10 svarīgas lietas, kas jāpaveic jaunā gada pirmajā nedēļā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ļaujiet sev vairāk atpūsties un mazāk domāt par “sasniegšanu”.

1. Pietiekami izgulieties un atjaunojiet režīmu

Vecgada vakara rosība tevi noteikti ir nogurdinājusi – visi šie degšanas termiņi darbā, iepirkšanās skrējiens, ģenerāltīrīšana, dzīvokļa iekārtošana, dzejoļu mācīšanās ar bērniem matinē bērnudārzā, kulinārijas maratons pie plīts. Un tad vēl vesela svētku nakts, dažiem tā bija diezgan vētraina. Pēc tam jums vienkārši jāatveseļojas, un galvenais - izslēdziet modinātājus un labi izgulieties.

Ja Jaungada brīvdienās jūsu režīms sabojājas, tā atjaunošanai ir vērts atlicināt trīs dienas. Galu galā celties pirmajā darba dienā septiņos no rīta pēc gulētiešanas četros ir apšaubāms prieks.

• Ejiet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas un katru dienu mēģiniet piecelties nedaudz agrāk nekā iepriekšējā dienā.
• Izvairieties no miega šajā periodā, lai izvairītos no diennakts ritma traucējumiem. Ja jūtaties ļoti miegains, varat nosnausties 15–20 minūtes no pulksten 13 līdz 15.
• Esiet uzmanīgi ar kofeīnu saturošiem dzērieniem: tēju, kafiju, enerģijas dzērieniem. Labākais risinājums būtu tos izlaist vai ierobežot līdz 1-2 tasēm dienā.
• Samitriniet savu guļamistabu, nomainiet gultas veļu ar svaigu gultas veļu, izmantojiet miega masku vai iegādājieties tumšos aizkarus, lai naktī būtu tumšs.
• Centieties neizmantot sīkrīkus vismaz stundu pirms gulētiešanas.

2. "Pievelciet"

Šķiet, ka Jaunais gads ir ideāls sākumpunkts, lai sāktu jaunu dzīvi: dodieties uz fitnesu, pierakstieties uz svešvalodu nodarbībām, ievietojiet CV darba vietā un sāciet meklēt labāku darbu.

Taču darīt to visu pareizi brīvdienu laikā, tiklīdz atskanēja zvani un atskanēja uguņošana, patiesībā nav laba ideja. Jauniem sasniegumiem ir jāuzkrāj resursi. Un kur tās var dabūt, ja neesi kārtīgi atpūties?

Vismaz pirmajā gada nedēļā centies sevi "neuzbūvēt", bet ļaujiet sev atpūsties un darīt to, ko vēlaties. Apgulieties gultiņā, ēdiet gardumus, izlasiet pāris grāmatas no ziemas Lifehacker, sarīkojiet Jaungada maratonu, spēlējiet daudz spēļu. Kad vēl var izbaudīt tik visaptverošu dīkdienu?

3. Tikties ar mīļajiem

Jaungada brīvdienas ir vienkārši radītas, lai dotos ciemos, slidotu ar draugiem, pavadītu omulīgus vakarus ar mīļajiem pie klāta galda, ko apgaismo mirgojošas eglīšu vītņu gaismiņas. Nav nekur jāsteidzas un jāraizējas par rītdienas celšanos uz darbu – vari būt šeit un tagad un izbaudīt laiku, kas pavadīts kopā ar mīļajiem cilvēkiem.

4. Atbildiet uz visiem apsveikumiem

Visticamāk, ka 31. decembrī tev vienkārši nebija fiziskas iespējas ziņnešos vai sociālajos tīklos atbildēt visiem, kas tevi apsveica, un pašam apsveikt draugus. Viss kārtībā – priekšā vesels atvaļinājums: vari atlicināt laiku un nosūtīt visiem sirsnīgus pārdomātus vēlējumus.

5. Pastaigājieties

Pastaigājieties pa ziemas parku un apbrīnojiet, kā laternu gaismā mirgo zilganais sniegs, ieelpojiet salu gaisu, brauciet pa slīdkalniņiem pa caurulēm, dodieties uz slidotavu, dodieties uz mežu ar slēpēm, uztaisiet sniegavīru ar bērniem. pagalmā apgulieties uz svaiga sniega un izveidojiet "sniega eņģeli".

Šī ir gan patīkama fiziska nodarbe, gan jautrība, gan labi iespaidi, gan tikai veids, kā nedaudz satricināt lietas pēc tam, kad esi “uzpūties” pēc sirds patikas. Vienkārši atcerieties, ka, ja esat stipri dzēris, nevajadzētu doties pastaigā, pretējā gadījumā pastāv traumu vai hipotermijas risks.

6. Iestatiet ēdienu

Svētku laikā daudzi pārēdas, paļaujas uz smagu un treknu pārtiku, neievēro intervālus starp ēdienreizēm. Tas ir labi, taču, kad brīvdienu nedēļas nogale tuvojas noslēgumam, izjaukta diēta var atgriezties, lai jūs vajātu. Rijība un zema mobilitāte izraisa miegainību un gremošanas traucējumus.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atgriezties pie veselīgāka uztura.

