10 triki, lai vienas minūtes laikā palielinātu savu produktivitāti

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažiem trikiem var būt nepieciešams taimeris, gumija un bērna fotoattēls.

1. Padomā par dienas svarīgāko uzdevumu

No rīta pamostoties, neceliet tālruni, lai pārbaudītu ziņas vai sociālos tīklus. Tā vietā uzdodiet sev šo jautājumu: "Kas man šodien ir svarīgi darīt?" Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā koncentrēties uz vissvarīgāko uzdevumu un veidot savu dienu, lai tas būtu pareizi.

Ja nav iespējams aprobežoties ar vienu lietu, izveidojiet sarakstu saskaņā ar sistēmu 1-3-5. Tajā jāiekļauj viena liela problēma, trīs vidējas un piecas mazas.

2. Brokastīs ēdiet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina

Ir labi, ja tas ir kaut kas noderīgs, bet, ja šodien jums ir nepieciešams kūkas gabals, neliedziet sev. Jebkurā gadījumā mēģiniet baudīt ēdienu, nenovēršot jūsu uzmanību no tālruņa un nedomājot par darbu. Izbaudi mirkli un visu pārējo savā dzīvē.

Šis ir trīs vienā vingrinājums: jūs baudāt gardu ēdienu, vingrojat uzmanību un vienlaikus izjūtat pateicību. Tas viss pozitīvi ietekmēs produktivitāti.

3. Izslēdziet paziņojumus

Pēc Microsoft pētnieku domām, strādājot pie datora, vidusmēra lietotāja uzmanība tiek novērsta ik pēc 40 sekundēm. Tas nav pārsteidzoši, ja ņem vērā, cik daudz dažādu paziņojumu un ziņojumu mēs saņemam dienas laikā.

Izslēdziet tos, kad jums jākoncentrējas uz kaut ko. Turklāt varat arī bloķēt vietnes, no kurām parasti vēlaties novērst uzmanību.

4. Sakiet pozitīvus apgalvojumus

Atkārtoti un atkal atkārtojot paškritiskas domas, mēs sākam tām ticēt. Pamazām mūsu motivācija samazinās un pašpārliecinātība vājinās. Paškritikas vietā izmantojiet pozitīvus apgalvojumus. It īpaši, ja jūtat, ka produktivitāte krītas. Ir pierādīts, ka tie samazina stresu un uzlabo problēmu risināšanas spēju.

Šeit ir pāris piemēri: "Es padarīšu šodienu veiksmīgu", "Es esmu spējīgs uz daudz", "Es nekad nepadodos."

5. Ieslēdziet Pomodoro taimeri

Saskaņā ar šo paņēmienu jūs sadalāt savu darbu intervālos: strādājiet 25 minūtes, pēc tam atpūtieties piecas minūtes. Un pēc četriem cikliem paņemiet garāku 15 minūšu pārtraukumu.

Tādā veidā jūs pasargājat sevi no izdegšanas un palīdzat tikt galā ar traucējošajiem faktoriem, pārliecinoties, ka pārtraukuma laikā pievērsiet tiem uzmanību.

6. Veiciet īsu meditāciju

Regulāri praktizējot, tas mazina stresu, uzlabo emocionālo pašsajūtu un attīsta koncentrēšanās spējas.

Turklāt jūs varat meditēt jebkur. Veltiet tikai pāris minūtes, lai to izdarītu, un jūs jutīsities mierīgāks un vairāk gatavs atgriezties darbā.

7. Sakopt darba vietu

Kad galds un dators ir sakārtoti, strādāt ir vieglāk. Un no pārblīvētās telpas, gluži pretēji, rodas nemiers, un ir grūtāk atrast pareizo lietu.

Iestatiet par noteikumu katru dienu tīrīt savu rakstāmgaldu (gan fizisko, gan digitālo). Izmetiet uzkrātos atkritumus, nolieciet visu savās vietās, aizveriet nevajadzīgās cilnes. Tas prasīs minūti, bet jūs uzreiz sajutīsiet efektu.

8. Uzkodas vai košļājiet gumiju

Tā vietā, lai ēstu saldumus vai nevēlamu pārtiku, labāk ir ēst kaut ko smadzenēm veselīgu, piemēram, mellenes, treknas zivis, riekstus vai avokado. Un, lai justos aktīvāk un uzmundrinātāk, ieelpojiet citrusaugļu smaržu.

Ja nekas tāds nav pie rokas, vienkārši košļājiet gumiju. Tas ļaus vairāk skābekļa plūst uz smadzeņu daļām, kas saistītas ar uzmanību, padarot jums vieglāk koncentrēties.

9. Apskatiet savu veco fotoattēlu

Piemēram, bildē, kur tev ir pieci vai piecpadsmit gadi. Padomājiet par to, ko esat sasniedzis kopš tā laika, un padomājiet par to, ko vēl varat darīt, lai jūsu pagātne lepotos ar sevi. Tas radīs jaunu motivācijas uzliesmojumu.

10. Mainiet savu darba vidi

Ja jūtat, ka produktivitāte ir kritusies, mēģiniet kaut ko mainīt vidē. Piemēram, strādājiet, stāvot pie galda, nevis sēžot, pārejiet no trokšņainas telpas uz klusāku vai, gluži pretēji, iekārtojiet biroju kafejnīcā. Pat nelielas izmaiņas palīdzēs jums kļūt ievērojami produktīvākam.