Izmantojiet stresu, lai palielinātu produktivitāti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīvē stresa situācijas ir neizbēgamas. Bet pat tos var pārvērst savā labā: pārvērtiet satraukuma sajūtu enerģijā, iedvesmā un vērībā. Tagad mēs jums pateiksim, kā to izdarīt.

Viņš lēnām piezogas. Sirds sāk pukstēt straujāk. Parādās sausa mute. Uz pieres lēnām parādās sviedru krelles. Un tad bam. Sit zem jostas. Tas rada stresu.

“Paliec mierīgs un ignorē” diez vai ir labs padoms šajā situācijā. Tas ir tikpat noderīgi kā padoms iebāzt galvu smiltīs.

Stress dažādos laikos mūs ietekmē dažādi, taču visbiežāk ar to saskaramies pirms kāda svarīga notikuma, kad nepieciešams sevi pierādīt. Tā varētu būt saruna ar priekšnieku, karaoke dziedāšana vai sporta pasākums. Un stress pirms šāda notikuma var iedragāt visu jūsu apņēmību.

Tomēr ir vairāki veidi, kā izmantot stresu savā labā. Pateicoties jauniem pētījumiem par to, kā mūsu smadzenes tiek galā ar stresu, mēs zinām, kā to izdarīt.

Kā smadzenes tiek galā ar stresu

Kad esat stresa stāvoklī, jūsu smadzenēs sāk izdalīties hormons norepinefrīns. Norepinefrīns ir neparasta ķīmiska viela, jo tā mūs ietekmē gan pozitīvi, gan negatīvi. Pateicoties viņam, acumirklī palielinās aktivitāte un koncentrēšanās spējas, uzlabojas uzmanība, koncentrēšanās spējas un atmiņas darbs. Tajā pašā laikā tā dēļ rodas nemiers un nemiers.

Organisms nevar normāli funkcionēt, ja norepinefrīna ir pārāk daudz vai, gluži pretēji, pārāk maz.

Ir sava veida zelta vidusceļš: kad jūsu smadzenes ražo optimālo norepinefrīna daudzumu, jūs varat kontrolēt savu stāvokli. Ians Robertsons ir Trīsvienības koledžas neirozinātnieks

Tas nozīmē, ka, kamēr mēs kontrolējam savu stresu, mēs varam baudīt visas tā priekšrocības: uzlabotas smadzeņu funkcijas un palielināts radošums. Lai cik ironiski tas izklausītos, stress padara mūs laimīgākus.

Taču viena problēma paliek: kā nodrošināt, lai stresa situācijā nemiers nevis paralizētu, bet gan spēlētu rokās?

Sāciet ar situācijas pārdomāšanu

Pētījumi apstiprina, ka cilvēki, nonākot stresa situācijā, piemēram, pirms publiskas uzstāšanās, mēģina sevi pārliecināt, ka viss ir kārtībā, viņi kļūst nemierīgāki.

Cilvēki, kuri situāciju uztver kā aizraujošu, satraucošu un atzīst, ka ir stresā, daudz labāk tiek galā ar panikas lēkmēm.

Ja mēs jūtamies noraizējušies pirms tikšanās vai gaidāmās sarunas, tas slikti ietekmē atmiņu un koncentrēšanos, kā arī neļauj mums koncentrēties. Tā rezultātā jūs neatstāj labu iespaidu. Ja zināt, kā jūs parasti reaģējat uz stresa situāciju, varat sākt pārliecināt sevi nomierināties.

Tā ir nepareiza taktika. Elisona Vuda Brūksa, Hārvardas Biznesa skolas vecākā pasniedzēja, pētīja, kā cilvēki reaģē uz domām par stresu. Un lūk, ko tas atklāja: cilvēkiem, kuri cenšas uztvert savu trauksmi kā kaut ko aizraujošu, klājas labāk nekā tiem, kuri cenšas ignorēt stresu un nomierināties.

Uztveriet stresu kā izaicinājumu, nevis apgrūtinājumu

Ir vēl viens veids: uztvert stresu kā attīstības iespēju un atbrīvoties no neatlaidības domāšanas veida. Tie, kas tic, ka var kaut ko mainīt, to maina.

Ar konsekventu attieksmi cilvēks uzskata, ka viss, kas ar viņu notiek, un viss, ko viņš jūt, nevar mainīties. Šāds fatālisms nedod iespēju ietekmēt situāciju un mainīt attieksmi.

