Kā mainīt savu darba dienu, lai justos enerģiskāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Parastais darba grafiks tika izveidots fiziskajam darbam rūpnīcā, nevis smagam darbam birojā. Kā jūs varat mainīt savu dienu, lai palielinātu savu ietekmi un radošumu?

Lielāko daļu 20. gadsimta zinātnieki smadzenes uzskatīja par mašīnu. Viņi pārbaudīja tās daļas un noteica to funkcijas. Brokas centrs ir atbildīgs par runu, amigdala - par bailēm, neokortekss - par augstāku garīgo aktivitāti.

Smadzeņu un mašīnu asociācija ir ražošanas laikmeta produktivitātes modelis. Esam iegājuši jaunā laikmetā, bet joprojām turpinām izmantot savam laikam atbilstošu un tā vajadzībām atbilstošu uzvedības veidu. Un, neskatoties uz lielajiem sasniegumiem smadzeņu izpētē, daudzi no mums joprojām turas pie novecojušas produktivitātes idejas, pat to neapzinoties.

Ķermeņa kontrole, kad jums ir nepieciešams kontrolēt savu prātu

Rūpniecības laikmetā vadītāji kontrolēja struktūras. Viņu atrastie ķermeņi strādāja 8, 10 vai 12 stundas. Darba kvalitāte un efektivitāte, protams, cieta, bet ne pārāk. Rūpnīcā ir svarīgi, lai līnija kustētos, un vadītāji cenšas ierobežot dīkstāves laiku, lai palielinātu ražošanu.

Bet smadzenes nedarbojas kā mašīna. Jūs nevarat to darbināt 12 stundas un pēc tam to izslēgt. Organismam nepieciešama arī atpūta, tāpēc rūpnīcās ir organizēts maiņu darbs, lai nodrošinātu svaigu un atpūtušos ķermeņu piegādi.

Bet smadzenēm daudz biežāk nepieciešama atpūta. Bez atpūtas viņš kļūst pārņemts, pilns ar muļķībām un nav radošs. Tādējādi nepārtraukts garīgais darbs bez pārtraukuma šķiet efektīvs tikai tad, ja salīdzina smadzenes ar mašīnu.

Taču mūsu smadzenes vairāk atgādina piecus gadus vecu bērnu: tajās ir milzīgas enerģijas rezerves, radošums un tieksme mācīties. Bet viņam, tāpat kā bērnam, ir vajadzīgi īsi atpūtas un izklaides periodi.

21. gadsimta priekšniekiem un vadītājiem ir jāsaprot, ka mūsdienu darba apstākļos viņi kontrolē nevis ķermeņus, bet gan smadzenes. Tātad, kā būtu jāorganizē darbs mūsu laikā?

1. Izvēlieties pareizo darba ritmu

1980. gadā Japāna mēģināja radīt izcilus studentus. Bērniem bija jāmācās grūtāk un ilgāk nekā citās valstīs.

Bet, neskatoties uz to, ka japāņu skolēniem bija garāka mācību diena, tajā bija daudz vairāk pārtraukumu - ik pēc 40-50 minūtēm. Ceturtdaļu laika aizņēma pārtraukumi. Tomēr japāņu bērni pārspēja amerikāņu skolēnus, kuriem nebija tik daudz atpūtas.

Džims Lērs un Tonijs Švarcs darīja līdzīgu lietu. Viņi atklāja, ka cilvēki ar augstu garīgo sniegumu nestrādā 100% visu laiku. Viņu garīgā darbība ir viļņota, ar kāpumiem un kritumiem. Ēdiens ir vienkāršs: mēģiniet izveidot komandas ritmu - 40-50 minūtes darba un 10-15 minūtes atpūtas.

2. Atbrīvojieties no pārtraukumiem

Vēl viens interesants pieminētā japāņu pētījuma punkts ir tas, ka pārtraukumu laiki bija pilnīgi brīvi. Bērniem tika dota iespēja darīt visu, ko viņi vēlas.

Ļaujiet saviem darbiniekiem pārtraukumos darīt visu, ko viņi vēlas.

Ja jūs novēršat uzmanību no galvenā projekta un sākat darīt mazākus, tas nedod jūsu smadzenēm nepieciešamo atpūtu. Un, kad atgriezīsities pie galvenā projekta, smadzenes nedarbosies ar savu maksimālo jaudu.

Tāpēc pārtraukumos ļaujiet saviem komandas biedriem darīt visu, ko viņi vēlas: lasīt grāmatas, skatīties YouTube videoklipus, zvanīt ģimenei vai draugiem, snaust, spēlēt galda spēles. Viss, kas nav darbs.

3. Apsēdieties uz zemes

Tas nenozīmē, ka jums birojā jāapguļas uz grīdas. Izejiet ārā, atrodiet zālienu, novelciet kurpes, staigājiet pa zāli, apsēdieties uz zemes vai apgulieties un labi izstaipieties., kas publicēts Journal of Environmental Study and Public Health, atklāja, ka fiziskais kontakts ar zemi aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu. Ķermenis ir piepildīts ar acetilholīnu, relaksējošu hormonu. Tas palīdzēs jums atkāpties no darba, iztīrīt prātu un sagatavoties nākamajam produktivitātes periodam.

Lai ko jūs darītu, mēģiniet attālināties no astoņu stundu darba dienas ar vienu pusdienu pārtraukumu. Atcerieties, ka tas, kas darbojas uz ražošanas līnijas, nedarbosies labi birojā.