15 iemesli, lai staigātu vismaz 15 minūtes dienā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pastaiga nav tikai veids, kā nokļūt no punkta A uz punktu B. Tā var sniegt jums daudz vairāk.

1. Uzmundrināt

Pastaigas uzlabo garastāvokli, īpaši, ja nestaigājat sporta zālē, bet gan ārā. Vēl vairāk, viņi ir pierādījuši sevi kā līdzekli pret depresiju grāmatā The Benefits of Exercise for the Clinical Depressed.

2. Modinās radošumu

Ja esat pazaudējis iedvesmu un nezināt, kā to atgūt, vai mēģināt ideju pārvērst dzīvotspējīgā projektā, dodieties enerģiskā izbraucienā. Staigāšana uzlabo. Piešķiriet savām idejām dažas kājas: staigāšanas pozitīvā ietekme uz radošo domāšanu saplūst un diverģenta domāšana, kas abas ir cieši saistītas ar radošumu.

3. Tas palīdzēs cīnīties ar alerģiju izpausmēm

Alerģijas sezonā gribas barikādēties mājās, lai pasargātu sevi no kairinātājiem un atbrīvotos no šķaudīšanas, asarām, niezes. Tomēr zinātnieki šādu stratēģiju neatbalsta. Saskaņā ar pētījumiem, staigāšana un skriešana efektīvi novērš akūtu izsmeļošu un vidējas intensitātes vingrojumu ietekmi uz deguna citokīnu sekrēciju un klīniskos simptomus alerģiskā rinīta pacientiem alerģijām.

4. Samaziniet metaboliskā sindroma risku

Metaboliskais sindroms ir veselības problēmu komplekss, kas ietver augstu asinsspiedienu, augstu cukura līmeni asinīs un lieko svaru. Viņš ir diabēta, sirds un asinsvadu sistēmas slimību, priekšlaicīgas nāves vēstnesis. Metaboliskais sindroms rodas no mazkustīga dzīvesveida, taču ir efektīvi aerobikas intervāla treniņi. nepārtraukta mērena vingrošana kā vielmaiņas sindroma ārstēšana un bezmaksas līdzeklis pret to – aerobā vingrošana. Enerģiska pastaiga ir lieliska iespēja jūsu veselībai.

5. Pagariniet mūžu

Ikdienas treniņi palīdzēs pagarināt dzīves ilgumu par septiņiem gadiem. Un pastāv liela iespēja, ka šos papildu gadus nodzīvosi ar prieku, jo cilvēki, kas staigā, jūtas laimīgāki. Fiziskās aktivitātes rada sajūsmas, entuziasma sajūtu.

6. Palīdzēs ietaupīt naudu

Fitnesa kluba dalība un treneru nodarbības var būt dārgas. Lai staigātu, jums nav nepieciešams papildu aprīkojums. Nav pat jātērē nauda par īpašiem apaviem, tikai jāizvēlas ērtākais pāris no esošajiem.

7. Pagarināt jaunību

Telomēra garuma un ilgstošas izturības vingrinājumi: vai vingrinājumi ietekmē bioloģisko vecumu? Pilotpētījums liecina, ka cilvēki, kuri regulāri staigā, šūnu līmenī ir jaunāki nekā viņu slinkie vienaudži. Aerobikas vingrinājumi palīdz saglabāt un pagarināt hromosomu telomēros reģionus, kas saīsinās līdz ar vecumu, un samazina cilvēka bioloģisko vecumu.

8. Normalizē miegu

Cilvēki, kuri regulāri staigā, arvien labāk izguļas Vingrinājumi un gulēšana, mazāk cieš no bezmiega, ilgstoša miega problēmām un citiem traucējumiem. Un laba atpūta ir viens no galvenajiem faktoriem ilgstošai un veselīgai dzīvei.

9. Samazini stresu

Stress mūsdienu pasaulē nav reta parādība, un tas rada nopietnu kaitējumu fiziskajai un garīgajai veselībai. Pastaiga ir ātrs un efektīvs veids, kā nomierināties. Aerobikas vingrinājumi samazina kardiovaskulāro un simpatoadrenālo reakciju līmeni uz garīgo stresu subjektiem bez iepriekšējas miokarda išēmijas pazīmēm, palīdz normalizēt kortizola līmeni un attīrīt prātu.

10. Stimulē smadzeņu darbību

Pastaigas nāk par labu ne tikai ķermenim, bet arī smadzenēm. Regulāras pastaigas uzlabo Regulāras fiziskās aktivitātes maina smadzenes, uzlabojot atmiņu, domāšanas prasmes, atmiņu, kognitīvās spējas, mācīšanās prasmes, kā arī samazina demences un Alcheimera slimības risku.

11. Sāpju mazināšana

Pēdējais, par ko domā cilvēks ar hroniskām sāpēm, ir regulāras pastaigas. Tomēr zinātnieki ir atklājuši, ka pieticīgi vingrinājumi palīdz pacientiem ar hroniskām sāpēm, ka pastaigas var palīdzēt gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Pat tad, ja staigāšana pilnībā neatslābina sāpes, ar tām būs vieglāk tikt galā.

12. Stiprina kaulus

Blīvi kaulaudi padara kaulus stiprākus un palīdz izvairīties no osteoporozes, mugurkaula deformācijām un citām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām. Un pastaigas ir viens no mūža brīvā laika vingrinājumiem un osteoporozes Rančo Bemardo pētījuma veidiem, kā stiprināt kaulus.

13. Uzlabot redzi

Ar vecumu saistītas redzes problēmas agrāk vai vēlāk skars ikvienu. Taču regulāri aerobikas vingrinājumi, tostarp pastaigas, palīdz aerobikas vingrinājumi aizsargāt tīklenes darbību un struktūru no gaismas izraisītas tīklenes deģenerācijas, lai jūsu acis būtu veselas ilgu laiku. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri pastaigājās, mazāk cieš no tīklenes deģenerācijas un ar vecumu saistīta redzes zuduma.

14. Mudiniet cilvēkus pavadīt laiku kopā ar mīļajiem

Pastaigai vienatnē ir daudz priekšrocību, taču daudz jautrāk ir doties pastaigā kompānijā. Tas ir lielisks veids, kā sazināties ar draugiem un ģimeni, vienlaikus novēršot tādus traucēkļus kā dators un televizors.

15. Novērst slimības

Fiziskās aktivitātes tiek sauktas par burvju tabletēm, kas var novērst šī dokumenta brīnumzāles? Vingrojiet vēzi, diabētu, sirds un plaušu slimības. Un pastaigai, atšķirībā no īstām zālēm, nav blakusparādību, recepte nav nepieciešama.