Kā izdzīvot distanci, ja tā ir ilgu laiku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ievērojiet savu ikdienas rutīnu, nevelciet klēpjdatoru gultā un nebaidieties raudāt.

Koronavīrusa pandēmijas dēļ organizācijas sāka pārcelt darbiniekus uz attālām vietām. Cik ilgi vēl nav zināms. Saskaņā ar labvēlīgām prognozēm vasarā pandēmija samazināsies, taču neviens to nevar garantēt. Tāpēc tāldarbu labāk neuztvert kā īslaicīgu piedzīvojumu un noskaņoties maratonam uzreiz.

Lai izdzīvotu attālumu un paliktu vesels, atbilstošs cilvēks, jums būs jāveic pasākumi.

1. Nosakiet darba dienas robežas

Šķiet, ka tagad tev būs daudz brīvā laika, jo tev vairs nav jāvelta stundas kraušanai un ceļošanai. Un pats attālinātais darbs tiek uzskatīts par pusspēka darbu: visu izdarīju ātri un ir bez maksas. Un šeit sagaida galvenā vilšanās.

Darbs aizņems visu jūsu laiku, ja jūs to tīši neapturēsit.

Šī problēma attiecas gan uz vilcinātājiem, gan uz darbaholiķiem, tā tikai izpaužas dažādos scenārijos. Prokrastinatori riskē atlikt darba dienas sākumu līdz uzvarošajam. Un tad viņi steidzīgi pilda uzdevumus naktī, jo pretējā gadījumā jūs varat zaudēt vietu. Ar darbaholiķiem viss jau ir skaidrs: pasaulē ir tik daudz brīnišķīgu darbu, kas ir jāpārstrādā. Un pat nav jāceļas no galda, tas ir ļoti ērti. Rezultātā sanāk, ka tu nestrādā no mājām, bet gan dzīvo darbā.

Lai no tā izvairītos, jūsu darba dienai ir jābūt sākumam un beigām. Ja jums ir grūti ievērot rutīnu, izdomājiet rituālu, kas mainīs jūsu garastāvokli. Piemēram, varat pārģērbties īpašā darba apģērbā un pēc tam to novilkt. Šāda pieeja palīdzēs ne tikai noskaņoties biznesam, bet arī pēc tam atpūsties.

2. Iekārtojiet savu darba vietu

Vēl viens mīts par tāldarbu ir darbs ārpus gultas. Papildus tam, ka tas nav īpaši ērti, ir vēl viens iemesls, lai klēpjdatoru nevilktu gultā. Jums ir jānošķir vieta darbam un spēlei, lai šīs divas jūsu dzīves jomas pastāvētu atsevišķi. Atstājiet gultu patīkamākām lietām, pretējā gadījumā visnepiemērotākajā brīdī nāks prātā domas par projektiem.

3. Ievērojiet dienas režīmu kopumā

Sapnis par aiziešanu pensijā bieži vien ir saistīts ar miegu pirms vakariņām. Faktiski tas darbosies tikai tiem, kas strādā ar citu laika joslu un dzīvo vieni. Pretējā gadījumā nevarēsi uzturēt adekvātu komunikāciju ar kolēģiem un ģimeni. Un režīms ir vajadzīgs arī veselībai. Ja jūs gulējat dienas laikā un esat nomodā naktī, jūsu ķermenis samazina prieka hormona serotonīna ražošanu. Jūs kļūstat skumjāks un riskējat saslimt ar depresiju.

Vēl viena kļūme ir diētas trūkums. Ledusskapis atrodas tikai vienā gājiena attālumā, un uzkodas ir vienkāršākais veids, kā atrast labu iemeslu pārtraukumam. Tā rezultātā jūs riskējat pastāvīgi pārēsties un ēst mazāk veselīgu pārtiku. Kopā ar fiziskās aktivitātes samazināšanos tas var radīt papildu mārciņas. Tāpēc arī jāseko līdzi tam, ko un kad ēdat.

4. Vingrojiet

Aktivitāte attālināti tiek samazināta arī bez karantīnām un pašizolācijas - vismaz par soļu skaitu uz un no darba. Lielāko dienas daļu jūs tā vai citādi sēžat un pārvietojaties galvenokārt ar acīm un pirkstiem. Ja tev nav 15 gadu, tavs ķermenis drīz ar dažādām sāpēm atgādinās, ka ar to tu to nevari izdarīt.

