Vai ir vērts veikt pulovera vingrinājumu, lai sūknētu krūtis un muguru?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Agrāk šī kustība bija ļoti populāra, bet tagad viss ir mainījies.

Kā tiek veikts pulovera vingrinājums

Pulovera vingrinājums tiek izmantots, lai sūknētu krūtis un muguru, un tas ir plecu pagarināšana un saliekšana, guļot uz muguras.

Kā atsvaru var ņemt stieni ar taisno vai EZ stieni, hanteli, stieņa pankūku, apakšējo kluci vai espanderu.

Kāpēc vingrošanas pulovers ir zaudējis popularitāti

1914. gadā HANELES PULLOVERA VĒSTURE tika uzdrukāta uz kartītēm cigarešu paciņās, un amerikāņu spēka treniņu dibinātājs Alans Kalverts uzskatīja, ka Super Strength Paperback vingrinājums ir labākais veids, kā palielināt krūšu izmēru.

20. gadsimta vidū puloveru izmantoja tādi slaveni kultūristi kā Rendijs Ročs, Bobs Hofmans, Džo Veiders un Reg Parks, taču 90. gados vingrojumu pēkšņi sāka uzskatīt par ne īpaši efektīvu un pat bīstamu.

Piemēram, Dr. Džozefs Horigans, sporta medicīnas eksperts no Dienvidkalifornijas universitātes, uzrakstīja rakstu Pulovera komplikācijas (1990) - Džozefs Horigans par to, kā vingrinājumi var izraisīt trūci un muguras un plecu traumas.

Vai tā ir taisnība, ka vingrinājumi var izraisīt traumas?

Džozefs Horigans savā rakstā apgalvo, ka džemperis var būt kaitīgs, ja to izpilda tikai ar pleciem uz soliņa un spēcīgi saliekot ķermeni.

Pateicoties muskuļu stiepšanai un atslābināšanai inhalācijas laikā, šāds izpildījums var traumēt vēdera balto līniju – saistaudu sloksni starp divām "kubu" rindām - un izraisīt trūci.

Kā atrast svaru, komplektus un atkārtojumus

Ja jūs nekad neesat izmēģinājis pulovera vingrinājumu, vispirms paņemiet ļoti vieglu svaru un mēģiniet to veikt ar dažādu aprīkojumu: hanteles, stieņa, EZ-bar.

Ja tas neizraisa diskomfortu plecos, varat pievienot svaru. Bet šeit ir svarīgi arī nepārspīlēt. Paceliet svaru 12-15 atkārtojumiem, ar kuriem vingrinājuma beigās sajutīsiet muskuļu nogurumu. Veiciet 3-5 komplektus.

Koncentrējieties uz 30% no sava ķermeņa svara, bet pielāgojiet slodzi atbilstoši savām iespējām un sajūtām.

Kā treniņos integrēt pulovera vingrinājumu

Ja jūsu galvenais mērķis ir veidot muskuļus, varat periodiski ievietot puloveru treniņa beigās, kas veltīts jūsu peču vai lata sūknēšanai, lai tos pabeigtu un palielinātu izaugsmes stimulu.

Ja plānojat attīstīt plecu kustīgumu un trenēt neiromuskulāro komunikāciju, reizi nedēļā veiciet pulovera vingrinājumu, apvienojot to ar citām ķermeņa augšdaļas kustībām: pievilkšanos, presēšanu un atspiešanos.