Kāpēc viedtālruņa atkarība ir bīstama un kā no tās atbrīvoties uz visiem laikiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai viedtālrunis ir pārņēmis pārāk lielu daļu no jūsu dzīves? Ir pienācis laiks atbrīvoties no 21. gadsimta ļaunākā ieraduma – nelaist rokas no telefona – un sākt dzīvot reālajā pasaulē. Un šeit ir visaptverošs ceļvedis no Breta Makkeja, neatkarīga vīriešu tiešsaistes žurnāla The Art of Manliness dibinātāja.

Viedtālrunis ir tīra maģija. Ierīce ir pietiekami maza, lai ietilptu kabatā, un tā ļauj jums uzreiz sazināties ar ikvienu no jebkuras vietas pasaulē, uzņemt elpu aizraujošas fotogrāfijas un piekļūt visas cilvēces zināšanām. Neticami!

Taču, tāpat kā ar jebkuru maģisku artefaktu, viedtālrunis var būt tik apsēsts, ka viss, ko vēlaties darīt, ir skatīties uz tā kvēlojošo mazo ekrānu. Atcerieties Gollumu no "Gredzenu pavēlnieka", kurš nevarēja atrauties no sava "šarma"?

Nav pārsteidzoši, ka cilvēki ir izmisumā: viņi neizlaiž telefonus no rokām, bet tajā pašā laikā jūtas nelaimīgi, apzinoties, cik daudz laika un uzmanības tiem velta. Daudzi viedtālruņu lietotāji nespēj pārdomāti un produktīvi veikt savu darbu, veidot attiecības ar citiem un dzīvot pilnvērtīgi.

Tāpēc piedāvājam jums izsmeļošus norādījumus, kā atbrīvoties no viedtālruņa atkarības. Protams, instalējot tālrunī bloķētāju lietotnes, jūs palīdzat sev cīnīties ar kārdinājumu, taču tas ir tikai viens solis ceļā uz veselīgām attiecībām ar jūsu sīkrīku.

Bet kāpēc vispār būtu jāierobežo laiks ar viedtālruni?

Nepārtrauktas viedtālruņa lietošanas negatīvās sekas

Daudziem cilvēkiem ir izveidojies ieradums (drīzāk kā atkarība) pastāvīgi turēt telefonu rokās. Protams, jūs varat to uztvert kā nekaitīgu veidu, kā atbrīvoties no garlaicības. Viedtālrunis ir lielisks izklaides avots un lielisks rīks darbam un saziņai mūsdienu pasaulē. Taču pētījumi liecina, ka intensīvai viedtālruņu lietošanai ir kaitīga ietekme uz dažiem mūsu dzīves aspektiem.

1. Zūd spēja just līdzi un sazināties ar citiem

MIT profesore Sherry Turkle apgalvo, ka saziņa pa tālruni padara mūs mazāk empātiskus. Rakstīt ziņojumu ir ērti, bet mēs neredzam sejas izteiksmes, nedzirdam intonāciju, kas ir tik svarīga citu cilvēku izpratnei. Turklāt pētnieki ir pierādījuši, ka, ja mūsu redzamības laukā atrodas telefons, mēs mazāk pievērsīsim uzmanību apkārtējiem, un sarunas būs virspusējas. Kad mēs zinām, ka ir iespēja novērst uzmanību, mēs neredzam jēgu sazināties ar kādu dziļākā līmenī.

Lai atbrīvotos no šīs niezes, vienkārši izslēdziet paziņojumus. Dodieties uz katru lietojumprogrammu un pārbaudiet, vai tās jums ir izslēgtas. Lielākajā daļā lietotņu paziņojumi ir ieslēgti pēc noklusējuma (izstrādātāji cenšas jūs piesaistīt), un tie ir jāizslēdz manuāli.

Šī šķietami vienkāršā darbība ievērojami samazinās laiku, ko pavadāt ar tālruni. Ja nav signālu vai mirgojoša ekrāna, jums nav iemesla pārbaudīt viedtālruni. Jūs paņemsiet sīkrīku tikai tad, kad nolemsiet to darīt.

