Kā atbrīvoties no toksiskiem dzīves noteikumiem un brīvi elpot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Psiholoģe un grāmatas "No sirds" autore Ilse Sanda stāsta, kā palīdzēt sev un saviem mīļajiem apzināt tālās attieksmes un atbrīvoties no tām.

Papildus likumiem un noteikumiem, pēc kuriem dzīvo sabiedrība, katram no mums ir savi personiskie principi, kas mantoti no vecākiem vai paši radīti. Lielākā daļa cilvēku par tiem pat nezina.

Šeit ir daži šādu noteikumu piemēri:

• Es nevaru kļūdīties.
• Man nevajadzētu priecāties par saviem panākumiem.
• Ja tu kaut ko dari, tu esi labākais.
• Es nedrīkstu atslābt.
• Man ir jāapmierina citu prasības un cerības.
• Man jābūt foršai.
• Es nedrīkstu piesārņot dabu.
• Man jācenšas panākt, lai maniem mīļajiem klājas labi.
• Man nevajadzētu gaidīt neko no citiem.
• Man ir jāēd pareizi.
• Es nevaru melot nekādā gadījumā.
• Es nevaru būt par nastu citiem.
• Jūs nevarat mēģināt būt labāks par mani.
• Citu vajadzības ir svarīgākas par manām.
• Man ir jābūt modram un ar mani nedrīkst manipulēt.
• Ja es kādu kaitinu, man jādara viss iespējamais, lai šo cilvēku nomierinātu.
• Man jābūt viesmīlīgam.
• Man vienmēr ir jāpalīdz saviem draugiem.

Dzīves noteikumi ir noderīgi. Tie regulē mūsu uzvedību, darbojoties kā sava veida iekšējie ceļveži, palīdzot atrast pareizo ceļu. Bet, aplūkojot savus principus, jūs, visticamāk, ievērosiet, ka daži no tiem negatīvi ietekmē jūs. Tie neļauj jums pienācīgi rūpēties par sevi vai uzliek uzvedību, kas apgrūtina jūsu dzīvi un izsūc enerģiju. Kad jūs to saprotat, jūs, iespējams, vēlaties mainīt noteikumus.

Daudzi dzīvo pēc noteikumiem, kurus paši neapzinās. Dažus principus pārmantojam no saviem vecākiem, citus izdomājam paši, bet tad aizmirstam, no kurienes tie nākuši mūsu dzīvē.

Tas ir līdzīgi tam, kā mēs mācījāmies ēst ar karoti: sākumā čīkstēja, nezinājām, kā to noturēt, kā ienest pie mutes, lai neizšļakstītu saturu, un kā ielikt ēdienu. mūsu mute. Bet, kad esam apguvuši visu darbību secību, mēs par tām vairs nedomājam. Viss notiek automātiski, un mēs pat neatceramies, kāpēc mums tas jādara šādi.

Dažkārt dzīvojam, neapzināti ievērojot bērnībā izdomātos likumus, lai gan tagad tie tikai atņem enerģiju. […]

Jo stingrāki noteikumi, jo mazāk iespēju

Iedomājieties Dānijas karti un padomājiet par cilvēka iespējām dzīvē. Katrs jauns ierobežojums liek jums nogriezt gabalu no karaļvalsts.

Ja esi ieviesusi likumu vienmēr izskatīties perfekti, tad neļauj sev visu dienu iet pidžamā. Ja tavs dzīves princips ir nekad neapbēdināt mammu, tad viņas ambīciju dēļ tu nekad nekļūsi par skursteņslauķi, pat ja tā ir tava mīļākā nodarbe. Ierobežojumi un aizliegumi iznīcina mūsu iespējas. Dažiem ir tik stingri noteikumi, ka viņu iespēju valstība pārvēršas par niecīgu salu. Viss spēks, viss laiks un atjautība tiek tērēta, lai realizētu un ievērotu savus dzīves principus.

Kā atklāt slēptos dzīves noteikumus

Noteikumi stājas spēkā, kad mums ir jāpieņem lēmums. Lai noteiktu dzīves principus un vērtības, pietiek uzdot šādus jautājumus: "Kāpēc tu nedari to, kas sagādā prieku?" vai "Kāpēc jūs nepārtraucat darīt to, kas jums nepatīk?"

