9 aizkaitināmības cēloņi un kā ar tiem cīnīties

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jums var būt nopietns veselības stāvoklis.

Kairinājums ir viena no visizplatītākajām cilvēka emocijām. Un viņa ir pilnīgi normāla. Tā liek sevi manīt nervu sistēma, kas atrodas uz robežas.

Visbiežākais iemesls ir stress. Precīzāk, aizsardzības reakcija uz to, kas pazīstama kā "cīņa vai bēgšana". Virsnieru dziedzeri asinīs izdala stresa hormonu devas - adrenalīnu un norepinefrīnu, organisms mobilizē visus fiziskos resursus, lai trāpītu likumpārkāpējam vai aizbēgtu, un nervu sistēma šajā laikā cīnās, lai ķermeni noturētu civilizētos rāmjos. Viņai tas izdodas. Taču vairs neatliek tik daudz spēka, lai sevi savaldītu arī psiholoģiski. Lūk, no kurienes rodas aizkaitināmība.

Tomēr dažreiz šķiet, ka nav acīmredzama stresa, bet vēlme izlauzties uz citiem joprojām ir. Šajā gadījumā mēs varam runāt par dažiem ķermeņa darbības traucējumiem.

Lifehacker ir apkopojis deviņus visbiežāk sastopamos, lai gan ne vienmēr acīmredzamos aizkaitināmības iemeslus. Analizējiet savu dzīvesveidu, uzturu, veselību, pat sezonu - iespējams, jūsu stāvokli attaisno daži no šiem faktoriem.

1. Jums nav pietiekami daudz saules

Ja aizkaitināmība attīstās vēlā rudenī vai ziemā, kad dienas gaišais laiks kļūst īsāks, mēs varam runāt par tā sauktajiem sezonālajiem afektīviem traucējumiem (SAD). Tas ir depresijas veids, kura attīstību zinātnieki saista sezonālos afektīvos traucējumus (SAD) ar saules gaismas trūkumu.

Ultravioletā gaisma ietekmē organisma spēju ražot garastāvoklim svarīgus hormonus – serotonīnu un melatonīnu. Turklāt saules deficīts notriec iekšējo bioloģisko pulksteni. Cilvēks pastāvīgi jūtas nomākts, miegains, un hroniska aizkaitināmība ir tikai šo problēmu sekas.

Ko darīt

Viens no labākajiem variantiem ir paņemt atvaļinājumu un doties kaut kur saulainākā vietā. Vēlams ar mīļoto cilvēku apskāvienos. Ja tas nav iespējams, mēģiniet dienas laikā pēc iespējas biežāk atrasties svaigā gaisā un izmantojiet spilgtu gaismu, kas ir tuvu dabiskajam telpās. Nu, neplānojiet darba varoņdarbus gada "tumšajā" periodā: tie prasa piepūli, un jūsu nervu sistēma jau ir izsmelta.

Skaidrības labad iepriekš minētie ieteikumi attiecas tikai uz viegliem SAR gadījumiem. Sezonālie afektīvie traucējumi joprojām ir pilnvērtīga depresija, un dažreiz to var labot, tikai lietojot antidepresantus un psihoterapiju.

Tāpēc, ja jums ir aizdomas, ka aiz aizkaitināmības un depresijas slēpjas saules gaismas trūkums, konsultējieties ar terapeitu vai psihoterapeitu.

2. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Miegs ir ļoti svarīgs garīgajai veselībai kopumā un jo īpaši garastāvoklim. Ja kāda iemesla dēļ nesaņemat pietiekami daudz miega, neatkarīgi no tā, vai tas ir nakts darbs, bezmiegs vai miega apnoja, dienas nogurums un aizkaitināmība būs paredzama.

Ko darīt

Ja jums ir grūti aizmigt vai jums ir aizdomas, ka jums ir problēmas ar atpūtu naktī (piemēram, pastāvīga miegainība), konsultējieties ar terapeitu. Miega trūkumam ir daudz iemeslu, tostarp tie, kuru dēļ ir nepieciešamas zāles. Un tikai ārsts var izvēlēties nepieciešamo terapiju.

Tomēr jūs varat mēģināt normalizēt miegu un mājas metodes. Vispārīgi noteikumi:

• Iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Pārliecinieties, ka guļamistaba ir tumša un labi vēdināma.
• Pārtrauciet lietot sīkrīkus (tostarp televizoru) vismaz pusstundu pirms gulētiešanas.
• Neēdiet pārāk smagi.
• Iesaistieties fiziski aktīvi visas dienas garumā.

3. Tu ēd pārāk daudz saldumu

Cukurs ir arī atkarību izraisoša narkotika. Kā cukurs ietekmē jūsu garastāvokli. Tas stimulē tās smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par baudu. Regulāri lietojot saldumus, smadzenes pierod pie stimulācijas, mazinās to jutīgums – un rezultātā, lai iegūtu tādu pašu prieka devu, ir nepieciešams arvien vairāk cukura.

Lai pārstrādātu lielu daudzumu saldumu, organisms sāk izdalīt asinīs daudz insulīna – hormona, kas liek šūnām aktīvi izvilkt no asinīm glikozi. Šī iemesla dēļ cukura līmenis asinīs ievērojami samazinās. Tā kā tā straujais kritums nozīmē draudus dzīvībai, organisms nekavējoties izdala adrenalīnu. Šis stresa hormons izraisa bēdīgi slaveno "cīnies vai bēgt" reakciju - mēs aprakstījām tās sekas iepriekš.

Ko darīt

Mēģiniet noskaidrot, vai patērējat pārāk daudz cukura. “Pārāk daudz”, protams, ir brīvs jēdziens, taču joprojām pastāv daži oficiāli izveidoti ietvari.

