Kā palielināt hemoglobīna līmeni mājās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

B un C vitamīni jums palīdzēs, un kalcijs traucēs.

Nav dzīves bez elpas. Tas ir acīmredzams. Bet organismā ir vielas, bez kurām pati elpošana kļūtu bezjēdzīga. Viens no tiem ir hemoglobīns.

Tas ir proteīna nosaukums, kas ir daļa no asinīm. Tās galvenā funkcija ir apvienot ar skābekļa molekulām, kuras mēs saņemam elpošanas laikā, un pēc tam kopā ar asinsriti tās pārnēsāt un nodot orgāniem un audiem.

Otrs, bet ne mazāk svarīgs hemoglobīna uzdevums ir tas, ka, pārnesot skābekli, tas paņem ogļskābo gāzi no audiem un nogādā to pretējā virzienā, uz plaušām. Mēs ieelpojam – un mūsu orgāni saņem dzīvībai nepieciešamo skābekli. Mēs izelpojam un attīrām audus no tajos izveidotā oglekļa dioksīda. Bez hemoglobīna pilnīga ieelpošana un izelpošana nebūtu iespējama.

Kā atpazīt zemu hemoglobīna līmeni

Ja ar šo proteīnu nepietiek, organisms saņem mazāk skābekļa. Sirds, smadzenes un citi orgāni sāk ciest no hipoksijas, kas ietekmē to darbību un mūsu labklājību kopumā. Zema hemoglobīna līmeņa anēmijai (tā sauc hemoglobīna deficītu) ir raksturīgi simptomi:

• Jūs jūtaties vājš. Šķiet, ka jums vairs nav pietiekami daudz spēka pat parastajām lietām.
• Ja tu kaut ko uzņemies, tu ātri nogursti.
• Šķiet, ka esat sācis domāt sliktāk.
• Pastiprinājās reibonis.
• Jums saka (vai jūs pats pamanāt), ka izskatāties pārāk bāls.
• Bālums ir īpaši pamanāms uz smaganām - tām ir gaiši rozā, bālgans nokrāsa.
• Jums viegli un ātri rodas elpas trūkums.
• Jūs novērojat ātru sirdsdarbību. Vai arī šķiet, ka dažreiz sirds izlaiž sitienu.

Teiksim uzreiz: ja jums ir aizdomas, ka jums ir zems hemoglobīna līmenis, jums jāsazinās ar terapeitu. Pēc pārbaudes ārsts, visticamāk, piedāvās jums veikt asins analīzi. Tas ir nepieciešams, lai noskaidrotu, kas izraisa jūsu simptomus: patiešām zems hemoglobīna līmenis vai citas slimības. Piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus var slēpt kā anēmiju, un ir svarīgi tos nepamanīt.

Ja tiek apstiprināts zems hemoglobīna līmenis, ārsts sāks meklēt cēloni. To ir daudz, turklāt plašā diapazonā – no nekaitīgiem līdz nāvējošiem. Piemēram, hemoglobīna līmeņa pazemināšanās ir normāla situācija grūtniecības laikā vai tiem, kas cenšas zaudēt svaru, ierobežojot diētu. Bet hroniskas nieru slimības, aknu ciroze, hipotireoze, saindēšanās ar svinu, iekšēja asiņošana un dažādi vēža veidi var izraisīt arī anēmiju. Kopumā noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu šīs nepatikšanas.

Kā paaugstināt hemoglobīna līmeni

Bet, teiksim, ar veselību nekas slikts nenotiek. Šajā gadījumā, lai normalizētu hemoglobīna līmeni, pietiek tikai nedaudz pielāgot diētu. Šeit ir daži padomi, kā palielināt hemoglobīnu, kā to izdarīt pareizi.