Tāpēc jums ir nepieciešama fiziskā izglītība. Nav nepieciešams uzstādīt rekordus, vismaz veikt ierastos vingrinājumus un stiepšanos.

5. Iemācīties strādāt ar emocijām

Dienas laikā mēs daudz kontaktējamies ar cilvēkiem un piedzīvojam dažādas emocijas: pasmaidām, ieraugot smieklīgi ģērbtu bērnu, esam dusmīgi uz cilvēku, kurš grūti aust pūlī, esam skumji, priecīgi utt. ieslēgts.

Kad iekārtojies mājās, tad šķiet, ka tagad tevi neviens nekaitinās. Jūs ieskauj sevi ar komfortu un tikai priecāsies. Faktiski izolācijā ir daudz mazāk mikrovadu, lai izjustu dažādas emocijas. Tāpēc tie uzkrāsies un galu galā izlauzīsies cauri pretīgas emocionālas vētras veidā. Diemžēl, visticamāk, tā būs agresija un dusmas vai aizvainojums pret mājsaimniecības locekļiem - vienkārši tāpēc, ka viņi ir ļoti ērts mērķis.

Lai no tā izvairītos, ir nepieciešami emociju samazināšanas vārsti. Piemēram, YouTube var noskatīties smieklīgus vai aizkustinošus video - visvienkāršākos, kur suns rej uz kāpostu vai pensionāri, sadevušies rokās, atjauno savus uzticības solījumus. Šeit viņi smējās, tur raudāja, un tagad kļuva vieglāk, un dažreiz uznāk mikrokatarse.

Dažreiz ir vērts savienoties ar smago artilēriju un noskatīties aizkustinošu filmu, pār kuru šņukst trīs straumēs.

Atkal noderēs fiziskā izglītība, jo vingrošana stimulē prieka hormona endorfīna ražošanu.

Visbeidzot, ir svarīgi saprast, kādas emocijas jūs piedzīvojat un kam tās ir vērstas. Pieņemsim, ka esat dusmīgs uz feisbuka blēdi, bet visu izgāž uz mājsaimniecības locekļa, kurš pakļuvis zem karstās rokas. Jums pat var šķist, ka viņš tiešām pie kaut kā ir vainīgs. Taču būs daudz labāk, ja tu sāksi apzināties un formulēt savas jūtas. Piemēram, “Atvainojiet, esmu īgns, jo esmu dusmīgs uz Facebook blēžu. Neaiztieciet mani kādu laiku, jo es varu uzliesmot no nulles."

6. Dodiet sev iespēju pabūt vienam

Pat ja visi jūsu mājsaimniecības locekļi dodas uz dienu, tas nenozīmē, ka jums "bija laiks atpūsties no viņiem, vai tiešām nav garlaicīgi būt vienam mājās?" Nekas tamlīdzīgs, jūs esat strādājis. Un arī vajag atpūsties.

Starp citu, arī pārējai ģimenei ir vajadzīga vientulība.

7. Atcerieties, ka galvenais, strādājot no mājām, ir darbs

Ja, strādājot birojā, reizi nedēļā tīrījāt savu māju un ēdienu pasūtījāt galvenokārt ar piegādi, negaidiet, ka situācija maģiski mainīsies. Nevar būt efektīvs, ja ar vienu roku vāra boršču, ar otru salabo kontaktligzdu, bet ar kreiso papēdi risina darba uzdevumus. Neprasi no sevis neiespējamo. Galvenais, neļauj citiem prasīt.

Darbs no mājām no biroja darba galvenokārt atšķiras tikai ar tiem, kuri iegādājās krēslu zem jums.

Tas ir pilnas slodzes darbs, pilnas slodzes darbs, maksimāla iesaistīšanās. Un pat tad, ja pusi dienas pavadījāt birojā sociālajos tīklos un iepērkoties tiešsaistē, jums tas nav jādara mājās.

Attālinātā situācija var ietekmēt jūsu nākotni. Ja vadība redz, ka esi rezultatīvs un tev nav jāstāv pāri ar nūju, tad var ļaut strādāt attālināti biežāk – ja vēlēsies. Un, ja jūs esat diezgan bezjēdzīgs, priekšnieki var domāt, vai viņi var iztikt bez jums. Turklāt, ja pandēmija ieilgs, cietīs daudzi uzņēmumi un radīsies jautājums par samazinājumiem.

Jo ātrāk pārtrauksiet attālināto darbu uzskatīt par atvaļinājuma paraugu ņemšanu, jo vieglāk jums būs dzīvot.