Ja cilvēks, kuram palīdzat, nevar sasniegt savu mērķi vai ir neapmierināts ar dzīvi, iespējams, vainojami viņa slēptie noteikumi. Jautājumi, piemēram, "Kāpēc neveikt tālāk norādītās darbības?" šķiet muļķīgi un pat kaitinoši - protams, jūsu sarunu biedram ir attaisnojums. Taču šādus jautājumus uzdot ir obligāti: palīdzot citiem, tu noteikti pārliecināsies, ka nereti stulbajiem un uzbāzīgajiem jautājumiem ir vislielākā ietekme. Turklāt tos var maskēt. Es to daru visu laiku, it īpaši, ja palīdzu saviem mīļajiem. Varat jautāt šādi: “Kad man teicāt, ka nevēlaties iet uz sava māsīcas dzimšanas dienu, bet tomēr devāties, es biju nedaudz pārsteigts. Kāpēc jūs vienkārši neatraidījāt ielūgumu? Atvainojiet, ja es nenodarbojos ar savu biznesu."

Vairumā gadījumu atbilde būs kaut kāds dzīves noteikums. Skaidrības labad atkārtoju pēc pacienta: "Šķiet, ka jums ir princips, kas aizliedz pavadīt brīvo dienu, guļot uz dīvāna un iet pretēji manas mātes vēlmei." Parasti ar to pietiek. Saprotot, ka viņš sevi ierobežo, sarunu biedrs saprot arī iemeslus, kāpēc tika izveidots tas vai cits noteikums, un tas viņam paver jaunas iespējas. Viņš, iespējams, lūgs man pastāstīt, kā mainīt esošos principus. Vai varbūt viņš to nedarīs.

Ja otrs nav apmierināts ar saviem dzīves noteikumiem, pastāstiet viņam, kādas izredzes jums pavērās, kad strādājāt pie saviem ierobežojumiem. Un piedāvājiet viņam konsultēties šajā jautājumā.

Zemāk ir piemērs, kā strādāt ar dzīves noteikumiem.

Yana slepeni sapņo pavadīt Ziemassvētku brīvdienas kaut kur dienvidos spa viesnīcā. Kad jautāju, kāpēc gan vienkārši nesalikt mantas un doties ceļā, viņa uzreiz atsaucās uz šādiem principiem:

• Ziemassvētki man jāpavada kopā ar vecākiem.
• Es nedrīkstu būt egoists.
• Es nevaru sev tērēt tik daudz naudas.

Noskaidrojot visus noteikumus, strādājiet ar katru atsevišķi, uzdodot vienu un to pašu jautājumu: "Vai tas ir labs un konstruktīvs noteikums vai nepamatots aizliegums?"

Savu dzīves noteikumu analīze un alternatīvu formulēšana

Ja personai, kurai palīdzat, patīk rakstīt, aiciniet viņu uz divām papīra lapām uzskaitīt katra noteikuma priekšrocības un trūkumus.

Yana pārskatīja savus principus un "atļāva" sev ceļojumu uz spa viesnīcu. Šeit ir jauna viņas noteikumu versija:

• Man vajadzētu būt kopā ar vecākiem, bet ne vienmēr. Es varu būt kopā ar viņiem Ziemassvētku priekšvakarā, bet viņi var pavadīt pašus Ziemassvētkus bez manis.
• Reizēm varu būt nedaudz egoistiska un tērēt naudu tikai sev. Galu galā tas nāks par labu arī citiem, jo mājās atgriezīšos labā noskaņojumā un ar jaunu sparu.

Izmantojiet šo paņēmienu: nepārdomājiet tikai jaunas domas savā galvā, bet pierakstiet tās uz papīra un pārlasiet atkal un atkal. Ja jums nepatīk veikt piezīmes, vienkārši vairākas reizes skaļi pasakiet mainīto noteikumu. Efekts palielināsies, kad pastāstīsit kādam par jauno principu. Ja nevēlaties ar kādu dalīties, dalieties ar savu atspulgu spogulī.

