Rūdīšana: kā es cietu, lai sūknētu savu veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

No sejas mazgāšanas ar aukstu ūdeni līdz slaucīšanai ar sniegu un peldēšanai ledus bedrē.

Rūdīšana ne tikai stiprina imūnsistēmu un samazina saaukstēšanās un vīrusu slimību risku, bet arī dod spēku, cīnās ar stresu, nogurumu un apātiju - nu, tā uzskata tās piekritēji. Tāpat aukstuma procedūras ietekmē ādas stāvokli: padara to elastīgu, izturīgu pret stresu un atbrīvojas no celulīta.

Rūdīt var, ja nav saaukstēšanās, sirds un asinsvadu slimības.

Vasarā jāsāk trenēties. Visām procedūrām jābūt regulārām (katru dienu) un pakāpeniskām. Nedomājiet, ka jums nekavējoties jāizskrien kailam uz ielas, jāielec sniega kupenā vai jāaplej ar spaini auksta ūdens. Nē, viss sākas mājās. Lūk, ko mēs paši izmēģinājām.

Staigā pa māju basām kājām

Ieteicams sākt ar 10-15 minūšu pastaigu uz aukstas grīdas. Ja mājās ir paklājs, tad nevajag pa to staigāt basām kājām – saritiniet to. Ir tāds moments: apakša ir plika, un labāk nosiltināt augšpusi, lai nesaslimtu.

Mazgāšana ar aukstu ūdeni

Sāciet ar siltu ūdeni un pakāpeniski samaziniet grādu. Cilvēkiem ar sausu ādu mazgāšana ar ledus ūdeni ir kontrindicēta.

Gaisa vannas

Atveriet logus vai dodieties uz balkonu. Ir vērts sākt ar 5-10 minūtēm. Izvēlieties vieglas drēbes.

Aukstās dvieļu salvetes

Vispirms samitriniet dvieli siltā ūdenī un berzējiet visu ķermeni. Pakāpeniski samaziniet tā temperatūru.

Aukstā un karstā duša

Šī sacietēšanas metode ir viena no radikālākajām. Galvenais noteikums ir ātri, bez kavēšanās pārslēgt ūdeni. Mainiet karstu, siltu, aukstu ūdeni. Sāciet šādi: 30 sekundes karsta ūdens, 10 sekundes silta ūdens, 5 sekundes auksta ūdens. Kad ķermenis ir pieradis, noņemiet silto ūdeni. Palieliniet laiku, kad esat pieraduši pie tā.

Sniega beršana

Sniega berzēšana ir 3-4 reizes nedēļā. Rubdown ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no ādas slimībām. Sniegam jābūt vaļīgam, lai nesaskrāpētu ādu. Pirms procedūras veiciet dažus vingrinājumus, lai iesildītu ķermeni. Ja pēdas vai ķermenis kļūst auksti, procedūra ir jāpabeidz.

Pastaiga pa sniegu

Kailām kājām. Sāciet ar 10-15 sekundēm. Ja jūtat smagu diskomfortu, pārtrauciet.

Peldēšanās aukstā ūdenī

Veids cilvēkiem, kuri nav rūdīti pirmo gadu. Galvenais noteikums: ja šajā procesā jūs saaukstējat, nekādā gadījumā neturpiniet. Vispirms dziediniet, tad sāciet no sākuma.

Abonējiet mūsu kanālu. ?