Kā pārvarēt šķiršanos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīve nav beigusies. Un psihologu sastādītais rīcības plāns palīdzēs par to pārliecināties.

Kāpēc jūs zinātniski jūtaties slikti

Pašā attiecību sākumā smadzenes ražo oksitocīnu un dopamīnu. Kad blakus ir partneris un viss ir kārtībā, ieslēdzas atalgojuma sistēma un asinsritē izdalās vesels hormonu kokteilis. Un mums šķiet, ka esam laimīgi.

Pēc šķiršanās atlīdzības sistēma pārstāj darboties, ķermenis sāk sabojāt. Izstrādātie stresa hormoni ietekmē imūnsistēmu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.

Tiek aktivizētas arī sistēmas, kas ir atbildīgas par sāpju uztveri. Tāpēc smadzenes domā, ka mums fiziski sāp, lai gan patiesībā ar ķermeni viss ir kārtībā.

Kā pārvarēt šķiršanos

Ļaujiet sev savainoties

Jā tieši tā. Jums nav nepieciešams mākslīgi uzmundrināt. Es gribu raudāt - raudāt. Ja vēlaties kliegt - kliedziet (tikai neaizmirstiet par kaimiņiem, kuri jūs dzird). Dziediet skumjas dziesmas dušā. Skatieties TV pārraides dedzīgi.

Jums pateiks, ka visi šķiras un nevajag no tā taisīt traģēdiju. Neklausieties un nemēģiniet slēpt sāpes. Neviens nezina, kas ir jūsu dvēselē, izņemot jūs. Ja sāp, lai sāp. Raudi, līdz iztek asaras, līdz jūties labāk vai vismaz līdz iztukšošanās.

Spēks atgriezīsies pie jums, bet tas prasa laiku. Katram cilvēkam savs laiks.

Nevainojiet sevi

Lēmums šķirties nenāk vienā dienā. Un pat ne mēneša laikā. Visbiežāk to pavada ilgs pārdomu process.

Iemesli var būt ļoti dažādi. Bet tas nenozīmē, ka kaut kur esat kaut ko palaidis garām. Tas nozīmē, ka jūs abi sākāt zaudēt kontaktu jau sen.

Atbildība vienmēr gulstas uz abiem, lai gan ne vienmēr vienādi. Nav vērts rēķināt, kurš vairāk vainīgs. Skatieties nākotnē un neatkārtojiet savas kļūdas.

Nevainojiet tikai sevi. Jā, jūs varētu būt mazāk kaitinošs vai mazāk prasīgs. Bet jūsu partneris varētu ar jums par to runāt.

Nemēģiniet atgūt savu partneri

Ja jums šķiet, ka dzīvē nekas cits neatliek un jums viss ir jāatdod, apstājieties. Bailes runā tevī.

Ir biedējoši palikt vienam pēc ilgām attiecībām. Un tā ir pilnīgi normāla reakcija.

Nepadodies bailēm. Nemēģiniet atgriezt bijušo ar pazemotiem lūgumiem. Pat ja viņš atgriezīsies, no šādām attiecībām nekas labs nesanāks.

Nodarbini sevi

Kad pirmās akūtās sāpes pāriet, dodieties tur, kur nevarējāt vai nebija laika doties kopā. Skatieties filmas, kas jums patika, bet jūsu bijušajam partnerim nepatika. Padomājiet par hobiju, kas tika pamests jūsu attiecību laikā.

Dariet to, ko nekad nedarītu kopā. Tas ļaus sajust brīvību, kuras agrāk nebija.

Daudzās pilsētās tagad darbojas deju, zīmēšanas, māla modelēšanas, adīšanas vai metāla dedzināšanas studijas. Izmēģinājuma nodarbība bieži ir bezmaksas. Kāpēc gan nepamēģināt? Sliktākajā gadījumā tu zaudēsi stundu. Labākajā gadījumā jūs atradīsit darbu, kas jums patīk no visas dvēseles.

Pārvietot

Tūlīt pēc šķiršanās daudzi zaudē svaru, jo var badoties vairākas dienas. Bet, kad organisma resursi ir pilnībā izsmelti, apetīte pamostas un svars sāk augt.

Tajā pašā laikā jūs nevēlaties vienkārši ēst, bet gan pārņemt sliktu garastāvokli ar pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu: picu, saldējumu, šokolādi. Ja tajā pašā laikā nedaudz kustēsities, svars augs vēl ātrāk.