Ieviešot jaunus noteikumus, neaizmirstiet atcelt vecos. Labākais veids, kā to izdarīt, ir tos salauzt, stāties tiem pretī. Jo biežāk jūs pārkāpsiet vecos noteikumus, jo mazāka būs viņu vara pār jums.

Šķiršanās no slēptiem principiem

Mūsu ierobežojumi ir cieši saistīti ar dažām idejām par pasauli. Ja kādam no tuviniekiem ir grūti atteikties no slēptajiem noteikumiem, jānoskaidro, kādas ir viņu saknes. Šajā jautājumā mums palīdzēs šādi jautājumi:

• Kāpēc jums vajadzētu…?
• Kas notiks, ja jūs…?
• Kāpēc tu nevari…?

Uz jautājumu, kāpēc viņai nevajadzētu būt egoistei, Yana citēja sava tēva vārdus: "Ja katrs darītu, ko vēlas, kur mēs tagad būtu?" Šo frāzi viņa dzirdēja no viņa daudzkārt, piemēram, kad kādu dienu bērnībā Yana negribēja sēdēt ar savu jaunāko brāli un viņa lūdza atļauju doties spēlēt badmintonu. Jau nobriedusi, viņa saprata: ja viņas tēvs būtu kaut nedaudz gudrāks, šāda problēma nekad nebūtu radusies, jo meitene varēja paņemt līdzi brāli vai lūgt vecmāmiņu sēdēt pie viņa. Viņa nolēma, ka vairs neļaus paļauties uz šo bezjēdzīgo frāzi, pie kuras ķērās viņas tēvs, aizliedzot meitai darīt to, ko viņa mīl bez iemesla.

Un uz jautājumu, kāpēc viņai Ziemassvētki noteikti jāpavada kopā ar vecākiem, Yana atbildēja šādi: kad viņa bija maza un bezpalīdzīga, vecāki sēdēja pie viņas, un tagad, kad viņiem pašiem ir vajadzīga palīdzība, viņa vēlas pateikties. Bet, kamēr meitene par to runāja, viņa pēkšņi saprata, ka patiesībā viņas jaunībā vecāki ne reizi vien darīja kaut ko savam priekam, atstājot viņu citu cilvēku pārziņā. Tāpēc Yana mainīja savu likumu, un tagad tas izklausās šādi: "Man nav pastāvīgi, pat Ziemassvētkos, jāsēž ar viņiem."

Slēptu principu pārkāpšana

Pieņemot lēmumu mainīties un pārstāt darīt to, ko esat darījis gadiem vai visu savu dzīvi, var rasties diskomforta sajūta un dažreiz pat bailes.

Gatavojoties pastāstīt vecākiem par gaidāmo ceļojumu, Yana nevarēja gulēt vairākas naktis, un, pirmo reizi aizejot, viņa uztraucās, ka viņas prombūtnes laikā viņas vecāki nesaslims.

Par laimi, nekas šausmīgs nenotika, pārējais viņai nāca par labu, un nākamajā reizē Yanai bija daudz vieglāk pateikt vecākiem, ka dažreiz viņai ir jāliek savas intereses pirmajā vietā.

Apzinoties savas iespējas, daži cenšas tās ierobežot. Varbūt fakts ir tāds, ka cilvēki nav pārliecināti par savām spējām. Tomēr vairumā gadījumu, kad mēs saprotam, ka dzīvojam pēc nevajadzīgiem noteikumiem, mēs vēlamies no tiem pilnībā atbrīvoties vai, tāpat kā Yana gadījumā, tos mainīt un paplašināt iespēju klāstu. Tagad, piemēram, Yana atļauj sev daudz vairāk. Viņa pārdomāja darbības, kuras iepriekš uzskatīja par savtīgām, un sāka gūt lielāku prieku no dzīves.

Sākumā jums būs nepieciešams daudz enerģijas, lai uzzinātu, kā dzīvot saskaņā ar jaunajiem noteikumiem. Ja jūtat spiedienu no ārpuses, bailes vai ārkārtīgu nogurumu, jūs vēlēsities atgriezties pie vecajiem principiem, kurus, iespējams, esat ievērojis visu savu dzīvi.