Piemēram, Amerikas Sirds asociācija uzstāj, cik daudz cukura ir par daudz:

• Vīriešiem dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 9 tējkarotes (36 g) cukura.
• sievietes - ne vairāk kā 6 tējkarotes (24 g).

ASV uztura pamatnostādnes ir nedaudz humānākas: tās ierobežo 2015.–2020. gada uztura vadlīnijas. Kopsavilkums Maksimālais cukura daudzums ir 10% no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Cilvēkam, kas patērē 2000 kcal dienā, maksimāli pieļaujamais cukura daudzums ir 200 kcal jeb 50 g.

Tomēr paturiet prātā, ka standarta kolas skārdenē ir 10 tējkarotes (apmēram 40 g) cukura. Katru dienu izdzerot vienu šādu burciņu, jau pārsniedz kardiologu noteikto maksimālo devu.

Tāpēc mēģiniet samazināt ierasto saldumu daudzumu - iespējams, tas palīdzēs jums pārvarēt aizkaitināmību.

4. Jums ir hormonālā nelīdzsvarotība

Desmitiem iemeslu var izjaukt hormonu līdzsvaru. Biežākie aizkaitināmības cēloņi ir:

• premenstruālais sindroms (PMS);
• policistisko olnīcu sindroms;
• menopauze;
• hipertireoze - palielināta vairogdziedzera hormonu ražošana;
• cukura diabēts.

Ko darīt

Ja aizkaitināmība jūs pārņem menstruāciju priekšvakarā un pāriet pēc to beigām, jums nekas īpašs nav jādara. Vienkārši ievērojiet sev, ka tieši tāda ir reakcija uz PMS, un šajās dienās mēģiniet samazināt savu fizisko un emocionālo stresu.

Bet, ja aizkaitināmības periods ievelkas nedēļām vai pat mēnešiem, ir vērts konsultēties ar terapeitu. Ārsts veiks izmeklēšanu, ieteiks veikt asins un urīna analīzes un, ja nepieciešams, novirzīs pie šaurāka speciālista.

5. Tu esi fiziski pārāk noguris

Daudz fiziska darba vai vingrošanas un mazs atveseļošanās laiks ir pareizā recepte Vai jūs pārāk daudz vingrojat? nogurums un slikts garastāvoklis. Kad jūsu ķermenis ir pārslogots, stresa hormons kortizols sāk aktīvi ražoties. Cita starpā tas izraisa aizkaitināmību un trauksmi.

Ko darīt

Lēnāk. Atpūtieties vismaz 6 stundas starp treniņiem un noteikti paņemiet pilnu brīvdienu (pilnīgi bez fiziska darba) vismaz reizi nedēļā. Ja jūtat, ka fiziskais nogurums var izraisīt aizkaitināmību, paņemiet ilgāku pārtraukumu. Paņemiet, piemēram, atvaļinājumu.

6. Jūs mēģināt atteikties no cigaretēm, kafijas vai alkohola

Kad jūs mēģināt atvadīties no ieraduma, no kura jums jau ir izveidojusies atkarība, rodas abstinences sindroms (aka abstinences simptomi vai abstinences simptomi). Smadzenes ir pieradušas pie psihoaktīvo vielu iedarbības, kas nāca kopā ar nikotīnu, alkoholu, kafiju, narkotikām. Un viņam ir vajadzīgs laiks, lai sāktu strādāt bez regulāras papildināšanas no ārpuses.

Abstinences simptomi izpaužas kā nomākts garastāvoklis, miega traucējumi, trauksme un aizkaitināmība.

Ko darīt

Pagaidiet. Kad jūsu ķermenis atjaunosies, tas ir, atkarība no sliktā ieraduma tiks pārvarēta, jūs atgūsit sirdsmieru.

7. Jums ir garīgi traucējumi

Aizkaitināmība ir viens no pirmajiem simptomiem:

• trauksmes traucējumi;
• bipolāriem traucējumiem;
• šizofrēnija;
• depresija.

Ko darīt

Ir arī citas garīgās slimības pazīmes. Piemēram, garastāvokļa svārstības, intereses zudums par tām lietām, kas iepriekš bija aizrautīgas, atmiņas un koncentrēšanās spējas, aizdomīgums, atstāšana, rakstura izmaiņas. Ja redzat ko līdzīgu, pēc iespējas ātrāk vērsieties pie psihoterapeita.

8. Jūs lietojat medikamentus

Dažas zāles var ietekmēt garastāvokli. It īpaši, ja neievērojat devu. Piemēram, tas attiecas uz tiroksīnu - zālēm, ko izraksta, ja vairogdziedzera hormonu ražošana ir nepietiekama. Vai prednizons Kāpēc es esmu tik uzbudināms? lieto, lai cīnītos pret alerģijām un astmu.

Ko darīt

Ja lietojat zāles regulāri, pārbaudiet etiķeti, vai nav blakusparādību. Ja starp tiem atrodat garastāvokļa svārstības, trauksmi, aizkaitināmību - sazinieties ar savu ārstu. Viņš, iespējams, varēs jums atrast alternatīvas zāles.

9. Jūsu smadzenēm trūkst uztura

Barības vielu un skābekļa trūkums ietekmē augstāku nervu darbību. Tostarp dažreiz provocē aizkaitināmību.

Var būt daudz iemeslu, kāpēc smadzenes nesaņem pietiekami daudz uztura. Piemēram:

• pārāk bargas diētas;
• dehidratācija;
• sirds un asinsvadu problēmas, kuru dēļ tiek traucēta asins piegāde;
• audzēji.

Ko darīt

Pirmkārt, pielāgojiet savu uzturu un pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma. Ja aizkaitināmība nepāriet, vērsieties pie ārsta.