Tāpēc jums ir jākustas, kaut vai līdz minimumam.

Izveidojiet labo lietu sarakstu

Vai jūs domājat, ka pasaule ir izbalējusi un nekas labs nav palicis pāri? Tā nav taisnība. Jūsu smadzenes vienkārši reaģē uz stresu, un kādu dienu melnā svītra beigsies.

Līdz tam izveidojiet sarakstu ar labajām lietām, kas jums ir. Darbs, draugi, grāmatas, pastmarku vai iecienītāko krūzīšu kolekcija, karstas kafijas garša no rīta, tikko pļautas zāles smarža, iepirkšanās – viss, kas sagādā prieku.

Regulāri pievienojiet vienumus sarakstam un, kad viss kļūst ļoti slikti, izlasiet tos vēlreiz.

Mainiet savu apkārtni

Ja viss apkārt atgādina bijušo partneri, jādomā par vides maiņu. Vai nevari aizbraukt? Pārkārtojiet, iegādājieties jaunus aizkarus vai traukus. Krāsu shēmas maiņa palīdzēs noskaņoties citā veidā. Eksperimentējiet.

Tērzējiet ar draugiem

Jūs varat ar viņiem runāt, viņi jūs atbalstīs grūtos brīžos. Bet neaizmirstiet par viņu jūtām, jautājiet, pirms runājat par šķiršanos. Iespējams, ka tieši šajā brīdī tavs draugs nav gatavs tevi uzklausīt vai ir gatavs, bet nespēs dot padomu.

Sofija Enikejeva psiholoģe, trenere

Jums nav jāsazinās ar tiem cilvēkiem, kuri saasinās jūsu emocionālo stāvokli ar tādām frāzēm kā "Un es jums teicu, tā ir mana vaina." Kad esat atradis kaut ko, kas var sniegt jums atvieglojumu, un cilvēkus, kas jūs atbalstīs, nekavējoties sāciet izmantot šo resursu.

Un neaizmirstiet uzklausīt un atbalstīt savus draugus pretī.

Veiciet 5 vingrinājumus

Vingrinājumi, kurus psiholoģe Dafne Roza Kingma iesaka savā grāmatā "", palīdzēs jums saprast, kāpēc viss notika tā, nevis citādi. Galvenais ir ņemt tos tikai tad, kad pirmās sāpes mazinās. Pretējā gadījumā tie var pasliktināt situāciju.

Varat rakstīt datorā vai paņemt atsevišķu piezīmju grāmatiņu. Otrajam variantam ir tā priekšrocība, ka pēc vingrinājumu izpildes papīru var simboliski saplēst vai sadedzināt.

Neveiciet vingrinājumus pēc kārtas. Uzņemiet nākamo, kad emocijas norims. Nemēģiniet anulēt abonementu: šī nav eseja, kas jāaizpilda un jāiesniedz pēc iespējas ātrāk. Neviens, izņemot jūs, neredzēs, ko jūs rakstīsit.

1. Atgriezties pie pamatiem

Īsi pastāstiet par savu iepazīšanos, savu pirmo randiņu, viesuļvētra romāna sākumu, laiku, kad tikko ievācāties. Aprakstiet, kādas cerības jums bija ar savu bijušo partneri.

Tagad koncentrējieties uz “pierādījumiem”, kas jau toreiz paredzēja problēmas. Tā varētu būt kāda fiziska vai psiholoģiska iezīme.

2. Aprakstiet, kā attīstījās jūsu attiecības

Vispirms runājiet par to, kas notika jūsu dzīvē ārpus attiecībām. Aprakstiet savu statusu tajā laikā. Vai bijāt vientuļš vai varbūt sapņojāt par iemīlēšanos? Vai varbūt jums bija attiecības ar citu cilvēku? Ko jūs gribējāt sasniegt? Ko piedzīvot?

Pastāstiet mums, kas jums bija jāpiedāvā savam partnerim un ko viņš vai viņa piedāvāja jums.

Tagad aprakstiet, kā un kad "pierādījumi" tika atklāti. kā jūs jutāties?

Iedomājieties, ka par jūsu attiecībām tiek uzņemta filma. Kādu nosaukumu tu tam dotu? Jūs varat aprakstīt plakātu un nākt klajā ar šī stāsta kopsavilkumu.

