. Šeit ir daži piemēri.

Pēdas uz grīdas

Sajūti savas kājas uz grīdas. Pievērsiet uzmanību vietai, kur jūsu kājas saskaras ar zeķēm vai apaviem. Viegli nospiediet ar kājām pret grīdu, sajūtiet tās stingrību un stabilitāti. Tas palīdzēs jums justies savienotam ar pašreizējo brīdi.

Apziņas minūte

Iestatiet taimeri uz vienu minūti un saskaitiet veikto elpu skaitu. Atkārtojiet vairākas reizes, lai noteiktu vidējo elpu skaitu minūtē. Tad izveidojiet par noteikumu, ka vairākas reizes dienā sarīkojat sev šādus apzinātus mirkļus.

Atelpa

Tikai zinot, kur atrodaties, jūs varat virzīties uz priekšu. Pievērs uzmanību tam, kā tu šobrīd jūties: ievēro savas domas, emocijas, fiziskās sajūtas. Tagad koncentrējieties uz savu elpošanu. Jūtiet, kā gaiss ieplūst krūtīs un iziet no tās. Pamazām paplašiniet savu fokusu, mēģiniet sajust katru ķermeņa daļu.

Tādā veidā jūs varat palikt mainīgā stāvoklī darbā pat tad, ja kaut kas novērš jūsu uzmanību, piemēram, kad pieļaujat kļūdu vai izlasiet dusmīgu e-pastu no kolēģa.

Tagad tev nebūs grūti tikt galā ar radušos problēmu un atkal gremdēties darbos.