Kā nomodināt visu nakti, ja tas patiešām ir nepieciešams

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Diskomforts, kafija ar šokolādi un trollēšana palīdzēs palikt nomodā līdz rītam.

1. Izvairieties no miega rituāliem

Sagatavošanās gulēšanai parasti ietver darbību secību: uzvelc pidžamu, dzer pienu, lasi grāmatu. Parastām dienām tā ir priekšrocība: ķermenis uzreiz zina, ka jūs dodaties gulēt. Ja jums ir jāpaliek nomodā, vislabāk ir izvairīties no šiem ieradumiem.

2. Nepārēdiet

Neliels izsalkums neļaus jums nomodā, jo jums vajadzētu būt aktīvam, lai iegūtu savu pārtiku.

3. Izvēlies pareizo apģērbu

Jums nevajadzētu pārģērbties pidžamās, pat ja tās ir ļoti ērtas. Uzvelciet kaut ko tādu, kurā nav iespējams gulēt, piemēram, jaunus, nevalkātus džinsus. Vēl viens palīgs būs kurpes ar šņorēm. Tas nedos jums iespēju "vienkārši nogulēt piecas minūtes". Ja vien, protams, neesi pieradis katru piektdienu aizmigt zābakos.

4. Izvairieties no dīvāniem un gultām

Ja ļoti gribēsies gulēt, aizmigsi pat uz cieta krēsla, no kura vietām izceļas nagi. Mīkstā gulta neatstās jums nevienu iespēju noturēties līdz rītam. Tāpēc izvēlieties ne tos ērtākos sēdekļus.

5. Padariet gaismu spilgtāku

Pētījumi liecina, ka spilgta gaisma nomāc miegainību. Ieslēdziet virsgaismu, lampu, galda lampu. Šajā jautājumā nav iespējams pārspīlēt. Tiesa, šo triku nevajadzētu griezt ballītēs: citi naktskluba apmeklētāji var būt neapmierināti ar pēkšņi iedegtajām lampām.

6. Atrodi internetā, kurš kļūdās

Atrodiet apšaubāmu personu Facebook un mēģiniet viņu pārliecināt. Vari sirsnīgi strīdēties vai atklāti troļļot, bet efekts būs tāds pats: no sašutuma tu neesi kā aizmigt – nevarēsi nosēdēt uz vietas.

7. Iepriekšējā naktī pietiekami gulēt

Nevis negaidītākais, bet darba veids. Iepriekšējā bezmiega nakts neatstāj jums gandrīz nekādu iespēju būt produktīvi nomodā. Ja vien jūs, protams, nelidojāt no nākotnes, lai glābtu Džonu Konoru. Tāpēc pirms stratēģiski svarīgas nakts guli no visa spēka.

8. Dzert kafiju vai dzērienus ar kofeīnu

Kofeīns faktiski nomāc miegainību. Tiesa, kafijas dzeršanā ir nianses atkarībā no tā, kā vēlies pavadīt rītu. Ja to dzersi pārāk enerģiski, pastāv risks, ka būsi pārāk jautrs pat tad, kad būs pienācis laiks gulēt. Ja iedzersi nedaudz kafijas, tad viegli aizmigsi, kad kofeīns izies no asinsrites.

9. Ēdiet asus ēdienus

Tā vietā, lai mēģinātu saspiest sevi, lai paliktu nomodā, izmantojiet ārpakalpojumus. Ēdiet porciju pikanta, asa ēdiena. Tas pietiekami kairinās mutes gļotādu, lai aizmirstu par miegu.

10. Uzņemiet ātrus ogļhidrātus

Negulētā naktī noder tieši tā ātro ogļhidrātu īpašība, par ko veselīga uztura piekritēji viņus aizrāda: tie ātri sadalās līdz vienkāršajiem cukuriem un dod spēcīgu, lai arī īslaicīgu enerģijas uzplūdu. Tāpēc ignorējiet vecmāmiņu ieteikumus "neēdiet saldumus naktī, pretējā gadījumā jūs neaizmigsit" un krājiet saldumus.

Vērojiet noguruma līmeni, jo enerģija tikpat ātri pametīs jūsu ķermeni: tiklīdz jūtaties noguris, ir pienācis laiks nokost vēl vienu šokolādes gabaliņu.

11. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Noskalo seju un plaukstas. Auksts ūdens ir sava veida stress ķermenim, un tāpēc tas neizbēgami uzmundrinās, lai novērstu diskomfortu.

12. Košļājamā gumija

Saskaņā ar pētījumiem, košļāšana neļaus jums nomodā. Smadzenes saņem signālu, ka ēdiens ir ceļā uz kuņģi, un neļauj ķermenim atslābināties, gaidot enerģijas porciju. Kopumā košļāt var jebko, bet gumija būs ilgāk noturīgs variants nekā pārtika.

13. Dzert ūdeni

Dehidratācija var nogurdināt ūdeni, hidratāciju un veselību, tāpēc uzmanīgi klausieties sava ķermeņa slāpju signālus. Padomam ir papildu bonuss: vai esat kādreiz mēģinājis aizmigt ar pilnu urīnpūsli?

14. Pietupiens

Fiziskā aktivitāte ir uzmundrinoša, un, ja jūs piecelties un katru stundu veicat 15 pietupienus vai pietupienus, tas ievērojami pagarinās nomoda periodu. Bet no lēkāšanas vislabāk izvairīties, lai gan sazināšanās ar policijas brigādi, kuru trokšņa dēļ izsauks kaimiņi, var uzmundrināt labāk nekā jebkurš pietupiens.

15. Parūpējies par savu galvu

Noteikti ir uzdevumi, kas liek aizmirst par visu pasaulē. Kādam tās ir mīklas, citam – jauns datorspēles līmenis. Ja izvēlaties filmu vai spēli, labāk, ja tās jums ir jaunas, un jums rūpīgi jāseko sižeta līkločiem.

16. Pārslēdziet uzmanību

Negulēta nakts ir lielisks laiks, lai nodarbotos ar vairāku uzdevumu veikšanu. Pārslēdzieties starp aktivitātēm, lai izvairītos no pāriešanas uz automātisko režīmu.