Kā veikt ceļgaliem drošus izklupienus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Parastās lēkmes nedod nepieciešamo slodzi gurniem un nesaudzē ceļa locītavu. Uzziniet, kā modificēt savu tehniku, lai labotu šos vingrinājumu trūkumus un gūtu pilnu labumu no tā veikšanas.

Esam pieraduši, ka izklupienu laikā mugura jātur taisni, celi priekšā saliekt 90 grādu leņķī un neņemt aiz pirksta. Izrādās, ka tas nav vienīgais veids, kā veikt šo vingrinājumu.

Turot muguru perpendikulāri grīdai izklupienu laikā, ceļa locītavā tiek radīts liels sasprindzinājums un tiek zaudēta iespēja izstiepties un nostiprināt gūžas locītavu.

Alekss Cimmermans Equinox X līmeņa apmācības programmas direktors

Tas nozīmē, ka augšstilbu un muguras lejasdaļas muskuļi saņem mazāku slodzi, savukārt muskuļi, kas atrodas pie ceļa locītavas, veic visu darbu. Tāpēc, ja vēlaties sūknēt augšstilba aizmugurējās daļas sēžas muskuļus un muskuļus, ķermenis ir nedaudz jānoliek uz priekšu. Uz priekšu izklupiena celis atrodas virs pirksta. Leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu no taisnes kļūst ass (bet ne pārāk ass), un rumpis noliecas uz priekšu.

Ja izmantojat hanteles, nolaidiet un iztaisnojiet plecus un turiet rokas starp priekšējo kāju un aizmugurējo ceļgalu. Tas vienmērīgi sadalīs spēku starp ceļgaliem un gurniem.

Šāda izklupienu veikšana palīdz pareizi noslogot gurnus un sēžamvietas un atvieglot slodzi no ceļa locītavas.

Jo tālāk savienojums atrodas no hanteles, jo lielāks ir griezes moments.

Alekss Cimmermans

Ja veicat regulāras izklupienas un rokas ar hantelēm ir nolaistas gar rumpi, atbilstoši kustību biomehānikai celis tiek noslogots vairāk. Ja noliecat ķermeni uz priekšu un turiet hanteles vienā līmenī ar kājas celi, kas stāv aiz muguras, galvenā slodze tiks dota gurniem.

Neliela slodze ceļa locītavai nāk par labu: tā stiprina muskuļus, kas to stabilizē. Taču apzināta slīpuma leņķa regulēšana palīdzēs jums labāk sūknēt ķermeņa lejasdaļu un samazināt traumu risku.