Nogalinot dzīvības hacks, lai palielinātu produktivitāti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mūžīgā produktivitātes tēma. Katram ir savas receptes, kā strādāt labāk, cītīgāk, foršāk. Šodien mēs sniedzam jums dažus ļoti neparastus padomus no emuāra autora un grāmatas autora Damiana Pros, kā pārvarēt vilcināšanos.

Pat ja esat noguruši no rakstiem par produktivitāti, bez tā jūs joprojām neko nevarat izdarīt: rezultāti būs zemāki par to, ko varat sasniegt. Produktivitāte ir kvalitatīvs darba rezultāts. To var izmērīt pēc tā, cik daudz jūs saņemat, iztērējot noteiktu enerģijas daudzumu.

Produktivitāte ir spēja darīt lietas, kuras iepriekš nevarējāt.

Francs Kafka

Jo augstāk, jo vairāk jūs sasniegsiet.

Kad tas ir garāks par zvaigznēm, ir vieglāk strādāt un rezultāti tiek sasniegti labāk. Ar produktivitāti mērķi tiek sasniegti, un atlīdzība ir lielāka, nekā jūs cerējāt.

Bet viņai ir daudz ienaidnieku. Tie var būt ārkārtīgi bīstami, un, ja ļausit viņiem pietuvoties, tie sagraus jūsu panākumus. Jūs riskējat nepaveikt darbu, nokavēt visus termiņus vai, vēl ļaunāk, padoties pirms uzņēmējdarbības uzsākšanas.

Ikvienam ir 24 stundas diennaktī. Uz mūsu pleciem gulstas atbildība par to, kā tās vadīt. Ja jūs atradīsit pareizo metodi, dzīves veidus, lai palielinātu savu produktivitāti, jūs pilnībā izmantosit šīs 24 stundas.

Šeit ir deviņi spēcīgi dzīves uzlauzumi, kas palīdzēs jums uzvarēt. Šad un tad.

Jums nav jāpiemēro visas tehnikas uzreiz, jo izvēle ir atkarīga no grafika. Sarakstā atradīsi vairākus padomus, kas būs piemēroti tavam dzīvesveidam. Jo vairāk padomu izmantosit, jo augstāka būs jūsu produktivitāte.

1. Divas stundas ermitāžas

Kas tas vispār ir? Vai man vajadzētu doties uz mežu un sēdēt nomaļā būdā? Ne, ja vien tu to nevēlies. Vientuļnieka metode ir daudz vienkāršāka.

Divas stundas katru dienu koncentrējieties uz savu darbu un veiciet darbu kopumā. Ieslēdzieties istabā, vannas istabā, pat garāžā. Jebkurā vietā, kur pilnīgi nekas nenovērsīs jūsu uzmanību uz divām stundām.

Un tas nekas, ka mamma prasa uzreiz skriet pēc kotletes, ka meitene gaida pie durvīm, ka ārpus istabas ir ugunsgrēks. Vientulība un pilnīga koncentrēšanās darbam.

Atrodi vietu, kur neviens tevi netraucēs. Vispār neviens. Pat ja Dievs nolemj ar jums runāt, ļaujiet viņam pagaidīt pāris stundas.

Vai ir skaidrs, cik svarīgi ir pilnībā koncentrēties? Ja strādājat pie kaut kā nopietna un atbildat uz zvanu, tā ir neveiksme. Adios, produktivitāte.

Jūs zaudēsiet koncentrēšanos. Smadzenes nolems veikt izmaiņas un signalizēs ķermenim vairāk atpūsties.

Kā iespējot vientuļnieka režīmu:

1. Izslēdziet tālruni vai ieslēdziet lidmašīnas režīmu. Atbildiet uz visām ziņām un zvaniem divu stundu laikā.
2. Izrakstieties visos sociālajos tīklos.
3. Ja jūsu tuvumā ir kāds, lūdziet, lai jūs netraucē divas stundas un ieslēdzieties istabā.
4. Ja nevarat atrast klusu vietu mājās, dodieties uz tuvāko bibliotēku.
5. Izsalkuma un slāpju gadījumā novietojiet ūdeni un uzkodas darba zonas tuvumā. Iet uz tualeti. Protams, atkal doties uz tualeti nav aizliegts. Produktivitāte nav tā vērta… jūs saprotat.