Pastāstiet mums par patieso šķiršanās iemeslu. Vai šis iemesls ir saistīts ar jūsu vai jūsu partnera attīstības uzdevumu?

Daphne Rose Kingma psiholoģe, rakstniece

Daži piemēri: “Es pāraugu vajadzību pēc mammas”, “Man beidzot izdevās saprast savas stiprās puses”, “Mēs audzinājām bērnus”, “Mūs saistīja tikai sekss, ar to nepietika.”

3. Analizējiet plaisu

Garīgi atgriezieties pagrieziena punktā. Kad sapratāt, ka iekšā kaut kas noklikšķēja un sāp? Ja nebijāt pārtraukuma iniciators, tad tas notika tikai vēlāk. Apraksti savas sajūtas tajā brīdī.

Uzskaitiet iemeslus, kāpēc jūsu attiecības joprojām neizdodas.

Uzraksti saindētu vēstuli savam bijušajam. Brīvi paudiet tajā savas apspiestās emocijas, vai tās būtu sāpes, dusmas vai dusmas.

Tagad aprakstiet savu vainas sajūtu. Jūs varat veikt sevis šaustīšanu, cik vēlaties - papīrs izturēs visu.

Atcerieties, ka ir divi vainas veidi. Pirmais ir saistīts ar sevis šaustīšanu. Otrais ir pamatota vainas atzīšana par dažām darbībām. Atcerieties laikus, kad jūs manipulējāt, teicāt šķebinošas lietas, mēģinājāt sadusmot savu bijušo partneri.

Tas ir kaitinoši, taču tas palīdzēs atpazīt savus trūkumus un atbrīvoties no tiem.

Tagad uzrakstiet atzinības vēstuli savam bijušajam. Jums nav jāparāda viņam vai viņai, ko uzrakstījāt - tas ir paredzēts tikai jums. Kļūdu atzīšana atbrīvos jūs no vainas apziņas.

Visbeidzot, uzrakstiet sev piedošanas vēstuli. Jūs esat paveikuši lielisku darbu un esat pelnījuši piedošanu no vissvarīgākās personas savā dzīvē – no sevis.

4. Apraksti visas labās lietas, ko šīs attiecības tev ir devušas

Mēģiniet uzrakstīt pateicības vēstuli savam bijušajam vai bijušajam.

5. Pārvērtējiet realitāti

Izdomājiet jaunu lomu savam bijušajam.

Aprakstiet savu pašreizējo izaicinājumu. Ko tu vēlies no nākotnes? Kādu jūs redzat savu jauno partneri?

Daphne Rose Kingma psiholoģe, rakstniece

Neatkarīgi no tā, kā cilvēki jūtas par šķiršanos, vai viņi saprot, ka joprojām ir mokās un apjukumā, vai ir pārliecināti, ka nekad nespēs samierināties ar šķiršanos, viņi visi pēc nodarbībām aizgāja ar sajūtu, ka viņiem tas izdevās. pacelties uz apzinātāku uztveres līmeni.

Apmeklējiet psihologu vai psihoterapeitu

Sāpes pēc šķiršanās ir normālas. Bet, ja tas nepāriet, jūs varat būt nomākts. Ja visu dienu neēdat vai, tieši otrādi, pārēdat, ja esat nomākts un viss krīt no rokām, ja domājat lēni un nemaz nekustaties, ir laiks padomāt par psihoterapeita apmeklējumu.

Nevajag pārvarēt šķiršanos

Nemeklē gadījuma seksu

Visticamāk, tas nepalīdzēs, un jūs jutīsities vēl sliktāk nekā iepriekš. Vēlmi nodarboties ar seksu rada atteikšanās. Smadzenēs trūkst oksitocīna un tāpēc mēs meklējam kādu, kas mūs mierinātu.

Neesat pārliecināts? Tad vismaz nepiedzeries pirms randiņa. Alkohols ir depresants. Tātad burvīga orgasma vietā jūs iegūsit tikai ļaunu prātu uz savu bijušo un vainas sajūtu, un no rīta arī jūs būsiet paģiras.

Nu, atcerieties par kontracepciju.

Nevajag iebiedēt un šantažēt

Emocionālu šantāžu bieži izmanto pamestā persona. Mērķis ir likt bijušajam partnerim justies vainīgam un neērti. Ja bijušais partneris patiešām jūtas vainīgs, tad viņš neatbildēs un neaplenks jūs, kad tas būs nepieciešams.

