Kā rīkoties ar toksiskiem cilvēkiem

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nepadariet ļaunprātīgu uzvedību par normu un pārtrauciet attaisnoties.

Kā saprast, ka tuvumā atrodas toksisks cilvēks

Tu pamosties no rīta un beidzot saproti, ka esi iestrēdzis nemierīgās attiecībās. Jūs esat aizvainots un apmulsis.

Tevi var sāpināt kāds no vecākiem, brālis vai kolēģis, draugs, dzīvesbiedrs vai pat mīļākais. Nav svarīgi, vai viņi ar jums manipulē, iebiedējas vai mēģina vainot jūs savās problēmās. Jūs nezināt, kā uzvesties šajā situācijā.

Daži šādu attiecību piemēri:

• Jūsu draugs pastāvīgi ir sarkastisks, un pēdējā laikā viņas ņirgāšanās ir kļuvusi ļoti vardarbīga.
• Jūsu kolēģis ne tikai noraida visus jūsu ieteikumus un idejas, bet arī aktīvi noniecina to priekšā, kas jūs klausās.
• Jūsu laulātais stāsta jums nežēlīgas lietas un atbild uz iebildumiem, ka esat pārāk jutīgs, vai pat atsakās par to runāt.
• Jūsu vecāki par zemu novērtē jūsu sasniegumus neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.

Ne visi paliek šajās attiecībās. Vismaz uz ilgu laiku. Daži cilvēki nekavējoties identificē toksiskus cilvēkus un zina, kā ar viņiem rīkoties. Nereti tie ir pašpārliecināti cilvēki, kuri tiecas pēc uzticības pilnām attiecībām un neļauj sevi sāpināt.

Pretēja situācija veidojas cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu, kuri dod priekšroku atkarīgam stāvoklim. Viņi nezina, kā izskatās veselīgas attiecības, un, visticamāk, ir saistīti ar toksisku cilvēku.

Kā uzvesties

1. Atzīstiet iezīmes, kas padara jūs par vieglu laupījumu

Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu uzņemties atbildību vai vainot sevi par to, ka kāds jums ir nodarījis ļaunu. Mierīgi padomājiet par mijiedarbību ar šo personu. Koncentrējieties uz to, kāpēc jūs kaut ko jutāt, nevis tieši uz to, kā jutāties. Tādā veidā jūs varat redzēt modeli, pēc kura notiek nepatīkamā komunikācija. Piemēram, valdonīgu māšu nedrošas meitas var sajaukt kāda cita tieksmi pēc kontroles ar spēku un izturību, un tās var ietekmēt kāds toksisks cilvēks.

2. Padomājiet par savu reakciju

Novērtējiet savu reakciju uz nepatīkamu saziņu. Persona, kas jūs aizskar, var viegli reaģēt uz savu uzvedību, lai saņemtu atļauju un turpinātu uzvesties tāpat. Ar savu reakciju jūs varat palielināt vai samazināt pret jums vērsto agresiju.

Strādājiet pie emociju pārvaldīšanas. Atrodiet punktu starp pārmērīgu un nepietiekamu reakciju un sagatavojiet sev veidni, kā risināt šīs attiecības.

Rīkojieties pēc principa "ja-tad".

Izspēlē savā galvā visticamākās konfliktsituācijas un savu uzvedību. Piemēram: "Ja viņa man saka kaut ko rupju, tad es viņai pajautāšu, kāpēc viņa mani apvaino." Ir ļoti svarīgi iemācīties aizstāvēt savas jūtas.

3. Beidz attaisnoties

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki paliek kaitīgās attiecībās, ir pašapziņas trūkums. Ja jūs attaisnojat toksisku uzvedību ("Viņš to nedomāja, viņš negribēja") vai vainojat nezināšanu, pārpratumus ("Viņa nesaprata, ka ir rupjš"), tad ir laiks apstāties un saprast kāpēc jūs to darāt. Ja pamanāt, ka uzvedāties šādi, apstājieties.

4. Nebaidieties no neatgūstamiem zaudējumiem

Cilvēki par katru cenu izvairās no zaudējumiem. Viņi dod priekšroku turēties pie tā, kas viņiem ir tagad, pat ja tas izrādīsies bezjēdzīgi nākotnē.