Ja jums ir saspringts grafiks, jums nav jāvelta divas stundas ermitāžai. Ļaujiet tai būt vienu stundu vai pusi. Kad jums ir jādara kaut kas patiešām svarīgs, jūs atradīsit veidu. No otras puses, ja jums ir brīvs grafiks, jūs varat praktizēt atstumtību vairāk nekā divas stundas.

2. Atvienojiet tālruni uz maksimālo laiku

Kad jūs strādājat pie kaut kā, vai tas ir mājasdarbs vai biznesa plāns, tālruņa zvans patiešām traucē koncentrēties. Izslēdziet skaņu vai labāk izslēdziet tālruni pavisam. Tas palielinās iespējas strādāt nepārtraukti.

Līdzīgi Hermit Mode, bet vieglākā formā. Jūs vienkārši samazinat iespēju, ka jūs tiksit pārtraukts.

3. Koncentrējieties uz vienu uzdevumu

Vairāku uzdevumu veikšana samazina produktivitāti līdz pat 40%. Psiholoģe Sjūzena Vainšenka saka, ka cilvēki vienlaikus nevar veikt vairāk kā vienu uzdevumu. Precīzāk, vairākuzdevumu veikšana ir vienkārši pārslēgšanās starp vairākiem dažādiem uzdevumiem.

Nav iespējams paturēt prātā divas lietas uzreiz un pārslēgties starp tām, nezaudējot koncentrēšanos. Ja domājat, ka šādi paātrinat, pierodiet pie domas, ka, veicot divus uzdevumus pēc kārtas, tie prasīs mazāk laika.

Smadzenes var koncentrēties tikai uz vienu lietu. Jūs varat lasīt vai skatīties TV, bet jūs nevarat to darīt vienlaikus.

To, kas notiek, mēģinot to izdarīt, sauc par slēdzi. Tātad nav tādas spējas kā. Jūs vienkārši tērējat uzmanību un ražojat mazāk.

Ja vēlaties saglabāt augstu produktivitāti, ir pienācis laiks atteikties no šī ieraduma. Veikt uzdevumus pēc kārtas un noteikt prioritātes.

4. Sāciet savu dienu ar to, kas jums nepatīk

Izklausās nepievilcīgi. Bet es varu visu izskaidrot.

Kad ir jādara garlaicīgs un nepatīkams darbs, mēs mēdzam to atlikt. Pārnesam uz dienas beigām, pēc tam pārnesam uz nākamo dienu, beigās vispār neko nedarām. Mēs turpinām teikt: “Es par to padomāšu rīt”, bet tas nenotiek rīt.

Veiciet nepatīkamo darbu uzreiz pēc pamošanās vai pāris stundu laikā pēc tā. Tādā veidā jūs vismaz neļausieties dienas laikā. Un tas vairo pašapziņu.

Kad jūs nolemjat kaut ko darīt un faktiski kaut ko darīt, zemapziņa sūta signālu, ka jūs zināt, kā turēt savu vārdu. Uz tevi var paļauties. Rezultāts ir pašapziņa.

5. Strādājiet pēc 25/5 metodes

Šo metodi var izmantot vientuļnieka režīmā un palielināt produktivitāti.

Ideja ir sadalīt darbu divās daļās. Pirmā daļa, 25 minūtes, ir nepārtraukts darbs. Otrā daļa ir 5-7 minūšu pārtraukums, lai iedzertu ūdeni, paēstu vai sasildītos.

Zvanam izmantojiet taimeri, kas atgādinās, kad beigsies nākamais laika periods.

Tas ir lieliski, ja plānojat strādāt vientuļnieka režīmā ilgu laiku, piemēram, vairāk nekā četras stundas. Bet der arī divu stundu smagam darbam, jo smadzenes nogurst no spēcīga stresa.

