Kā neciest no vientulības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pieņemiet savas jūtas un nevainojiet tajās sevi vai citus.

Beidziet kaunēties būt vienam

Ir bīstami klusēt par savām jūtām

Tā sagadījās, ka sabiedrība vientulību uztver kā kaut ko apkaunojošu. Un daudzi baidās no tā, ko citi par viņiem teiks: nosauks par neraksturīgiem, lūzeriem vai dīvainiem. Tāpēc viņi dod priekšroku vispār nerunāt par sajūtu, ka ir bezjēdzīgi un atrauti no sabiedrības.

Dažkārt vientuļiem cilvēkiem rodas grūtības, jo viņi uzskata sevi par kaut kā nepareiziem vai komunikācijas necienīgiem. Galu galā, "ja jums nav draugu, tad, visticamāk, ar jums kaut kas nav kārtībā." Tāpēc viņi nevēlas ne ar vienu nedalīties savā patiesajā es.

Šī nedrošība neļauj jums izveidot attiecības ar citiem. Tomēr, ja neviens neuzzinās, kas jūs patiesībā esat, visticamāk, jums būs jāpaliek vientuļam.

Nespēja atklāti runāt par savu vientulību tikai saasina problēmu. Ja jūs vērtējat sevi par savām jūtām, kļūst vēl grūtāk veikt jebkādus pasākumus, lai mainītu situāciju. Jo papildus visam tu sāc sevi vērtēt par to, ka neveici nekādas darbības, lai atrisinātu galveno problēmu.

Vientulība ne vienmēr mums ir piemērota

Šī sajūta nav īsti atkarīga no tā, cik daudz draugu jums ir. Tas nebūt nenozīmē, ka nav dvēseles radinieka vai paziņu, ar kuriem jūs varat pavadīt nedēļas nogali. Tā ir iekšēja sajūta. Kāds var vienkārši reti sazināties ar citiem, kamēr kādu pastāvīgi ieskauj cilvēki, bet viņi piedzīvo to pašu.

Simtiem un tūkstošiem "draugu" sociālajos tīklos nepavisam nav tas pats, kas cilvēks, ar kuru ir patīkami skatīties filmu vai iedzert tasi kafijas. Jūs varat izjust dziļu vientulības sajūtu, atrodoties paziņu sabiedrībā, kopā ar otru pusi vai senu draugu, apzinoties, ka nejūtat absolūti nekādu saikni ar šiem cilvēkiem.

Tajā pašā laikā jāatceras, ka vientulība nav vientulība, kad gribas pabūt vienatnē ar sevi un gūt no tā baudu.

Būt vientuļam nozīmē nejust jēgpilnu saikni ar citiem cilvēkiem un apkārtējo pasauli.

Psihologs Džons Kaciopo un zinātnes popularizētājs Viljams Patriks savā pētījumā ir identificējuši trīs faktorus, kas ietekmē to, cik vientuļš cilvēks jūtas.

1. Neaizsargātība pret komunikācijas trūkumu. Ikvienam ir ģenētiski noteikta nepieciešamība pēc sociālās integrācijas, tāpēc jūsu nepieciešamās socializācijas līmenis atšķirsies no jebkura cita. Tas ir, jo lielāku vajadzību pēc saskarsmes jūtat, jo grūtāk to apmierināt un lielāks risks sākt justies vientuļam.

2. Spēja vadīt emocijas. Un ne tikai ārēji, bet arī iekšēji. Jebkurš cilvēks cieš, ja viņa vajadzība pēc saziņas nav apmierināta. Un, ja vientulība turpinās pārāk ilgi, tā var izvērsties īstā depresijā.

Tas, cik labi jūs tiekat galā ar savām jūtām, ietekmē jūsu emocionālo stāvokli. Pastāvīga depresija var sākt nepareizi interpretēt citu cilvēku nodomus. Sāk šķist, ka viņi cenšas izvairīties no saziņas ar jums, lai gan patiesībā tas ne vienmēr notiek.

Jums jāiemācās pieņemt savu vientulības sajūtu, par to netiesājot ne sevi, ne citus. Un pastāvīgi meklē veidu, kā ar to tikt galā.

3. Citu cilvēku cerības un priekšstati. Ja jūtaties nevienam nevēlams, tas nenozīmē, ka jums nav iespēju sazināties. Lai gan, protams, šajā gadījumā gan vēlme, gan iespēja tos izmantot būs maza.

Vientuļiem cilvēkiem bieži šķiet, ka viņi dara visu iespējamo, lai sadraudzētos un ar kādu sazināties. Vienkārši neviens viņiem neatlīdzina.