Mūsu ieradums koncentrēties uz to, cik daudz enerģijas, emociju, laika vai naudas mēs kaut ko ieguldām, notur mūs savā vietā.

Lai kāds būtu ieguldījums, jūs to nevarat atgūt. Gadi, kas ieguldīti bezcerīgā darbā vai attiecībās, nauda, kas iztērēta salūzušai automašīnai vai spekulācijām, nevar tikt atgriezta. Tas ir bezjēdzīgi. Kā arī attiecības ar toksiskiem cilvēkiem.

Ja bieži domājat par to, cik daudz ieguldījāt un ko upurējāt toksiska cilvēka labā, padomājiet par to, kāda būs jūsu dzīve pēc gada vai pieciem gadiem, ja pārtrauksiet attiecības. Ja saikne nepārtrūks, tad nākamie gadi kļūs tikai par kārtējo upuri, ko nesat cilvēkam, kurš to nenovērtēs.

5. Atzīstiet mainīgā apstiprinājuma spēku

Mēs mēdzam būt optimistiski pēc dabas un esam kaislīgāki, ja ne vienmēr saņemam to, ko vēlamies. Tas var veicināt mūsu tieksmi pēc toksiskiem cilvēkiem.

Amerikāņu uzvedības psihologs Burrhus Frederic Skinner veica eksperimentu ar trim izsalkušām žurkām atsevišķos būros. Katrā no tām bija svira, ko dzīvnieks varēja nospiest un saņemt barību.

Pirmajā būrī pēc sviras nospiešanas vienmēr parādījās barība. Žurka to saprata un mierīgi devās savās darīšanās. Otrajā būrī svira nekad nepiegādāja barību - žurka guva mācību un zaudēja interesi par to. Trešajā būrī svira darbojās nejauši un kļuva par apsēstību ar žurku. Viņa pastāvīgi viņu spieda. Tas ir mainīgs apstiprinājums.

Šis princips darbojas arī cilvēku attiecībās. Kad toksisks cilvēks izdara ko labu, tava sirds sitas no prieka, optimisms sasniedz griestus, un tu domā, ka situācija uzlabojas. Tas tevi ieslēdz uz ilgu laiku, kā žurka būrī ar sviru.

6. Aizstāviet robežas vai plānojiet atkāpšanos

Ja kontakts ar toksisku personu ir neizbēgams, izveidojiet šķēršļus un izveidojiet uzvedības veidu, kuru vēlaties redzēt.

Jums nav jābūt rupjam vai nosodošam, ja kāds pārkāpj jūsu robežas. Ir svarīgi būt tiešam un izlēmīgam.

Ja tas notiek darbā, tad dariet visu formāli un nostipriniet to uz papīra. Sakiet, piemēram, kolēģim: “Jūs varat mani kritizēt, bet es gribētu, lai jūs nekļūstat personiski. Manam izskatam nav nekā kopīga ar darbu.

Ja varat izvairīties no saziņas ar kādu toksisku personu, dariet to.

7. Iemācieties paredzēt atriebību

Toksiskam cilvēkam patīk jūs kontrolēt. Viņam ir prieks sajust savu spēku. Tāpēc negaidiet, ka viņš vienkārši pametīs jūsu dzīvi.

Kad tu sāksi pretoties, visticamāk, viņš vēl vairāk mēģinās ar tevi manipulēt, tenkot, lai atkal iegūtu pār tevi varu. Īpaši tas attiecas uz attiecībām ar narcisu, kuram par katru cenu nepieciešama uzvara sabiedrības acīs.

8. Nepadariet aizskarošu uzvedību par normu

Īpaši svarīgi ir nepadarīt apvainojumus par normu, ja esi ilgstoši dzīvojis kaitīgās attiecībās vai uzaudzis ģimenē, kurā tiki pazemots. Toksiski cilvēki skaidro savu uzvedību, sakot, ka viņu izteikumi pret jums ir tikai vārdi. Viņi noliedz savu vainu, noliekot to uz citiem.

Atteikšanās atbildēt uz jautājumu vai tā ignorēšana arī ir aizskaroša uzvedība, tās klusēšana. Jebkurš pazemojums, arī emocionāls vai verbāls, ir slikts.