2. Atspējojiet Wi-Fi un ienākošos zvanus

Pieņemsim, ka esat izslēdzis paziņojumus, taču joprojām ik pa laikam paceļat tālruni. Pēc tam mēģiniet izslēgt Wi-Fi vai iestatīt viedtālruni lidojuma režīmā noteiktos dienas laikos.

Vajadzības gadījumā var zvanīt un rakstīt SMS, taču nevarēsi piekļūt, piemēram, Instagram un citām atkarību izraisošām aplikācijām.

Šīs metodes trūkums ir tāds, ka ir viegli atjaunot gan Wi-Fi, gan saziņu. Tāpēc, ja bieži pārbaudāt savu pastu vai Instagram, aizveriet lietotnes un nesaglabājiet paroles. Ja jūs joprojām padodaties kārdinājumam, jums būs jāieiet lietojumprogrammā un manuāli jāievada visi dati.

Cilvēki ir slinki radījumi. Zinot, ka jums ir jāpielāgojas iestatījumiem, jūs, visticamāk, izvēlēsities to risināt vēlāk.

Šī ir laba taktika, ja mācāties vai strādājat un jums ir nepieciešams uz brīdi pilnībā iegrimt biznesā, nenovēršot jūsu uzmanību no tālruņa. Varat apskatīt lietojumprogrammas, kad esat pabeidzis uzdevumus un esat mājās.

Vai cilvēki sāks apvainoties, ja jūs viņiem neatbildēsit?

Ja esat stingrs viedtālruņu atkarīgais, jūsu lielākās bažas radīs tas, ka, izslēdzot paziņojumus, jūs nevarēsit uzreiz atbildēt uz ziņām.

Bet lielākoties tas ir absurds. Saziņa, izmantojot digitālās ierīces, notiek reāllaikā. Šī funkcija liek mums justies, ka visi ienākošie ziņojumi ir steidzami, lai gan patiesībā tie nav.

Pat ja runa ir par uzņēmējdarbību, lielākā daļa ienākošo e-pastu var gaidīt stundu vai divas (patiesi, uz lielāko daļu e-pastu nebūs jāatbild visu dienu vai ilgāk). Ja informācija patiešām ir svarīga vai ir noticis kas steidzams, vienmēr varat vienkārši piezvanīt.

Tas pats attiecas uz privātajām ziņām. Vienmēr pastāv iespēja, ka uz dažām SMS ir jāatbild steidzami, taču lielākā daļa ziņojumu nav ne steidzami, ne svarīgi. Būtībā tā ir tikai pļāpāšana: dalīties ar labām ziņām, fotogrāfijām vai saitēm, plānot nedēļas nogali… Tiklīdz sāc atbildēt, ir grūti apstāties.

Izslēdziet ziņojumu paziņojumus un pārbaudiet tos brīvajā laikā, nevis tāpēc, ka atskan modinātājs. Saprotiet, ka jums - nevis kādam citam - ir jākontrolē sava uzmanība.

Dažiem cilvēkiem ir viegli izslēgt paziņojumus, dažiem ir grūtāk pierast, taču, ja vēlaties mazāk novērst uzmanību, jums ir jāpieliek pūles.

Dažreiz uzņēmēji un vadītāji, kuri pārbauda savu pastu tikai noteiktos laikos, izveido automātisku atbildi, kas par to informē sūtītāju. Bet man šķiet, ka nevajag skaidrot, ka nelieto telefonu visu laiku. Gluži pretēji, gaidīt tūlītēju atbildi ir pilnīgi nepamatoti, tāpēc nav nepieciešams aizbildināties.

Lai gan jūsu draugi un kolēģi var būt nedaudz īgni, sākotnēji atbildot uz ziņām un e-pastiem ilgu laiku, viņi galu galā pieradīs pie jūsu ritma un pielāgos savas cerības.

Taktika # 2. Noņemiet bezjēdzīgas lietotnes

Vēl viens veids, kā padarīt viedtālruni muļķīgāku, vienlaikus saglabājot visas tā priekšrocības, ir atinstalēt programmas, kas būtiski neuzlabo jūsu dzīvi vai neizraisa jūsu uzmanību.