Cilvēki, kuri ir vērsti uz izaugsmi un attīstību, meklē jaunas iespējas jebkurā neveiksmē. Viņi var pārvērst stresu uztraukumā un gūt visas tā priekšrocības.

Piemēram, daudzi komiķi un aktieri sarūgtina, ja pirms izkāpšanas uz skatuves nejūtas nemierīgi. Amerikāņu golferis Taigers Vudss saka to pašu: ja viņš nebaidās pirms sacensībām, viņš zina, ka, iespējams, parādīsies slikti.

Atbrīvojieties no negatīvām domām

Mēs visi esam nonākuši nepatīkamās situācijās, kur šķita, ka nav iespējams atbrīvoties no stresa, trauksmes un negatīvām domām.

Faktiski katra doma ir sarežģīta proteīnu, hormonu, gēnu un neironu savienojumu aktivitātes forma smadzenēs. Jo biežāk mēs domājam noteiktā veidā, jo spēcīgākas kļūst šīs saiknes.

Ja uz stresu reaģējat ar trauksmi, šaubām par sevi, bailēm, tad pastāv liela varbūtība, ka līdzīgā situācijā jutīsiet to pašu. Bet psihologi atrada izeju. Tā ir "kognitīvā pārdomāšana".

Pacientiem iesaku domāt kā zinātniekiem. Savu sajūtu vērošana un aprakstīšana bez vērtējuma ir tikai sausi fakti. Hooria Jazaieri ģimenes psiholoģe

Tāpēc tā vietā, lai ļautu stresam noritēt, ir jānosaka, kurā brīdī jūs sākat izjust trauksmi un nedrošību, un jāpārtrauc sevi.

Rakstniece Elizabete Bernsteina iesaka pierakstīt savas domas un mēģināt saprast, kas tās izraisa. Piemēram: “Priekšnieks atsūtīja e-pastu un lūdza atzvanīt. Es sāku domāt, ka viņam nepatīk mans darbs un es tikšu atlaista.

Izmetiet visas domas uz papīra un pēc tam iepazīstieties ar zinātnieku. Izdariet pieņēmumus un apstrīdiet savas hipotēzes: "Vai es strādāju slikti?", "Vai tāpēc mani varētu atlaist?"

Pastāv iespēja, ka, tiklīdz sākat domāt par problēmu, jūs neatradīsit apstiprinājumu savām sākotnējām šaubām. Bet neapstājieties pie tā. Meklējiet pierādījumus par pretējo: "Kādi man pēdējā laikā ir bijuši panākumi darbā?", "Vai drīzumā varu saņemt paaugstinājumu?"

Pierakstiet visus pretargumentus, kas traucē jūsu pašapziņai. Pierakstīšana palīdz paturēt šīs domas prātā. Jo vairāk jūs fiksēsit domas, kas neitralizē šaubas, jo grūtāk būs jūs novirzīt no kursa stresa situācijā.

Bet ko darīt, ja šī pieeja nedarbojas? Paņemiet visu līdz galējībai. Vai jūs domājat, ka neveicat savu darbu pārāk labi? Pasaki sev, ka tev neklājas labi. Pastāstiet sev, ka pasaulē nav sliktāka tekstu autora / dizainera / izstrādātāja un ka, ja jūs tiksiet izmests pāri bortam, visiem kļūs tikai labāk.

Pasmejies par sevi. Stīvs Orma, praktizējošais psihologs un grāmatu Stop Worrying and Go to Sleep autors, ir pārliecināts, ka smiekli var palīdzēt justies labāk un apzināties savu negatīvo domu absurdumu.

Strādājiet pie sevis

Ja vēlaties palikt formā, ar intensīvu treniņu sporta zālē vien nepietiek. Un tas attiecas arī uz smadzenēm.

Lai iemācītos pārdomāt savu saspringto uzvedību un tikt galā ar negatīvismu, pavēršot to savā labā, ir vajadzīgs laiks. Bet, patiesībā, ne tik daudz.

2014. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri kognitīvi pārdomāja savu uzvedību, spēja atbrīvot negatīvas emocijas vidēji 16 nedēļu laikā.

Tikai 4 mēneši, lai kļūtu labāks, laimīgāks un produktīvāks. Un šim nolūkam jums vienkārši jāmaina sava attieksme.