Kāpēc jūs to nevarat izdarīt? Jo tas ir zems.

Neuzsāciet attiecības uzreiz pēc šķiršanās

Daži šādi cenšas aizmirst bijušo partneri. Dažreiz tas darbojas. Dažkārt jaunas attiecības izrādās spēcīgas. Bet biežāk tie tikai pasliktina situāciju. Plāksteris nepalīdzēs, ja būs vajadzīgas šuves.

Nespiediet kopīgus draugus nostāties vienā pusē

Vispirms neizvirziet ultimātus. Cilvēkiem tas nepatīk.

Ja jūsu bijušais bija varmāka, slikti izturējies vai vardarbīgs un jūsu draugi joprojām sazinās ar viņu un nostājas viņa pusē, apsveriet, vai jums ir vajadzīgi šādi draugi.

Kā aizmirst savu bijušo

Noņemiet to no visiem sociālajiem tīkliem

Daži pēc šķiršanās sāk intensīvi uzraudzīt savu bijušo kaislību sociālos tīklus. Kāds cer ieraudzīt drīzas atgriešanās pazīmes: "Pēdējās fotogrāfijās viņa ir skumja, jo viņai pēc manis pietrūkst." Kāds - no schadenfreude: "Tā kā viņš atvaļinājumā apdegās, tagad, man šķiet, āda lobās."

Jūsu bijušajam partnerim tagad ir cita dzīve. Un, ja savā plūsmā redzat ziņas par viņu, jums var būt grūti. Tāpēc notīriet lenti. Noderēs arī visas sarakstes dzēšana.

Sofija Enikejeva psiholoģe, trenere

Un nevajag par sevi dot slepenus (kā tu domā) signālus. Nepublicējiet fotoattēlus, statusus, citātus, piemēram, “Mani ir grūti atrast un viegli pazaudēt” utt. Saproti, jo vairāk laika un enerģijas tu velti attiecībām, kas ir beigušās, jo vairāk tu tajās iestrēgsi.

Atdod viņam visas lietas un dāvanas

Tikai tāpēc, lai nekas neatgādinātu pagātni. Tas ir grūti, ja esat ilgu laiku dzīvojuši kopā un daudz ko iegādājušies. Bet bez atgādinājumiem jūs varat ātrāk pārvarēt šķiršanos.

Ja viņš vai viņa nevēlas paņemt savas lietas, atdodiet tās kādam citam vai izmetiet. Jūs pat varat to salauzt. Iespējams, tas kļūs nedaudz vieglāk.

Kā palikt draugiem

Jums nav jāuztur labas attiecības, ja jūs to nevēlaties. Pat ja jums ir vairāki kopīgi bērni vai dzīvokļi. Tikai jūs varat izlemt, kā turpmāk uzvesties ar savu bijušo. Klausieties sevī, nevis citos.

Ja jūs nolemjat palikt draugi, tas ir labi. Pat ja tas ir grūti.

Cieniet viens otru

Tas ir vissvarīgākais. Ja vēlaties pateikt kaut ko ne pārāk labu, mēģiniet atturēties.

Ja nepieciešams, dziļi ieelpojiet vai pāris reizes. Padomājiet par to, kāpēc emocijas ir kļuvušas tik spēcīgas un kāpēc tās ir tik grūti ierobežot. Kad atrodat iemeslu, tas kļūst vieglāk.

Kad abi esat gatavi, ir vērts parunāt par attiecībām un to, kāpēc tās beidzās.

Ieturi distanci

Lai arī ir grūti, jūs vairs neesat kopā. Jums jāiemācās atrast jaunas robežas attiecībās vienam ar otru, un tas prasa laiku.

Ja jūsu bijušais jūtas vainīgs, viņš var mēģināt jums palīdzēt tāpat kā iepriekš. Jums nevajadzētu to veicināt un sēdēt viņam uz kakla.

Atcerieties, ka dzīve nebeidzas ar attiecībām. Un pat ja šķiet, ka plaisas nav, ja vainas sajūta tiek spīdzināta, nevajag izmisumā. Kad esat dzīvojis bez sava partnera, tas nozīmē, ka jūs atkal varat.

Šķiršanās ir jaunas dzīves sākums. Tas ļauj izaugt pāri sev, kļūt apzinātākam un laimīgākam.