5 vienkārši biohacks, lai palielinātu produktivitāti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkāršākais biohack ir agri no rīta dzert stipru kafiju. Dzīvības hakeris atrada citus, mazāk zināmus veidus, kā noskaņot ķermeni darbam.

Kamēr daži cīnās ar vilcināšanos, citi meklē veidus, kā kļūt vēl efektīvākiem un efektīvākiem. Tā parādījās biohacking. Tajā ir iekļauti triki, kas palīdz ķermenim iegūt maksimālu labumu no pārtikas, vingrošanas un miega, lai nodrošinātu tā produktivitāti.

1. Dzeriet treknu kafiju

Kad šķiet, ka nekam citam kā tikai miegam nav spēka, roka pati sniedzas pēc kafijas automāta. Bet parastās kafijas tase var neuzmundrināt (starp citu, dažiem dzēriens rada pilnīgu atkarību un tāpēc nepalīdz pamosties).

Kafija būs daudz izdevīgāka, ja svaigi pagatavotajam dzērienam pievienosi nedaudz tauku: tējkaroti kokosriekstu eļļas vai sviesta. Tas satur vidējas ķēdes triglicerīdus, kurus aknas pārvērš ketonos – sava veida prāta barībā.

Atšķirībā no glikozes šis ēdiens ir veselīgs. Smadzenes saņemto enerģijas lādiņu izmantos vienmērīgi, bez kofeīna samazināšanās pazīmēm, kad produktivitātes kāpumu pēkšņi nomainīs noguruma sajūta un koncentrēšanās spējas zudums.

2. Ēdiet biežāk

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir ieteicamas biežas uzkodas nelielās porcijās. Šī ķermeņa "aizķeršanās" var darboties pat tad, ja nepieciešams palielināt produktivitāti.

Rūpīga ēdiena uzņemšana pārslogo gremošanas sistēmu, tā ka organisms ir spiests izmantot visus savus enerģijas resursus tikko apēsto ēdienu pārstrādei – un citiem darbiem neatliek tik daudz enerģijas. To apstiprinās ikviens, kurš kādreiz pēc vakariņām ir juties miegains.

Izeja no situācijas ir aizstāt ierastās trīs lielās ēdienreizes, piemēram, piecas mazas un vieglas. Smagus ēdienus vēlams neizvēlēties – lai šķīvī būtu vairāk dārzeņu un garšaugu.

3. Pievienojiet nootropos produktus

Paši nootropiskie līdzekļi ir zāles, kas aktivizē smadzeņu darbību. Bet, ja tos labāk lietot pēc ārsta ieteikuma, tad var pievienot produktus, kas satur smadzeņu darbībai noderīgas vielas (piemēram, B vitamīnus, omega-3 taukskābes, kalciju, fosforu, dzelzi, magniju). uz diētu bez receptes. Starp viņiem:

• zivis (lasis, siļķe, tuncis);
• piena produkti;
• olas;
• burkāni, tomāti, bietes;
• brokoļi, spināti, ziedkāposti;
• zaļumi (salāti, pētersīļi utt.);
• āboli;
• melleņu;
• auzu pārslas;
• ķirbju sēklas, valrieksti.

4. Darbs pie miega kvalitātes

Vai jūtaties noguris brīdī, kad tikko pamodāties? Tāpēc ir pienācis laiks padomāt par sava miega kvalitāti – un to uzlabot.

Pāris stundas pirms gulētiešanas atsakieties no sīkrīkiem

Zili zilā gaisma no datoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem var traucēt melatonīna, miega hormona, ražošanu.

Pirmkārt, tas regulē bioritmus un palīdz uzturēt dienas režīmu: kad ar melatonīnu viss ir normāli, bezmiegs nav. Otrkārt, tas ir atbildīgs par ķermeņa atjaunošanos miega laikā. Tajā pašā laikā 70% melatonīna tiek ražoti tieši naktī.

Zinot par elektronisko ierīču negatīvo ietekmi, labāk neizmantot tās ļaunprātīgi pirms gulētiešanas, lai labi izgulētos un no rīta nejustos pārņemts.

Valkājiet miega masku un ausu aizbāžņus

Ja miegs, šķiet, spēkus nemaz neatjauno, pie vainas var būt troksnis un gaismas piesārņojums, no kura dažkārt nevar noslēpties starp mājas sienām. Tāpēc ir nepieciešama maska un ausu aizbāžņi: tie nodrošinās pilnīgu gaismas un skaņas izolāciju.

5. Sakratiet sevi

Nebūs lieki zināt veidus, kā uzmundrināt, kā arī iemācīties tos pareizi lietot dienas laikā.

No rīta - kontrastduša

Pat no rīta mazgājot seju ar aukstu ūdeni, būs labs rezultāts. Bet vēl labāk ir ieiet dušā un šajā procesā mainīt ūdens temperatūru: uz 30 sekundēm ieslēdziet auksto ūdeni, pēc tam uz 30 sekundēm ieslēdziet silto. Atkārtojiet maiņu vairākas reizes.

Pozitīvais efekts būs šāds: procedūra sniegs enerģiju, uzlabos uzmanību un palielinās koncentrēšanās spējas, kā arī palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju dienas laikā un labāk gulēt naktī.

Dienas laikā - mainot pozīcijas darba laikā

Spēki veikt nepieciešamos darbus beigsies līdz dienas vidum vai pat agrāk, ja visu laiku sēdēsi biroja krēslā.

Biohakeri, pirmkārt, iesaka apmēram ik pēc 45 minūtēm atrauties no darba, lai pastaigātos un sasildītos (uzstādīt sev modinātāju, lai par to neaizmirstu). Otrkārt, mēģiniet strādāt ne tikai sēžot, bet arī stāvot pie augsta galda.

Šie triki piešķir jūsu ikdienai mazliet dažādības, taču pat ar to pietiks, lai uzreiz palielinātu jūsu produktivitāti.

Vakarā - joga otrādi

Fiziskā aktivitāte jau ir sava veida uzlāde. Bet aktīvākam smadzeņu darbam, kā izrādījās, īpaši noderīgi ir stāvējumi uz galvas, piemēram, jogā. Tie uzlabo smadzeņu apgādi ar asinīm, kā arī stimulē hipofīzes un epifīzes darbu – šiem dziedzeriem ir nozīmīga loma hormonālā līdzsvara uzturēšanā organismā. Līdz ar to – aktīvāks smadzeņu darbs, augsta produktivitāte un laba veselība.