Galu galā šāda pašapmāns to tikai pasliktina – sāk izpausties neapmierinātība. Cilvēki, kas cieš no vientulības, kļūst pakļauti vainošanai un negatīvas reakcijas uz kritiku. Viņu jūtas izpaužas aizvainojumā un dusmās. Un tas visbiežāk kļūst par iemeslu, kāpēc cilvēki pārtrauc ar viņiem sazināties.

Dažiem vientuļiem cilvēkiem rodas sociālās bailes. Viņi redz briesmas citos, viņi sāk baidīties no kritikas un nosodījuma no ārpuses. Viņu ķermeņa valoda atklāj pārdzīvoto nedrošību un ciešanas, un viņu sejas izteiksmes citiem šķiet atbaidošas. Tajā pašā laikā patiesībā viņi var alkst saziņas, bet nepamana, ka viņu ķermenis pārraida pretējo.

Ikviens dažreiz jūtas vientuļš

Bieži vien cilvēki domā, ka viņu situācija ir īpaša un sajūtas, ko viņi piedzīvo, ir nenormālas. Taču katram kaut reizi nākas piedzīvot vientulību: ierastā pārcelšanās, skolas beigšana vai citas dzīves pārmaiņas.

Nelaimīgs cilvēks bieži koncentrējas nevis uz tiem cilvēkiem, kuri ir līdzīgā situācijā ar viņu, bet gan uz tiem, kuri šobrīd no tā necieš. Īslaicīgu vientulības sajūtu var saukt par mūsu dzīves sastāvdaļu. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ir sabiedriskas būtnes. Un lielākā daļa no mums mīl mīlestību, tuvumu un sociālos sakarus vairāk nekā, piemēram, bagātību un slavu.

Vientulība var būt laba

Pētījums, izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI), ir parādījis, ka tad, kad ciešat no komunikācijas trūkuma, tiek aktivizēta tā pati smadzeņu zona, kas ir atbildīga par emocionālajiem signāliem, ko tās saņem fizisko sāpju laikā.

Tāpat kā fiziskas sāpes pasargā cilvēku no briesmām, vientulība – sociālās sāpes – pasargā pret risku atšķirties no sabiedrības. Viņa iesaka, ka ir pienācis laiks kaut kā mainīt savu uzvedību vai sākt pievērst lielāku uzmanību attiecībām ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi.

Ja šīs sāpes saglabājas ilgu laiku, tās var kļūt hroniskas. Un vienkārša komunikācija šeit vairs nepalīdzēs.

Nenosodi sevi

1. Beidz spriest par savām jūtām. Tas ir galvenais. Vainot un vainot sevi par tiem ir neefektīvi un nepareizi. Ir pareizi justies vientuļam bez nopietnām un jēgpilnām attiecībām.

2. Saprotiet, ka jūsu problēma nav ekskluzīva. Mūsdienu mobilā sabiedrība pastāvīgi mainās, un tas apgrūtina attiecību nodibināšanu un uzturēšanu. Pati pieņemšana, ka vientulība ir daļa no cilvēka stāvokļa, palīdzēs atrast enerģiju, lai to pārvarētu.

3. Atcerieties, ka būšana vienatnē ne vienmēr ir vainojama jūsu komunikācijas prasme. Pat ja jums ir lieliska komunikācija, dažkārt pati doma par izrāpšanos no bedres, lai satiktu cilvēkus, var būt nepanesama. Vientulība noved pie depresijas un izolācijas.

4. Analizējiet savu bērnību. Vientulība, ko piedzīvojām skolā vai bērnudārzā, ir cieši saistīta ar to, ko piedzīvojam pieaugušā vecumā un kā mēs ar to attiecamies.

Mēs varam justies nevajadzīgi, jo bērnībā saņēmām maz mīlestības. Dažkārt problēmu pastiprina citu cilvēku diskriminācija un negatīvisms kāda fiziska vai psiholoģiska stāvokļa dēļ.

Bieži vien vientulība sākas ar cīņu par draugiem skolā, izsmieklu, ar to, ka vienkārši nebija ar ko papļāpāt pusdienās vai rotaļāties rotaļu laukumā. Pat interešu atšķirības – piemēram, visi mīlēja videospēles, bet jums patika futbols – arī noved pie atdalīšanās no grupas. Vai varbūt bērnībā jums bija viens labākais draugs, kurš aizgāja, vai arī jūs ar viņu sastrīdējāties.

Nav viena pareiza veida, kā ātri atbrīvoties no vientulības. Bet šie vispārīgie noteikumi darbojas. Un galvenais ir pieņemt sevi un savas jūtas.