Ja apsēdīsies un godīgi novērtēsi katru pieteikumu, visticamāk, sapratīsi, ka tikai 20% no tiem padara tavu dzīvi daudz vieglāku un nenovērš uzmanību, bet atlikušie 80% ir, maigi izsakoties, izklaidējoši. Nopietni. Kā Instagram pārbaude ik pēc 10 minūtēm vai Candy Crush līmeņa paaugstināšana var uzlabot jūsu dzīvi? Visticamāk, ka nē. Tāpēc, ja vēlaties vairāk koncentrēties uz tagadni, atbrīvojieties no tiem.

Apskatiet katru lietojumprogrammu ekrānā. Tagad pajautājiet sev:

1. Vai šī lietotne man palīdz dzīvē vai darbā?
2. Vai šī lietojumprogramma neļauj man koncentrēties uz kaut ko?

4. solis. Cīnies ar tehnoloģiju ar tehnoloģiju

Tātad jūs esat sašaurinājis savu lietotņu sarakstu līdz svarīgākajām. Bet, neskatoties uz paveikto darbu, jums joprojām ir kārdinājums atkal un atkal pārbaudīt darba vai vienkārši svarīgas lietojumprogrammas.

Kā piemēru ņemiet e-pastu. Protams, darbā jums ir jāpārbauda iesūtne un jāatbild uz tiem no tālruņa, bet vai jums tas tiešām ir jādara visu laiku? Visticamāk ne. Lielākā daļa vēstuļu, kas jums tiek saņemtas, ir ne tikai steidzamas, bet arī nesvarīgas, un tās var pagaidīt, līdz nokļūsiet savā darba vietā un uzrakstīsiet no turienes atbildi. Bet ir tik grūti nepārbaudīt savu e-pastu. Vienmēr ir neliela cerība, ka nākamajā vēstulē noteikti būs ziņas, kas burtiski mainīs tavu dzīvi.

Vai varbūt jūs izmantojat Instagram, lai vienmēr zinātu, kas notiek jūsu mīļoto dzīvē? Es to saprotu. Tāpēc es atstāju šo lietotni savā tālrunī. Bet jums nav jāritina lente ik pēc 30 minūtēm. Ja jūsu Instagram plūsma ir līdzīga manējai, tad ik pēc 30 minūtēm jūs redzēsit apmēram vienu un to pašu: puiši, kas velk dzelzi, puiši šauj ar ieročiem, puiši, kas demonstrē savas drēbes, dažas labas dabas fotogrāfijas un, protams, motivējoši citāti. Būtībā es neko nezaudēju, ja nepārbaudu lenti. Bet Instagram, pateicoties bezgalīgai ritināšanai, nav iespējams nepāršķirt. Tāpat kā ar e-pastu, vienmēr pastāv cerība, ka, ritinot nedaudz vairāk, jūs atradīsit pārsteidzošu, neticamu attēlu. Un šī doma vajā.

Ja nevarat vai vienkārši nevēlaties noņemt šīs traucējošās un pazīstamās lietotnes, varat pārvaldīt vēlmi tās turpināt pārbaudīt. Un tehnoloģijas palīdzēs šajā jautājumā. Mēs izmantosim bloķējošas un laiku ierobežojošas lietotnes.

Lietotne citu lietotņu pārvaldībai iPhone un Android ierīcēs

Brīvība. Šis pakalpojums darbojas jebkurā ierīcē. Jūs vienkārši instalējat lietotnes ierīcēs, kuras vēlaties kontrolēt, iestatiet to lietotņu un vietņu sarakstu, kuras vēlaties bloķēt, un esat pabeidzis - nekas cits nenovērsīs jūsu uzmanību. Nav svarīgi, vai izmantojat iOS vai Android viedtālruni, MacBook vai Windows klēpjdatoru. Tiklīdz palaižat Freedom, vietnes tiks bloķētas.

Freedom ļauj ieplānot bloķēšanu pirms laika, lai jūs varētu pielāgot pakalpojumu savam grafikam. Piemēram, ja izmantojat Pomodoro tehniku, slēdzene var ieslēgties ik pēc 25 minūtēm un pēc tam izslēgties uz 5 minūšu pārtraukumu.

Pakalpojums ir diezgan jauns, tāpēc ir kļūdas, taču kopumā tas ir vērtējams kā uzticams.