No vienas puses, izpratne par to, ka jums ir jābūt pēc iespējas koncentrētākam, līdz atskan modinātājs, un jūs paveiksit vairāk. No otras puses, jums ir piecas minūtes, lai atpūstos, taču nepārcentieties.

Nekļūdieties! Pārtraukuma laikā neejiet uz sociālajiem tīkliem un neatbildiet uz zvaniem, pretējā gadījumā piecas minūtes pārvērtīsies par 50.

6. Ēdot klausieties audiogrāmatas un aplādes

Uzkodas ir lieliska iespēja pabarot savu ķermeni un vienlaikus kļūt mazliet gudrākam.

Daudzi cilvēki skatās televizoru ēšanas laikā vai vienkārši skatās virtuves sienā, bet jūs varat izcelties no “bezsmadzeņu pūļa” un veltīt šo laiku pašizglītībai. Protams, ja izvēlaties grāmatas, vai ne tāpēc, ka vēlaties, bet tāpēc, ka tas ir rakstīts rakstā, tas nepalīdzēs. Meklējiet to, kas jums patīk.

Varat izvēlēties jebkuru tēmu, piemēram:

• Kā celt pašapziņu.
• Kā zaudēt svaru.
• Kā veidot attiecības.
• Kā iegūt muskuļu masu.
• Kā uzlabot atmiņu.
• Kā pelnīt naudu.

utt.

Nevajag klausīties audiogrāmatas ar Nīčes un Freida studiju atlasītajiem darbiem, ja tas neiekrīt kaklā. Atrodiet interesantu tēmu, kas jūs interesē un palīdz padarīt jūsu dzīvi labāku.

Vai jums ir šaubas? Vai grāmatu klausīšanai ir tāds pats efekts kā lasīšanai? Atkarīgs no grāmatas satura, bet pamatā rezultāts ir tāds pats. 1997. gadā veikts pētījums, ka tie, kas klausījās, un tie, kas lasīja īsos stāstus, vienlīdz labi aprakstīja saturu.

7. Izmantojiet viegli lietojamo, lai apgūtu jaunas lietas

Runājot par produktivitāti un mērķu sasniegšanu, jums ir jāmācās. Jūs nevarat vienkārši uzņemties un sasniegt visus mērķus, nepārpūlējot sevi. Ja katru dienu nespersi mazu soli ceļā uz savu mērķi, nekas neizdosies.

Var teikt, ka tam nav laika. Bet patiesībā daudzi no mums tērē daudz laika.

Ko jūs darījāt pēdējo reizi, kad stāvējāt autobusa pieturā? Ko jūs darījāt rindā uz tikšanos pie ārsta, sēžot kabineta priekšā? Ko tu darīji pa ceļam uz darbu mašīnā? Vairumā gadījumu viņi gaidīja, līdz pagāja laiks, vai sēdēja sociālajos tīklos, pārbaudīja pastu, klausījās mūziku vai skatījās ārā pa logu.

Patiesībā viņi zaudēja laiku, kurā kaut kas ir iespējams. Šajā mirušajā laikā sāciet lasīt grāmatas un klausīties aplādes. Ja atrodaties autobusā un jums ir 30 minūtes, neļaujiet viņiem vienkārši pabraukt garām. Lasiet un kļūstiet gudrāki. Ja braucat, klausieties audio.

Nav iespējams iedomāties, cik ļoti mainīsies tava domāšana gada laikā pēc tam, kad sāksi klausīties audiogrāmatas tajās 30 minūtēs, kas tiek pavadītas ceļā uz darbu.

Sāciet tūlīt: izveidojiet grāmatu sarakstu, lejupielādējiet bezmaksas grāmatas, lai sāktu darbu. Aplādes arī jums neko nemaksās.

8. Pārbaudes sarakstā izmantojiet trīs krāsu metodi

Šis ir ieteikums no grāmatas Beat Procrastination in 10 Minutes.