• Nepārmetiet sev, ka esat ēdis pārāk daudz: vainas apziņa liek cilvēkiem pārēsties vēl vairāk.
• Jums nav nepieciešams badoties vai ievērot stingru diētu. Tas ir ceļš uz sabrukumu, svara pieaugumu un sevis šaustīšanu.
• Sāciet, nedaudz samazinot porcijas lielumu, neatstājot pārāk lielus intervālus starp ēdienreizēm, un piecelieties no galda, kad jūtaties paēduši.
• Pirmkārt, ēdiet dabisku pārtiku, kas ir minimāli apstrādāta: graudaugi, pākšaugi, svaiga gaļa un zivis, brūnie rīsi, pilngraudu maize, dārzeņi, augļi, makaroni.
• Nodrošiniet sevi ar daudzveidīgu un garšīgu ēdienu. Ļoti bieži cilvēki ir izsalkuši pēc ātrās ēdināšanas un saldumiem, jo garšīgu veselīgu alternatīvu mājās nav.
• Atcerieties dzert ūdeni. Dažreiz mēs pārēdamies, jo jaucam izsalkumu ar slāpēm.

7. Izvērtējiet un plānojiet

Steidzoties uzreiz pildīt Jaungada solījumus, iespējams, nav tā labākā ideja. Ja jūs nepietiekami atpūšaties, neatjaunojat miegu un uzturu, būs grūti no rīta skriet, atmest smēķēšanu un attīstīt labus ieradumus. Taču mierīga koncentrēšanās uz plānošanu, līdz būsi noklāta ar darbiem, būs tieši vietā.

Garais atvaļinājums ir piemērots laiks, lai izvērtētu aizvadīto gadu, padomātu, uz ko vēlētos nākt nākamajā gadā, izvirzītu mērķus un izstrādātu stratēģiju, kas palīdzēs tos sasniegt. Vienkārši neuzņemies pārāk daudz, centies nenovērsties no savām reālajām iespējām. Lielākā daļa cilvēku pārspīlē ar Jaungada solījumiem, un tie paliek neizpildīti.

8. Sakopt mājas

Pat ja pirms brīvdienām veicat ģenerāltīrīšanu un piejaucat māju, brīvdienās tas gandrīz noteikti atkal ir haoss. Netīri trauki izlietnē, nokritušas Ziemassvētku adatas uz grīdas, konfeti starp spilveniem, izmētātas lietas - to visu labāk likvidēt pirms došanās uz darbu. Tad nelielais haoss mājās nesabojās garastāvokli un nebremzēs darba ražīgumu.

Nav nepieciešams organizēt pilnu tīrīšanu. Pastaigājiet pa dzīvokli ar putekļu sūcēju, salieciet lietas savās vietās, noslaukiet putekļus - māja kļūs daudz sakoptāka. To var izdarīt vēl vienkāršāk – zvaniet uzkopšanas dienestam un pats dodieties pastaigā vai uz kino.

9. "Iznest" digitālo miskasti

Abonementi nevajadzīgām programmām un pakalpojumiem, dublēti fotoattēli, iesūtnes paziņojumi, veci dokumenti, pieci tūkstoši ekrānuzņēmumu, kas bija nepieciešami darbam, bet tagad vairs nav. Viss šis "junks" aizņem vietu ierīces atmiņā, atņem naudu, neļauj atrast vajadzīgo informāciju un sabojā garastāvokli.

Jaungada brīvdienas ir lielisks laiks, lai beidzot iztīrītu šos digitālos Augean staļļus. Turklāt to var izdarīt pat nepieceļoties no dīvāna.

Saprati jautājumu?

Kas ir digitālā detoksikācija un kā zināt, ka tā ir nepieciešama tieši tagad

Mari Kondo, sakopšanas eksperte un KonMari metodes autore, savā jaunajā grāmatā Magical Cleaning at Work iesaka regulāru digitālo pārblīvējumu.

Pirmkārt, visi digitālie objekti ir jāsadala vairākās kategorijās un pēc tam jāstrādā ar katru atsevišķi. Metodes galvenais princips: jāsakopj ātri, nenožēlojot izmest to, kas neizraisa "prieka dzirksti", tas ir, patīkamas emocijas vai atmiņas.

• Faili. Izveidojiet divas mapes. Pārsūtiet visu, kas vienam sagādā prieku, otram - svarīgas fotogrāfijas un dokumentus, kurus izmantojat un kurus nevar lejupielādēt no interneta vai mākoņkrātuves. Izdzēsiet to, kas nav iekļauts nevienā citā mapē.
• Ziņas un vēstules. Iztukšojiet miskasti un mapi "Surogātpasts", atsakieties no vēstuļu abonēšanas, kuras nelasāt, piemēram, izmantojot pakalpojumu. Pēc tam atkārtojiet to pašu procesu kā ar failiem. Sadaliet burtus priecīgajos un svarīgos un izdzēsiet tos, kas nepieder nevienai kategorijai.
• Abonementi un lietotnes. Atteikties no visa, ko nelietojat regulāri un kas nesagādā prieku. Diez vai jums ir vajadzīgi pieci dažādi straumēšanas pakalpojumi, ja skatāties tikai pāris, un jums nav vajadzīgas arī dažas dienasgrāmatas vai treniņu lietotnes. Tiklīdz tie patiešām ir nepieciešami, varat tos nekavējoties lejupielādēt vēlreiz.

10. Pērciet sev kaut ko jauku

Dāvanas var – un vajag – dāvināt ne tikai citiem, bet arī sev. Iegādājieties to, par ko jau sen esat sapņojuši, dodieties uz kādu patīkamu procedūru, piemēram, masāžu, vai palutiniet sevi ar vismaz mīļu nieciņu: labu grāmatu, mīļu šalli, smaržīgas tējas iepakojumu. Jūs noteikti to esat pelnījuši.

Lasīt arī?

• 50 aktivitātes, kas neļaus garlaikoties Jaungada brīvdienās
• Pakalpojumi un lietotnes, kas palīdzēs jums pildīt Jaungada solījumus
• 6 padomi tiem, kas vēlas turēt savus Jaungada solījumus