Līmeņošana: 3 vienkārši vingrinājumi, lai pārbaudītu savas iespējas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs izmantojam burpees starp apļiem kā motivāciju pārvietoties ātrāk.

Šis komplekss liks jums sniegt visu iespējamo, uzlabos izturību un tonizēs roku, muguras un gurnu muskuļus.

Kā veikt treniņu

Šim kompleksam jums būs nepieciešams taimeris. Iestatiet to tā, lai katras minūtes sākums tiktu atzīmēts ar pīkstienu. Pateicoties tam, jums nav jāpārtrauc, lai skatītos pulkstenī.

Treniņš ietver tikai trīs vingrinājumus:

• slīpi pievilkšanās - 50 reizes;
• atspiešanās no atbalsta - 50 reizes;
• pietupieni ar rokām aiz galvas - 50 reizes.

Galvenais triks ir tāds, ka katras minūtes sākumā jūs veicat 5 burpees un pēc tam turpiniet pievilkties, veiciet atspiešanos vai pietupienus, līdz esat pabeidzis visus atkārtojumus.

Tādējādi, jo ātrāk strādājat, jo mazāk pūļu jums ir jādara vienā treniņā. Piemēram, ja jums izdosies izpildīt visus atkārtojumus 10 minūtēs, jūs saņemsiet tikai 50 burpees, un, ja 20, tad būs vesels simts. Tāpēc neatpūtieties vairāk, nekā nepieciešams.

Zemāk esošajā video varat redzēt, kā es ciešu.

Kā veikt kustības

Slīpi pievilkšanās

Izvēlieties zemu horizontālu stieni, satveriet to ar taisnu rokturi plecu platumā un izstiepiet ķermeni vienā līnijā no pēdām līdz pleciem. Pacelieties uz augšu, līdz jūsu krūtis pieskaras horizontālajai joslai, un nolaidiet muguru uz leju.

Atspiešanās no zema atbalsta

Stāviet vertikāli ar rokām uz zema horizontāla stieņa, sola vai krēsla. Veiciet atspiešanos, cenšoties noturēt ķermeni taisni, neliecoties muguras lejasdaļā. Turiet plecus aptuveni 45 ° leņķī no ķermeņa vai mazāk.

Pietupieni ar rokām aiz galvas

Novietojiet kājas plecu platumā vai nedaudz šaurāk, novietojiet rokas aiz galvas, ar elkoņiem. Pietupieties, turot muguru taisni. Turiet papēžus uz grīdas un celšanas laikā mēģiniet nesaspiest ceļus.

Burpee

No stāvēšanas noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz grīdas. Ar lēcienu dodieties uz atbalsta pozīciju, nolaidieties uz grīdas, līdz saskaras krūtis un gurni, pacelieties atpakaļ, pielieciet kājas pie rokām un iztaisnojieties.

Leciet zemu uz augšu - tikai, lai paceltu kājas no zemes - un sitiet ar rokām virs galvas vai aiz tās. Atkārtojiet no sākuma.