4 soļi, lai pārvaldītu emocijas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cilvēki, kuri nespēj kontrolēt savas emocijas, kaitē ne tikai sev, bet arī apkārtējiem. Skolotājs un treneris Andrejs Jakomaskins dalās ar vienkāršām paškontroles metodēm, kas palīdzēs uzturēt veselīgu emocionālo stāvokli.

Zinātniskās fantastikas rakstnieks Frenks Herberts rakstīja, ka visbīstamākais cilvēks ir tas, kuram nav emociju. Tam var piebilst, ka ne mazāk bīstams ir cilvēks, kurš nespēj kontrolēt emocijas.

Ikdienā mēs piedzīvojam daudz dažādu emociju. Lielāko daļu no tiem mēs pat neapzināmies, un tos, kurus joprojām apzināti definējam, mēs ne vienmēr varam kontrolēt. Bieži tas kaitē ne tikai mums, bet arī apkārtējiem cilvēkiem.

Lai iemācītos kontrolēt savas maņas, nav vajadzīgi gadi praksē. Pietiek apgūt četrus vienkāršus, bet efektīvus veidus.

1. Identificējiet un nosauciet emocijas

Mēs visi piedzīvojam dažādas emocijas. Pēc dažādām aplēsēm, cilvēkam ir aptuveni 10 galvenās emociju grupas un vairāk nekā 200 palīggrupas. Bieži vien, sajaucot vienu sajūtu ar citu, mēs pieļaujam kļūdas, kas noved pie impulsīviem lēmumiem.

Katrai emocijai ir pamatcēlonis. Lai to atrastu, jums ir pareizi jādefinē, ko jūs šobrīd jūtat.

Pirmā lieta, kas jāiemācās cilvēkam, kurš nolēmis apgūt paškontroli, ir saprast, kādas emocijas viņš piedzīvo katru dienu. Lai to izdarītu, ir pietiekami atzīmēt to izpausmi īstajā laikā. Vai jūtaties dusmīgs? Ņem vērā savas jūtas, apzinies tās un pieņem.

Šis paņēmiens ne tikai iemāca rūpīgāk ieklausīties savā iekšējā balsī, bet arī paplašina emociju loku, kas atvieglo otro soli.

2. Izsaki savas jūtas

Veiciet vienkāršu eksperimentu: paņemiet papīra lapu un 5 minūtēs uzrakstiet visas sajūtas, kuras esat piedzīvojis pēdējās nedēļas laikā. Cik viņu būs?

Bet tikai vienai baudai var būt tādas nokrāsas kā laime, prieks, atvieglojums, apbrīna, svētlaime, izbrīns, sajūsma. Un katrs no tiem izpaužas savā veidā.

Kad esat paplašinājis savu emociju paleti, definējot un nosaucot tās, sajūtiet tās, lai noteiktu cēloni. Tas palīdzēs atbrīvoties no negatīvajām emocijām un paspilgtinās tās, kas nes laimi.

Jūtu izteikšana nenozīmē vardarbīgus sitienus pret sienu vai neadekvātu jautrības uzliesmojumu. Pietiek atrast īsto cilvēku un padalīties ar viņu savos iespaidos par notikumiem, kas tevī raisa emocijas.

Galvenais ir nemēģināt tos pastāvīgi apspiest sevī. Jo spēcīgāka slāpēšana, jo spēcīgāka ir zibspuldze.

3. Novērtējiet jūtu spēku

Kad cilvēks piedzīvo spēcīgas emocijas, es lūdzu viņu novērtēt tās skalā no 1 līdz 10, kur 1 ir absolūts mierīgums, 10 ir visbriesmīgākais, ko esmu piedzīvojis. Brīdī, kad cilvēks veic šo darbību, viņš sāk objektīvi izvērtēt savas jūtas, salīdzinot ar to, cik slikti vai labi viss varēja notikt.

Kad saproti, ka tavas dusmas ir 7, pajautā sev, kas tās var pārvērst par 6. Vai arī kas tad ir 10? Varbūt tas nemaz nav tik slikti?

Mēs pārvaldām to, ko varam saskaitīt. Šis vienkāršais paņēmiens ļauj nepārspīlēt nepatikšanas un palīdz labāk izjust prieka mirkļus.

4. Meklējiet atšķirību starp jūtām un rīcību

Franču rakstnieks Gijoms Muso atzīmēja: "Neviens nevar dzīvot, pastāvīgi kontrolējot sevi un nepakļaujoties nekādām emocijām." Bet diemžēl mēs pārāk bieži sajaucam jūtas ar signālu rīcībai, kas noved pie nelabojamām sekām.

Lai iemācītos novilkt skaidru robežu starp savām emocijām un rīcību, pietiek apstāties un uzdot jautājumu: "Pie kā tas var novest?"

Ja šis ir prieka un laimes mirklis, šis jautājums pat nav vajadzīgs – vienkārši izbaudi. Bet, ja tās ir dusmas vai skumjas, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem ar atbildi, jo nepareizas darbības šādā brīdī var būt neatgriezeniskas.

Beidzot

Emocionālā kontrole ir tikpat liela prasme kā sporta vai mūzikas instrumenta spēlēšana. Lai to perfekti apgūtu, ir nepieciešams laiks un prakse. Bet, ja jūs padarīsit to par dzīves sastāvdaļu, tas jums mainīsies uz visiem laikiem.

Vēsturnieks Vasilijs Kļučevskis rakstīja: "Dzīve nav dzīvot, bet gan sajūta, ka jūs dzīvojat." Tāpēc mācīsimies justies pareizi.

Es novēlu jums panākumus!