9 soļi pretī mūžīgajai dzīvei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Apgāds "Manns, Ivanovs un Ferbers" izdeva grāmatu "Transcend. Deviņi soļi ceļā uz mūžīgo dzīvi. To krievu valodā tulkojusi Anna Susļakova. Īpaši Lifehacker Anna sniedza deviņus padomus no grāmatas, kas palīdzēs saglabāt veselību jau šobrīd.

Ilgs mūžs nav iespējams bez veselības, un veselība nav iespējama bez mūsu pūlēm. Kādā virzienā mums vajadzētu virzīties uz mūžīgo dzīvi, kādi jauni notikumi un gadsimtu gaitā pārbaudītas metodes palīdzēs mums tuvoties nemirstībai?

1. Konsultējieties ar savu ārstu

Atcerieties novērst slimības un regulāri veikt pārbaudes. Iepriekš sagatavojiet informāciju par savu slimības vēsturi: tas palīdzēs efektīvāk izmantot ārsta apmeklējuma laiku. Rūpīga ārsta veiktā fiziskā pārbaude var sniegt daudz vērtīgas informācijas.

Kompleksajā izmeklēšanā tiek mērīts ne tikai augums un svars, bet arī muskuļu un ķermeņa tauku apjoms. Analizējiet matu minerālvielas, vitamīnu līmeni, brīvos radikāļus, veiciet plašas sirds un asinsvadu pārbaudes un ģenētisko testēšanu.

Ja koronāro artēriju aterosklerozi izdodas atklāt agrīnā stadijā un pēc tam tiek veikti aktīvi pasākumi tās ārstēšanai, tad vairumā gadījumu no sirdslēkmes var izvairīties. Vēža ārstēšana (un bieži vien pilnīga izārstēšana) ir vienkāršāka, ja to atklāj agri – pirms tam ir iespēja izplatīties pa visu ķermeni.

2. Skaties uz dzīvi pozitīvi, atceries par līdzsvaru un nepadodies stresam

Fizioloģisko sistēmu evolūcija palīdzēja efektīvi atrisināt dzīvības un nāves jautājumus divos veidos: cīnoties vai bēgot.

Lai gan mūsdienu pasaulē dzīvībai bīstamas situācijas ir salīdzinoši reti sastopamas, cīņas vai bēgšanas mehānisms joprojām ir gatavs darbībai, un, ja netiek izmantots, lai izvairītos no reāliem draudiem, tas tiek aktivizēts, reaģējot uz ikdienas stresa situācijām.

No satiksmes sastrēgumiem un pusaudžu nepaklausības līdz gaidāmajai intervijai ar darba devēju un Maskavas biržas indeksa kritumam, pastāvīga mehānisma "cīni vai bēg" stimulēšana bez dabiskas fiziskas atbrīvošanās var izraisīt vairākas nopietnas slimības. Galvenais, lai veiksmīgi pārvaldītu stresu, ir atrast tehniku (meditāciju, vingrojumu), ko noteikti izmantosit. Mācieties, izpētiet, eksperimentējiet.

3. Regulāri veiciet pašpārbaudes

Rūpējieties par savu veselību pats: veiciet pašpārbaudi, lai nepalaistu garām primārās slimību izpausmes. Slimību profilakse galvenokārt balstās uz jūsu dzīvesveida izvēli: diētu, vingrinājumiem, miegu, smadzeņu veselību un stresa pārvaldību. Agrīnu diagnostiku galvenokārt veic ārsts.

Tomēr ir daudzas procedūras, kuras varat veikt mājās patstāvīgi un vēlams regulāri. Mājās veiktās medicīniskās apskates sastāvā ir vairākas sastāvdaļas: uroģenitālās sistēmas pašpārbaude, asinsspiediena un pulsa mērīšana, ķermeņa tauku aprēķins, vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecība, fiziskās attīstības pārbaude. Regulāri veicot šo pētījumu, vajadzētu kļūt par ierastu jūsu dzīves sastāvdaļu.

4. Uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem veselības un jaunības saglabāšanā

Neveselīgs uzturs kaitē jūsu ķermenim un pasliktina jūsu spēju reaģēt uz stresu. Slikts uzturs ir saistīts ar 13% nāves gadījumu visā pasaulē. Veselīgs uzturs samazina aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību, vēža un citu nopietnu slimību risku, tādējādi palīdzot izvairīties no smaga stresa, kas saistīts ar šiem stāvokļiem.

Acīmredzot lielākā daļa cilvēku saņem pārāk daudz kaloriju no ogļhidrātiem (pārtika ar augstu cukura saturu) un rafinētiem baltajiem ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, baltmaizi, pulētiem rīsiem, augstākās kvalitātes miltu makaroniem un īpaši kartupeļiem… Visi kaloriju avoti ir vērtīgi, un ir lietderīgi ēst dažādus un dažādus ēdienus.

Ir svarīgi dzert veselīgu ūdeni. Krāna ūdens dzeršanai obligāti jāfiltrē. Gan polietilēns, gan hlors ir nepieciešami, lai saglabātu pārtiku vai ūdeni, bet ne ķermeni.

