Acu vingrošana: 8 vienkārši vingrinājumi, lai atjaunotu jūsu modrību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie vingrinājumi palīdz mazināt nogurumu, uzlabo redzi un vienkārši atslābina. Jūs varat tos darīt mājās vai darbā: jums vienkārši jāatvēl dažas minūtes un jārūpējas par salīdzinoši mierīgu vidi. Galvenais ir trenēties katru dienu.

Visi vingrinājumi jāveic sēžot ar taisnu muguru. Pēc katra pabeigšanas aizveriet acis un atpūtieties dažas sekundes.

1. vingrinājums

Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas, lai atslābinātu ķermeni. Pēc tam berzējiet plaukstas un novietojiet tās uz acīm. Palieciet šajā pozīcijā, līdz rokas izdala siltumu. Pēc tam, neatverot acis, atkal berzējiet plaukstas un atkal uzklājiet tās uz acīm. Veiciet vingrinājumu trīs reizes.

2. vingrinājums

Atveriet acis un ātri mirkšķiniet 10 reizes. Pēc tam aizveriet acis, atpūtieties 20 sekundes un klausieties elpošanu. Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes.

Vingrinājums Nr.3

Savelciet dūres un paceliet īkšķus. Izstiepiet rokas acu līmenī. Paskatieties uz atstarpi starp uzacīm, virziet skatienu uz kreisās rokas īkšķi. Vēlreiz paskatieties uz atstarpi starp uzacīm un pēc tam uz labās rokas īkšķi.

Ieelpojiet, skatoties uz uzacu vietu, un izelpojiet, skatoties uz pirkstiem. Veiciet 10 līdz 20 atkārtojumus.

4. vingrinājums

Novietojiet rokas uz ceļiem un turiet galvu taisni. Paskatieties uz punktu, kas atrodas jūsu priekšā. Izelpojot, nolaidiet skatienu uz kreisās rokas īkšķi, ieelpojot vēlreiz skatieties uz punktu, kas atrodas jums priekšā.

Atkārtojiet ar labo pirkstu.

Vingrinājums Nr.5

Atslābiniet kreiso roku un atstājiet to uz ceļa. Labo, sažņaugtu dūrē ar paceltu īkšķi, velciet to uz priekšu. Veiciet piecas apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam ar labo roku. Sekojiet īkšķa kustībām ar acīm. Ieelpojiet apļa augšpusē un izelpojiet apakšā.

Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku.

Vingrinājums Nr. 6

Nolaidiet rokas uz ceļiem (dūres sažņaugtas, īkšķi uz augšu). Ieelpojot, sāciet pakāpeniski pacelt labo roku un sekot īkšķa kustībām. Nelieciet elkoni un nekustiniet galvu. Kad pirksts sasniedz maksimālo skata punktu, sāciet izelpot un nolaist roku, joprojām turot aci uz īkšķi. Veiciet piecus atkārtojumus labajai un kreisajai rokai.

7. vingrinājums

Izstiepiet labo roku sev priekšā, izspiediet dūri un paceliet pirkstu uz augšu. Koncentrējieties uz pirksta galu. Ieelpojot, sāciet lēnām pievilkt roku pie deguna, nenoņemot acis no pirksta.

Pieskarieties ar pirkstu degunam, aizturiet elpu un palieciet šajā pozīcijā pāris sekundes. Pēc tam izelpojiet un lēnām pārvietojiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, turpinot koncentrēties uz pirkstu. Veiciet piecus atkārtojumus.

8. vingrinājums

Izvēlieties attālu punktu vai apsēdieties pie loga un paskatieties uz horizontu. Pēc tam virziet skatienu uz deguna galu un turpiniet skatīties uz to 5-10 sekundes. Ieelpojiet, skatoties uz tuvāko punktu, un izelpojiet, skatoties tālumā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.

Ja to darāt mājās, pēc pabeigšanas apgulieties savasanā un pēc dažām minūtēm mēģiniet pilnībā atpūsties.

Acu vingrošana jāveic katru dienu, it īpaši, ja daudz laika pavadāt pie datora.

Ir tikai viens brīdinājums: ja jums ir nopietnas redzes problēmas (glaukoma, katarakta, tīklenes atslāņošanās), pirms jebkādu acu vingrinājumu veikšanas jākonsultējas ar savu ārstu.