Un piezīme iPhone īpašniekiem: šis ir vienīgais pakalpojums, par kuru es zinu, kas ļauj iOS lietotājiem bloķēt lietotnes savā tālrunī.

Lietojumprogramma nav atrasta

Brīvība | Bloķējiet traucējošas lietotnes un vietnes Eighty Percent Solutions Corporation

Lietotnes citu Android lietotņu vadīšanai

… Vienkārša lietojumprogramma, kurā varat izvēlēties, ko tieši vēlaties bloķēt un uz cik ilgu laiku.

Lietojumprogramma nav atrasta

… Lietojumprogramma, kas līdzīga Focus Lock. Vienīgais trūkums: jūs nevarat ieplānot bloķēšanu. Un katru reizi jāieiet lietojumprogrammā un jāatzīmē, cik ilgi vēlaties ieslēgt bloķēšanas režīmu.

Lietojumprogramma nav atrasta

… Atšķirībā no lietotņu bloķēšanas, Stay Focused ļauj izsekot, cik daudz laika dienā pavadāt konkrētai lietotnei. Kad esat izmantojis visu ieplānoto laiku, izvēlētā lietojumprogramma atlikušo dienas daļu vairs nebūs pieejama. Vienīgais programmas trūkums ir tas, ka to ir ļoti viegli atspējot.

Lietojumprogramma nav atrasta

Mani iestatījumi

Es izmantoju utilītu RescueTime, ko instalēju gan datorā, gan tālrunī, un katru nedēļu skatos, cik daudz laika pavadu lietotnēs un vietnēs.

Es padarīju savu viedtālruni muļķīgāku, noņemot nesvarīgas un atkarību izraisošas lietotnes. Man nav spēļu, Twitter, Facebook. Es arī neizmantoju ziņu lasītāju lietotnes. Es mēdzu tiem pavadīt pārāk daudz laika un jutu, ka tie nav īpaši noderīgi.

Tā kā mans uzņēmums lielā mērā ir atkarīgs no ziņojumapmaiņas, man ir Gmail un Google Hangouts, lai varu veikt sarežģītas un svarīgas lietas pat tad, kad atrodos prom no sava datora. Es arī atstāju Instagram, lai ievietotu fotoattēlus.

Šīs lietotnes ir būtiskas darbam, taču tās novērš uzmanību. Tāpēc esmu izvēlējies divas utilītas, kas palīdz pārvaldīt manu uzmanību.

Es izmantoju funkciju Freedom, lai ieplānotu, kurā diennakts laikā nevarēšu piekļūt savām visvairāk traucējošajām lietotnēm. Es varu tos izmantot no 5:30 līdz 9:00 un no 17:00 līdz 20:00 darba dienās, tāpēc atlikušo laiku es veltu citām aktivitātēm, piemēram, Svēto Rakstu studēšanai, dienasgrāmatas kārtošanai, apmācība, mani bērni. Svētdien bloķēju Instagram, Gmail un Chrome, bet sestdien varu visu brīvi izmantot.

Bet pat tad, kad neierobežoju piekļuvi lietojumprogrammām, es nevēlos tām tērēt pārāk daudz laika. Tāpēc es izmantoju Stay Focused, lai izsekotu, cik daudz laika pavadu konkrētai programmai. Katram pieteikumam es sev noteicu 30 minūšu dienas ierobežojumu. Tas ir pietiekami daudz laika, lai ievietotu jaunu fotoattēlu Instagram, ritinātu ziņu plūsmu, apskatītu savu e-pastu. Ja laiks ir beidzies, es izrakstos no aplikācijas un dienas laikā vairs tajā nepiesakos.

Es savā MacBook iestatīju līdzīgus iestatījumus, tāpēc, strādājot ar to, varu būt pārliecināts, ka koncentrējos tikai uz vissvarīgāko uzdevumu. Un katru reizi esmu pārsteigts, cik daudz es varu izdarīt, ja nepārtraukti nepārbaudu savas ierīces.

Ceru, ka šī rokasgrāmata palīdzēs jums atbrīvoties no ieraduma turēt viedtālruni rokās. Izmantojiet ieteiktās lietotnes un paņēmienus, ja vēlaties būt produktīvs un veiksmīgs. Esi tehnoloģiju saimnieks, nevis tās vergs!