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi

Lai ražotu hemoglobīnu, organismam nepieciešama dzelzs Dzelzs deficīta anēmija. Ar šī mikroelementa trūkumu attīstās viens no izplatītākajiem anēmijas veidiem - dzelzs deficīts. Tāpēc pirmais, kas jādara, ja hemoglobīna līmenis ir zems, ir ēst ar dzelzi bagātu pārtiku:

• gaļa un zivis;
• aknas un citi subprodukti (subprodukti) - nieres, sirdis, govs tesmenis;
• spināti, lapu kāposti un citi zaļie lapu dārzeņi;
• brokoļi;
• pupiņas un lēcas;
• vistas olas;
• rieksti un sēklas;
• žāvēti augļi.

2. Pievienojiet ēdienkartei folijskābes produktus

Folijskābe ir viens no B vitamīniem. Tā ir būtiska sastāvdaļa hemoglobīna ražošanā organismā. Ja ar uzturu nesaņemat pietiekami daudz šīs vielas, pastāv folātu deficīta anēmijas attīstības risks.

Labi folātu avoti ir 15 veselīgi pārtikas produkti, kas satur daudz folātu (folskābes):

• lapu zaļumi (spināti, salāti), zaļumi;
• pākšaugi - pupiņas, zirņi, lēcas;
• sparģeļi;
• vistas olas.

3. Neaizmirstiet par C vitamīnu

Ir svarīgi iegūt pietiekami daudz dzelzs ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Bet vēl svarīgāk ir nodrošināt, lai šis mikroelements tiktu uzsūkts. C vitamīns ļauj organismam iegūt vairāk dzelzs ar pārtiku. Meklējiet to tādos produktos kā:

• citrusaugļi - apelsīni, mandarīni, greipfrūti;
• Zemeņu;
• upenes;
• zaļie lapu dārzeņi - spināti, kāposti.

4. Atcerieties par A vitamīnu

A vitamīns un beta-karotīns (tā forma atrodama augu pārtikā) arī ir svarīgi elementi, kas ļauj organismam efektīvāk absorbēt dzelzi no pārtikas.

Par to, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar A vitamīnu, Lifehacker detalizēti rakstīja šeit. Īsāk sakot, tie ir:

• aknas, īpaši liellopu gaļa, arī desas un pastētes veidā;
• mencu aknu eļļa;
• saldais kartupelis (saldais kartupelis);
• spināti;
• ķirbis.

5. Nelietojiet pārmērīgi pārtiku, kas pasliktina dzelzs uzsūkšanos

Jo īpaši tie, kas satur kalciju, ir spējīgi uz šo kalcija piedevu: ietekme uz dzelzs uzsūkšanos:

• rūgušpiens - jogurti, kefīrs, biezpiens;
• soja un produkti uz tās bāzes: sojas gaļa, tofu un citi;
• vīģes.

Šeit ir kāda nianse: kalciju nemaz nevajadzētu izslēgt, jo arī tas ir nepieciešams organismam. Ir svarīgi tikai to neizmantot ļaunprātīgi. Glāze kefīra vai pāris vīģes nekaitēs, it īpaši, ja tās apstrādāsiet citā laikā nekā dzelzi saturošu pārtiku.

Tāpat šī mikroelementa uzsūkšanos var pasliktināt tējas un citu uztura faktoru ietekme uz tējas un kafijas dzelzs uzsūkšanos.

6. Lietojiet dzelzs preparātus

Vissvarīgākais punkts: nekādā gadījumā nepiešķiriet tos pats! To drīkst darīt tikai ārsts. Fakts ir tāds, ka farmaceitiskās piedevas papildus dzelzs satur arī citas vielas - mikroelementus un vitamīnus.

Ja šīs zāles lietojat nekontrolēti, varat pārsniegt drošās devas. Un nopelnīt, piemēram, hipervitaminoze A vitamīna hipervitaminoze A - ļoti nepatīkams stāvoklis, pilns ar galvassāpēm un kaulu sāpēm, matu izkrišanu, redzes traucējumiem un citām blakusparādībām.

Pārmērīga lietošana ar dzelzi var būt arī bīstama. Tas var izraisīt stāvokli, ko sauc par hemohromatozi. Kas ir hemohromatoze?, kas palielina aknu, žultspūšļa, vairogdziedzera, sirds un asinsvadu sistēmas slimību risku un dažkārt pat izraisa noteiktu vēža veidu attīstību.