Regulāri kontrolsaraksti ir garlaicīgi. Un trīskrāsu saraksts ir pievilcīgs. Tas ir labs veids, kā būt produktīvam un laicīgi paveikt svarīgus uzdevumus.

Kāpēc? Jo jūs klasificējat uzdevumus pēc to svarīguma. Viss, kas Jums nepieciešams, ir papīra gabals un trīs krāsaini zīmuļi. Man patīk melns, sarkans un zils.

Pēc tam sadaliet darbu:

• 1. līmenis. Sarkans. Šodien veicami prioritāri, steidzami darbi.
• 2. līmenis. Melns. Vidēja prioritāte.
• 3. līmenis. Zils. Zema prioritāte.

Kad diena iet uz beigām, ir jāizpilda pirmo divu līmeņu uzdevumi.

Bet ir noteikums: katram trešā līmeņa uzdevumam ir jābūt diviem pirmā un otrā līmeņa uzdevumiem.

Tas nodrošinās jūs pret visu darbu pārcelšanu uz zemas prioritātes līmeni, lai to aizkavētu.

Piemēram, ja jums ir divi uzdevumi zilajā līmenī, tad tiem jābūt diviem melnā krāsā un diviem sarkanā krāsā vai trīs sarkanā un vienam melnā krāsā. Saglabājiet attiecību divi pret vienu starp uzdevumiem melnā un sarkanā krāsā un uzdevumiem zilā krāsā.

Šī sistēma palīdzēs jums koncentrēties uz svarīgu lietu piešķiršanu un veikšanu. Svarīgas lietas tiks paveiktas, un jūs neaizmirsīsit par zemas prioritātes darbiem.

9. Praktizējiet īslaicīgu badošanos

Īslaicīga badošanās palīdzēs zaudēt svaru, savukārt pārtikai netērēsiet minūtes. Tas ir, jūs nepatērēsiet mazāk barības vielu, vienkārši samaziniet ēdienreižu skaitu.

Izlaist brokastis. Kamēr veselais saprāts liek paņemt lielu putras vai musli šķīvi, lai "iedarbinātu vielmaiņu", tas neko daudz nedod. Pārtika liek organismam tērēt enerģiju pārtikas sagremošanai. Šo parādību sauc par pārtikas termisko efektu. Bet, ja palielina ēdienreižu skaitu, tad 24 stundu laikā nekādu atšķirību nevar novērot. Termiskais efekts paliek nemainīgs, ja trīs vai sešas reizes ēdat vienādu kaloriju daudzumu.

Pārtikas rūpniecība iegulda miljonus, lai pārliecinātu mūs par brokastu nepieciešamību. Jāēd pankūkas, piens, pārslas, brokastu pārslas, citādi organisms domās, ka esi badā. Un mēs tam ticam.

Patiesībā brokastu izlaišana tikai palīdz mums sadedzināt vairāk tauku un sniedz citas priekšrocības, piemēram, palielinātu augšanas hormona ražošanu un palielinātu garīgo aktivitāti.

Bet kā tas ietekmē produktivitāti?

Kad jūs izlaižat brokastis, jūs ēdat tikai divas vai trīs ēdienreizes dienā. Pusdienas, vakariņas, starplaikos uzkodas. Tas ietaupa daudz laika, kas nav jātērē brokastu gatavošanai, un pusdienās var apēst lielu porciju vai pasūtīt desertu. Kalorijas, ko nesaņemat brokastīs, tiek pievienotas jūsu pusdienām.

Nav nepieciešams izlaist brokastis, jūs varat atteikties no citas ēdienreizes. ir 5-6 reizes dienā, "jo šis režīms aktivizē vielmaiņu."

Nav svarīgi, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru, pieņemties svarā vai saglabāt esošo svaru. Izšķiroša nozīme ir patērēto kaloriju un uzturvielu skaitam. Tos var iegūt divās līdz trīs ēdienreizēs dienā. Bet jūs ietaupīsiet laiku uz gatavošanas un ēšanas procesa, kā arī ietaupīsiet enerģiju, kas aiziet gremošanu.