8 relaksējoši vakara ieradumi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tie ietaupīs jūsu laiku un enerģiju un palīdzēs labi iesākt nākamo dienu.

Pēc darba jūs paēdat vakariņas, pēc tam skatāties TV pārraides, guļot uz dīvāna vai pieturaties pie telefona līdz vēlai naktij. Un no rīta tu pamosties neelpojis un līdz nedēļas vidum jūti izdegšanu. Uzņēmējs Tomass Opongs paskaidroja, kā ar to tikt galā ar vienkāršiem vakara rituāliem.

1. Sagatavojies rītdienai

Izvēlies apģērbu, ko valkāsi darbā, noliec sporta formu labi redzamā vietā, ja dodaties uz treniņu, ievietojiet somā visus nepieciešamos dokumentus. Pēc tam pierakstiet, kā jūs vēlētos pavadīt savu rītu. Rīt būsi produktīvāks, jo viss nepieciešamais jau ir pa rokai.

Iedomājieties pretēju situāciju, kad neesat gatavs jaunai dienai. Jūs pārgulējāt, nevarat izvēlēties, ko vilkt, aizmirsāt, kur nolikāt svarīgus dokumentus. Ja visu sagatavosi vakarā, tas nenotiks, un rīts sāksies mierīgi.

2. Atvienojieties no darba

Darba ziņas un pasts bieži vien novērš uzmanību pat mājās, apgrūtinot atslābināšanos. Lai tas neatkārtotos, vienmēr pabeidziet savu darba dienu vienādi: notīriet galdu, saglabājiet svarīgus dokumentus datorā, izveidojiet rītdienu veicamo darbu sarakstu.

Un, tiklīdz mēs iegājām mājās, turpiniet pēc darba rituālu. Šī ir jebkura relaksējoša darbība, ko varat atkārtot katru dienu: sarunāties ar ģimeni, sportot, nodarboties ar vaļaspriekiem, lasīt. Tas būtībā pievienos laimīgas beigas jebkurai dienai.

3. Izvēlieties vietu, kur atpūsties

Ja visu dienu skatāties ekrānu, vakarā jums ir jāatpūšas gan fiziski, gan garīgi. Šajā gadījumā TV šovu skatīšanās ir vismazāk efektīva metode.

Atrodi vietu, kur jūties ērti, un pavadi tajā 20 minūtes, lai tikai nomierinātos. Piemēram, jūs varat sēdēt klusumā virtuvē vai skatīties ārā pa logu.

Vēl viena iespēja ir nomazgāties dušā, tiklīdz pārnākat mājās. Tas signalizēs smadzenēm, ka darba diena ir aiz muguras. Vai arī veiciet vienkāršus mājsaimniecības darbus, kas jūs atslābina.

4. Pārdomājiet pagājušo dienu

Šim nolūkam pietiek ar 5-10 minūtēm. Atceries patīkamos dienas mirkļus, priecājies par mazajām uzvarām, padomā, ko varētu uzlabot.

Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev, domājot šādi:

• Ko es izdarīju un ko es palaidu garām?
• Kā es par to jūtos?
• Vai to varētu izdarīt īsākā laikā? Ja jā, tad kā?
• Kādas darbības bija nesvarīgas vai pat nevajadzīgas, bet šķita steidzamas?
• Ko es mainītu, lai būtu produktīvāks?

5. Nodarbojieties ar savu iecienītāko hobiju

Darba dienas parasti neatliek laika hobijiem. Mēs pastāvīgi atlikām vēlmi rakstīt grāmatu, izveidot emuāru, mācīties svešvalodu, sākt uzņēmējdarbību, krāsot vai kodēt. Bet vakars ir īstais laiks to darīt.

Tātad jūs varat ne tikai novērst uzmanību no darba un psiholoģiski atpūsties, bet arī kļūt produktīvāks savā pamatdarbā. Atrodi vismaz pusstundu, lai nodarbotos ar kādu svarīgu hobiju. Tas uzlabo garastāvokli un pašcieņu.

6. Izlasiet kaut ko prieka pēc

Tas ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis. Izvēlieties jebkuru grāmatu, kas jums patīk - daiļliteratūras romānu, memuārus, kaut ko iedvesmojošu - un veltiet laiku, lai to izlasītu. Miega laikā smadzenes apkopo saņemto informāciju, un jūs to atcerēsities labāk.

Ja jums patīk lasīt, guļot gultā, izvēlieties papīra izdevumus. Tie netraucēs miegu, atšķirībā no grāmatām elektroniskajos medijos, kas izstaro zilu gaismu.

7. Neskatieties uz ekrāniem stundu pirms gulētiešanas

Zilā gaisma no klēpjdatoru un viedtālruņu ekrāna nomāc hormona melatonīna veidošanos, kas ir atbildīgs par miegu. Turklāt video un attēlu skatīšanās stimulē smadzenes, un tas arī traucē iemigt.

"Desmit minūtes koncentrēties uz tālruni ir aptuveni tas pats, kas stundu staigāt saules gaismā," saka psihologs Ričards Visemans. - Iedomājieties, ka stundu bijāt spožā saulē un pēc tam nolēmāt gulēt. Tas nedarbosies."

Tāpēc neskatieties uz ekrāniem pat stundu pirms gulētiešanas. Ja jums steidzami jādara kaut kas datorā, samaziniet ekrāna spilgtumu vai instalējiet programmu, kas naktī ieslēdz siltu fona apgaismojumu.

8. Lieciet miegu pirmajā vietā

Mēs bieži atstājam novārtā miegu par labu citām aktivitātēm. Bet pietiekami daudz miega ir svarīga gan jūsu veselībai, gan produktivitātei visas dienas garumā. Regulārs labs miegs uztur veselīgu psiholoģisko, emocionālo un fizisko stāvokli.

Lai pietiekami gulētu, dodieties gulēt un celieties vienlaikus. Iztīriet savu guļamistabu un neatstājiet tajā neko tādu, kas atgādinātu par darbu.