5. Ar pareizu uzturu un dažādu uztura bagātinātāju uzņemšanu novecošanos var mainīt

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka sabalansēts uzturs ir viss, kas nepieciešams, lai iegūtu veselībai būtiskas uzturvielas. Taču mūsu pārtika nav tik bagāta ar uzturvielām kā agrāk. Ir konstatēts, ka noteiktu uztura bagātinātāju lietošana kopā ar sabalansētu uzturu uzlabo atmiņu, pazemina holesterīna līmeni, novērš prostatas problēmas, atvieglo menopauzes simptomus, mazina iekaisumu un samazina kataraktas risku.

Piemēram, kalcija un D vitamīna papildināšana var palīdzēt novērst kaulu zudumu osteoporozes gadījumā. Un – pēc vidējiem aprēķiniem – katru gadu varētu izvairīties no vairāk nekā 130 000 gūžas kaula lūzumiem, ja ikviens, kas vecāks par 50 gadiem, uzņemtu vismaz 1200 mg kalcija dienā.

Ko lietot un kādās devās? Tas ir atkarīgs no tā, kas jūs esat, kādi gēni jums ir un kādā vidē jūs dzīvojat. Taču skaidrs, ka nereti cilvēkam vajag daudz vairāk par ieteicamo dienas devu.

6. Aptaukošanās nav par labu: tas ir ne tikai stresa avots, bet arī drauds jūsu veselībai

Saskaņā ar New England Journal of Medicine publicēto 2002. gada ziņojumu, ķermeņa masas pieaugums par 20%, pārsniedzot optimālo svaru, trīskāršoja augsta asinsspiediena un II tipa diabēta risku un palielināja sirds slimību risku par 60%.

Lai pagarinātu dzīves ilgumu, samaziniet ēdiena porcijas un kalorijas.

Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir paaugstināts insulta, osteoartrīta, miega apnojas un vairāku veidu vēža risks. Iespējams, galvenās grūtības ar svara zaudēšanu ir tādas, ka lielākā daļa cilvēku uzturu uztver kā īslaicīgu uztura paradumu maiņu, atņemšanas periodu, kam seko atgriešanās pie normāla dzīvesveida, kad liekie kilogrami ir pazuduši. Šādas diētas ir praktiski bezjēdzīgas. Problēmu var novērst, mainot diētu uz visu atlikušo mūžu.

Cukurs mūs nogalina - "baltā nāve". Jums tas jāēd mazāk, labāk no tā pilnībā atteikties un dot priekšroku sabalansētai dārzeņu ar zemu cietes saturu, liesas proteīna pārtikas un veselīgu tauku kombinācijai.

7. Vingrošana ir būtiska, lai saglabātu veselību

Mēs runājam gan par spēka, gan kardio vingrinājumiem.

7,5 gadus ilgā pētījumā, kurā piedalījās 16 000 vīriešu veterānu, atklājās, ka vingrinājumi samazina nāves risku par 50–70% (atkarībā no veiktā slodzes apjoma).

Lai gan gandrīz visi atzīst vispāratzītu regulāru fizisko aktivitāšu nozīmi veselībai, tikai daži paliek viņiem uzticīgi. Un iemesls tam ir viens no acīmredzamiem un pilnībā ignorētiem faktiem: lielākajai daļai cilvēku vienkārši nepatīk sports.

Taču nav šaubu, ka cilvēka ķermenis ir paredzēts intensīvām un regulārām fiziskām aktivitātēm. Jau šodien dažas vienkāršas izmaiņas var pārvērst jūsu treniņu no smaga darba par ilgi gaidītu notikumu. Vingrojiet, lai paaugstinātu endorfīnu līmeni, ķīmiskas vielas, kas izraisa intensīvu baudas sajūtu.

8. Nākotne mums sola ārkārtējus sasniegumus medicīnā

Un uz tiem ir vērts ne tikai skatīties, bet arī izmantot, lai dzīvotu citu dzīvi.

Daudzi gēni provocē slimības, novecošanos, svara pieaugumu un citas nevēlamas sekas, no kurām mēs vēlētos atbrīvoties, un šobrīd tiek izstrādāti un pārbaudīti vairāk nekā 1000 medikamentu, kuru darbība ir balstīta uz RNS traucējumiem.

Mums ir arī efektīvas gēnu ievadīšanas metodes, izmantojot jaunas gēnu terapijas formas.

Piemēram, jūs varat izņemt šūnu no ķermeņa un ievietot tajā jaunu gēnu, pēc tam vairoties, veidojot miljoniem tādu pašu šūnu, un ievadīt šos ģenētiski uzlabotos variantus atpakaļ organismā.

Tātad turpmāk mūs sagaida ne tikai "dizaineru bērni", bet arī ģenētiski "uzlabotu" cilvēku pēcteči, jo varēsim būtiski mainīt pieaugušo gēnus, lai uzlabotu veselību un bremzētu novecošanos.

9. Izvairieties no toksīniem un ierobežojiet to ietekmi uz ķermeni

Katru gadu miljardiem kilogramu toksisku atkritumu nonāk vidē, iesūcas ūdenī, ko dzeram, uzkrājas pārtikā, ko ēdam, un tiek pārnesti pa gaisu, ko elpojam.

Mēs nevaram izvairīties no toksīnu iedarbības, bet mēs spējam ierobežot to ietekmi, stiprinot organisma aizsargmehānismus un atbrīvojoties no to uzkrāšanās.

Izmantojiet gaisa attīrītājus, attīriet dzeramo ūdeni, ēdiet bioloģisko pārtiku, kad vien iespējams, un izvairieties no elektromagnētiskā starojuma.