Kā palielināt motivāciju 2 minūtēs dienā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas ir vienkārši: mainiet savus plānus rītdienai.

Rietumos diezgan populāra ir tāda motivācijas paaugstināšanas metode kā "atbildības partnerība". Tās būtība ir šāda: tu izvēlies cilvēku, kurš ir atbildīgāks par tevi pašu, un lūdz, lai viņš tevi kontrolē. Un, ja kaut kas jums neizdodas, jūs jūtaties neērti sava drauga priekšā un ķeraties pie lietas ar jaunu sparu.

Atbildību pret sevi ir viegli novērtēt, bet pret citiem mums ir kauns. Un tas ir labs motivētājs. Bendžamins Hārdijs, organizāciju psihologs, skaidro, kā izveidot šīs partnerības un ar tām kļūt produktīvākiem.

Kad lielākā daļa cilvēku dzird frāzi “atbildības partneris”, viņi ir samulsuši. Viņiem šķiet, ka atskaitīties kāda priekšā ir lieks darbs. Bet tas tā nav. Atbildības sajūta ir priekšnoteikums, lai dzīvē gūtu panākumus.

Darbs ar atbildības partneri ir ļoti vienkāršs, par to redzēsiet pats. Tas aizņem mazāk nekā divas minūtes dienā. Un es jums parādīšu, kā to izdarīt tā, lai jūs motivētu, nevis jūs kaitinātu.

Kas traucē darbā ar atbildības partneri

Nepareizi izvēlēts partneris

Pirmā kļūda, ko cilvēki pieļauj, meklējot atbildīgu partneri, ir domāt, ka jums ir vajadzīgs kāds ar tādiem pašiem mērķiem, interesēm un hobijiem kā jums. Bet tas tā nav. Patiesībā šai lomai vēl labāk ir piemērots kāds cits, nevis tu.

Atbildības mērķis nav kopīgas intereses, bet gan kopīga atbildība. Un nav īsti svarīgi, ko tavs partneris cenšas sasniegt. Jūs pat varat viņu nekad nesatikt klātienē. Vienīgais, kam ir nozīme, ir tas, lai viņš būtu atbildīgs un ambiciozs, tāpat kā jūs vai pat vairāk. Tas ir viss.

Pārāk reti ziņojumi

Kad atradīsiet šim uzdevumam piemērotu partneri, jums būs kaut kā ar viņu jāsadarbojas. Un labākais veids, kā saglabāt motivāciju, ir katru dienu ziņot par to.

Ja vēlaties iet ātrāk, ejiet viens. Ja vēlaties iet tālāk, dodieties ar kādu.

Āfrikas sakāmvārds

Ja jūs sazināties ar partneri tikai reizi nedēļā, pastāv liels risks, ka ieradums nepieķersies un jūs galu galā no tā atteiksieties. Pazaudēt drošinātāju nozīmē pazaudēt. Tāpēc ir ļoti svarīgi ikdienā informēt partneri par saviem sasniegumiem. Pateicoties tam, jūs uzņemat pareizo ritmu, saglabājat motivāciju, virzāt viens otru uz priekšu.

Un atcerieties: šādas partnerības mērķis nav draudzība. Izvēlieties, ko vēlaties: sasniedziet plānotos rezultātus vai esiet draugi. Draugi mūs saudzē, viņi ir piekāpīgi un gatavi mums piedot par dīkstāvi. Un jūsu partnerattiecībās jābūt tikai atbildībai.

Pārāk ambiciozi mērķi

Džeimss Klīrs savā grāmatā Atomic Habits paskaidro, kā attīstīt labus ieradumus. Viņš min, piemēram, stāstu par vienu vīrieti, kurš vēlējās apmācīt sevi katru dienu apmeklēt sporta zāli. Un, lai to izdarītu, šis puisis sešas nedēļas pavadīja šādi: viņš ieradās sporta zālē, palika tur tikai piecas minūtes un pēc tam aizgāja.

Pārsteidzoši bezjēdzīga laika tērēšana, vai ne? Kāpēc viņš nepalika tur uz treniņu kopš atnākšanas? Jo sākumā viņš vēlējās attīstīt ieradumu turp vienkārši doties, nevis uzstādīt rekordus. Sāciet ar mazumiņu.

Jūs nevarat pilnveidot ieradumu, kura jums vēl nav.

Cilvēki pārāk lielu uzmanību pievērš savu centienu rezultātam, nevis pašam procesam. Bet nevajag motivēt ar rezultātu, kas vēl ir tālu no tā, bet gan ar procesu.

Tāpēc, kad sākat strādāt ar partneri, kas ir atbildīgs, neizvirziet sev pārāk ambiciozus mērķus. Nepadariet savus ziņojumus par kultu. Jūsu partnerattiecībām jābūt vienkāršām, vieglām un nav laikietilpīgām – ne vairāk kā divas minūtes dienā.

Kā pareizi izmantot metodi

Izveidojiet īsus ikdienas pārskatus

Katru rītu nosūtiet savam atbildības partnerim kurjerpasta ziņojumu vai e-pastu, kurā izklāstīti trīs galvenie dienas mērķi. Un dienas beigās nosūtiet vēl vienu ziņojumu, aprakstot paveikto.

Papildus ziņojumam jums vajadzētu arī uzskaitīt trīs lietas, ko darīsit nākamajā dienā, un, kad pienāks rīts, dublējiet šo informāciju. Šādi izskatās mans dialogs ar atbildības partneri:

Ziņojiet viens otram katru nedēļu

Katru nedēļu svētdienas vakarā, papildus ikdienas trim, dalieties savā starpā ar nākamās nedēļas Lielā trīs uzdevumiem. Lūk, kā tas izskatās:

Dalieties savos plānos un sasniegumos katru mēnesi

Tiesa, tas nav nepieciešams. Un nepārcentieties: atbildības partnerībai ir jākalpo jums, nevis jums. Pretējā gadījumā tas sāks nogurdināt un kaitināt, un jūs to pametīsit. Šādi izskatās mani ikmēneša pārskati:

Kāda ir būtība

Es un mans atbildības partneris katru dienu apmaināmies ar pāris ziņojumiem. Dienas sākumā vienkārši uzskaitām savus trīs šodienas mērķus, vakarā ziņojam par paveikto (ja izpildīti tikai divi uzdevumi, atzīme "2/3"). Un tad mēs uzskaitām trīs rītdienas mērķus. Tas jādara, lai novērstu nogurumu lēmumu pieņemšanā un netērētu laiku, nosakot mērķus no rīta.

Reizi nedēļā mēs viens ar otru dalāmies trīs uzdevumos, kurus esam ieplānojuši nākamajām septiņām dienām. Nedēļas beigās ziņojam par to, kā mēs tikām galā ar šīm lietām (piemēram, 3/3). Katru mēnesi mēs dalāmies ar saviem ambiciozajiem sasniegumiem. Turklāt 30 vai 60 minūšu telefona sarunas laikā pārrunājam, kā pagājis mēnesis. Un viss.

Izmantojot šo metodi, pēdējā mēneša laikā esmu pārvarējis vairākus sliktos ieradumus un emocionālos šķēršļus, kas mani ir vajājuši gadiem ilgi.

Galvenais atbildības mērķis ir iemācīt jums atbildību un sekot līdzi tam, kam jūs pavadāt savu dzīvi. Un, ja vēlaties kaut ko sasniegt jebkurā jomā, jums ir jāmēra savs progress. Tas liek jums koncentrēties: kad jūs dalāties ar kādu savu progresu, jūsu motivācija sāk strauji pieaugt.