Labākie vingrinājumi graciozai pēdas arkai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie vienkāršie vingrinājumi ir īpaši noderīgi meitenēm. Veicot tos regulāri, jūs varat viegli nomainīt ērtas balerīnas pret seksīgiem stiletos.

Zeķes vilkšana

Šeit viss ir vienkārši: izstiepiet kājas un turiet tās dažas sekundes sasprindzinātas. Šo vingrinājumu var veikt stāvot, sēdus vai guļus stāvoklī. Tāpēc dariet to pēc iespējas biežāk.

Celies uz kāju pirkstiem

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas stiprina ne tikai pēdas, bet arī apakšstilbus un potītes. Tas jāatkārto 20 reizes trīs komplektos. Jaukā šī vingrinājuma īpašība ir tā, ka to var veikt jebkur. Piemēram, stāvot autobusa pieturā.

Staigājot uz pirkstgaliem

Iepriekšējā vingrinājuma paplašināta versija. To var izdarīt gan mājās, gan pa ceļam uz darbu. Lai stiprinātu pēdas muskuļus, ieteicams staigāt 5-7 minūtes dienā uz pirkstiem uz cietas virsmas. Efektu var pastiprināt, 1 minūti staigājot pārmaiņus pa pēdas ārējo un iekšpusi.

Mēs rullējam rullīti uz grīdas

Šis vingrinājums uzlabo asinsriti, kustīgumu un spēku pēdā. Kā rullīti var izmantot pudelīti vai, piemēram, matu lakas pudelīti. Ar nelielu piepūli izrullējiet, it kā izrullētu mīklu. Pietiek ar katru kāju veikt 50 kustības no sevis un sev.

Zīmējiet apļus

Izstiepiet pēdu un ar pirkstiem izvelciet 10 apļus pulksteņrādītāja virzienā un 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Kad esat pabeidzis, mainiet kāju. Vingrinājums tiek veikts divās pieejās. Tas uzlabo asinsriti un atslābina cīpslas, kas savelkas, ejot papēžos. Ja jūtat vieglu dedzinošu sajūtu locītavās, tad esat saņēmis pietiekamu stresu.

Mēs šūpojam kājas

Iegādājieties aptiekā plašu elastīgo saiti vai elastīgo saiti. Pavelciet to pār pirkstiem un izspiediet kājas iekšā un ārā. Pietiek, lai pabeigtu trīs pieejas, 10 reizes ar katru kāju.

Pēc tam aptiniet gumiju ap abām kājām. Pārvietojiet savu svaru uz papēžiem un mēģiniet izplest kājas uz sāniem, izstiepjot gumiju. Dariet to 15 reizes. Tādā veidā jūs trenējat pēdas ārpusi. Lai piesaistītu iekšējo virsmu, pēdas ir jāsakrusto un vingrinājums jāveic tāpat.

Mēs trenējam līdzsvaru

Izkaisiet uz grīdas mazus priekšmetus, piemēram, pogas, un paņemiet tos ar kāju pirkstiem. Ievietojiet glāzē vai kastē un dariet to stāvot.

Cīpslu stiepšana (uzlabots)

Šis vingrinājums tiek veikts pēdējais. Izstiepiet kājas vannas istabā un uzvelciet siltas zeķes. Novietojiet pirkstus un daļu pēdas spraugā zem mēbelēm un mēģiniet izstiept ceļus. Esiet uzmanīgi un izvairieties no sāpīgām sajūtām. Vingrinājumu veic piecas reizes ar katru kāju, pēc tam ar abām kājām kopā.

Vēl viena iespēja: apsēdieties uz paklājiņa vai dīvāna, zem sevi noliekot kājas. Pēdas ir jāizstiepj un jānoliek ar pacēlumu. Turiet ceļus un papēžus kopā. Atspiediet rokas uz dīvāna, sāciet noliekties atpakaļ, izstiepjot abu kāju pēdas. Rīkojieties lēnām un uzmanīgi, lai nejauši nesabojātu saites.

Veiciet vingrinājumus, kas jums patīk, bet nepārspīlējiet. Atcerieties: veselīgas kājas ir viegla gaita.