Tas ir saistīts ar faktu, ka veiktās darbības automātiski atņem no mums mazāk enerģijas. Tomēr šādām "atsitieniem" nav nekā slikta. Tas ir pilnīgi dabiski. Laika gaitā to paliks arvien mazāk, galvenais ir iet uz jauniem mērķiem un nemitīgi sev par to atgādināt.

Iesakiet personai, kurai palīdzat, pielīmēt papīra lapu ar jauno likumu redzamā vietā, piemēram, spogulī. Vai arī pastāstiet savam draugam par jaunajiem principiem un lūdziet viņam periodiski atgādināt par pārmaiņu nepieciešamību.

Stingri principi un zems pašvērtējums

Noteikumi, kas paredz, ka jums jābūt labākam par citiem un jāapmierina citu cerības, runā par zemu pašvērtējumu. Kad jautāju, kāpēc Yana vienmēr palīdz cilvēkiem un neprasa neko pretī, viņa bija burtiski pārsteigta par savu atbildi. Viņa baidījās tikt pamesta un uzskatīja, ka pati par sevi viņa nav vērtīga.

Stingri dzīves principi bieži kompensē mūsu iekšējo neveiksmes sajūtu.

Cenšoties uzvarēt, mēs dziļi ceram, ka neviens neredzēs mūsu nenozīmīgumu. Ja jūs pārkāpjat noteikumus un pamanāt, ka apkārtējie joprojām ir tur, un jūsu saikne ar viņiem ir kļuvusi vēl stiprāka, jūsu pašvērtējums ievērojami paaugstināsies.

Dzīves principu maiņa var ietekmēt to, kā jūs uztverat sevi, un jums kļūst vieglāk būt pašam. Atmetot garlaicīgu dzimšanas dienas ielūgumu un iztērējot iekrāto naudu skaistam ziedu pušķim, jūs sūtat savai pašcieņai signālu, ka esat svarīgs un jūsu vajadzības ir svarīgas.

Vērtības

Jo vairāk noteikumu mainīsim vai atcelsim, jo labāk? Nē, jums nevajadzētu izdarīt šādus secinājumus. Daži principi mums ir svarīgi, jo tie ir saistīti ar mūsu vērtībām. Vērtības un to izvēles ietekmē personības veidošanos un nosaka katra no mums unikalitāti.

Vērtību piemēri:

• Jūs nevarat piesārņot vidi.
• Bērniem ir jāpievērš īpaša uzmanība.
• Jums jābūt godīgam.
• Jūs nevarat izmantot cilvēkus savtīgiem mērķiem.

Jums nevajadzētu pārskatīt un mainīt vērtības, kas jums ir īpaši svarīgas. Bet ir svarīgi zināt par to esamību. Tas ļaus jums labāk saprast, kāpēc šī vai cita situācija izraisa jums aizvainojumu.

Kopsavilkums

Ja jūsu sarunu biedrs nevar atbrīvoties no problēmām, tas var būt saistīts ar faktu, ka viņu ļoti ierobežo viņa paša noteikumi vai aizliegumi. Atklājot slēptos noteikumus, mēs atklājam jaunas iespējas. Dzīves noteikumi bieži vien ir cieši saistīti ar cilvēka priekšstatu par pasauli un viņa iekšējo pārliecību, tāpēc tie mainās reti. Taču, ja cilvēks, kuram tu palīdzi, piekrīt mainīt savus principus un tas noved pie viņa iespēju klāsta paplašināšanās, viņš noteikti ies uz pareizā ceļa.

Analizējot mūsu dzīves principus, mēs ļaujam sev attīstīties.

Ilses Sandas grāmata “No sirds” ir praktisks ceļvedis dažām vienkāršām psihoterapeitiskām metodēm, kas palīdzēs risināt sirsnīgas sarunas, lai kur jūs dotos: virtuvē, pastaigā, reģistratūrā vai pie gultas. Viņa mācīs ne tikai palīdzēt sarunu biedram atrisināt viņa problēmu, bet arī saglabāt prātu un garīgo līdzsvaru drošu un veselu.