2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Labi pavadīts rīts ir veiksmīgas dienas atslēga. Šodien piedāvājam vēl vienu rīta rituālu - mini vingrojumus, kas dos enerģiju visai dienai!
Šis nelielais stiepšanās vingrinājums sastāv tikai no pieciem vingrinājumiem un aizņems ne vairāk kā 10 minūtes. Galvenais ir piecelties no gultas!
1. vingrinājums
Šo vingrinājumu sauc par "Dejojošu suni": no pozas "Downward Dog" jums vienmērīgi jāieiet pozā "Suns uz augšu" un pēc tam atpakaļ. Lieliska dinamiska stiepšanās! Veiciet 15-20 atkārtojumus. Viens atkārtojums sastāv no šīm divām pozām.
2. vingrinājums
Otrais vingrinājums ir atvērta josla solī. Ar labo kāju metieties uz priekšu. Pagriezieties pret šo kāju, atbalstot kreiso roku pret grīdu, un ar labo roku izstiepiet uz augšu (rokām jābūt vienā līnijā), atverot krūtis. Veiciet 15-20 atkārtojumus katrā pusē.
Vingrinājums Nr.3
Trešais vingrinājums ir viegla dinamiska izklupiena stiepšanās. Pārliecinieties, ka celis ir saliekts 90 grādu leņķī, iegurnis nepaceļas augstu, kad atsperat, un otrs ceļgalis pieskaras grīdai. Veiciet 15-20 atkārtojumus katrai kājai.
4. vingrinājums
Ceturtajam vingrinājumam ir divas iespējas: vienkāršs un uzlabots. Vienkāršajā versijā jūs atstājat kājas uz grīdas, nedaudz noliecieties atpakaļ un veiciet sānu pagriezienus uz sāniem, pieskaroties grīdai ar pirkstiem. Izvēloties uzlaboto versiju, jūs pacelat sakrustotās kājas nedaudz virs grīdas un mēģiniet tās noturēt šajā pozīcijā. Noteikti vērojiet muguru: tai jābūt iztaisnotai, mugurkaulam jābūt izstieptam. Veiciet 15-20 atkārtojumus. Viens atkārtojums - divi sānu crunches.
Vingrinājums Nr.5
Un pēdējais vingrinājums ir iepriekšējā modifikācija. Vienkāršotajā versijā jūs pacelat kājas pa vienam. Uzlabotajā versijā vienlaikus iztaisnojiet abas kājas no paceltas pozīcijas un atgrieziet tās atpakaļ, cenšoties nepieskarties grīdai. Veiciet 15-20 atkārtojumus.
Ieteicams:
Dienas treniņš: 3 vingrinājumi, lai pamodinātu sēžas muskuļus
Veiciet šos vingrinājumus sēžamvietām katru dienu kā atsevišķu kompleksu vai iesildīšanos, it īpaši, ja jūs daudz sēdāt
Acu vingrošana: 8 vienkārši vingrinājumi, lai atjaunotu jūsu modrību
Šī acu vingrošana palīdz mazināt nogurumu, uzlabot redzi un vienkārši atpūsties. Vingrinājumus var veikt ne tikai mājās, bet arī darbā
Līmeņošana: 3 vienkārši vingrinājumi, lai pārbaudītu savas iespējas
Tikai trīs vingrinājumu komplekss liks jums sniegt visu iespējamo un palielināt izturību. Un mēs izmantojam burpees starp apļiem kā motivāciju pārvietoties ātrāk
Kā izmantot smaržas, lai pamodinātu radošumu, uzmundrinātu vai, gluži otrādi, aizmigtu
Aromterapija no slimībām neārstēs, taču ar pareizi izvēlēta aromāta palīdzību ir pilnīgi iespējams nedaudz koriģēt pašsajūtu
Vingrinājumi, kas dod enerģiju, pat ja jūs sabrūkat no noguruma
Šie vienkāršie vingrinājumi var palīdzēt jums atkal justies kā cilvēkam, pat ja esat noguris