7 Hārvardas profesora padomi, kā būt laimīgākam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tal Ben-Shahar pasniedza vienu no populārākajiem kursiem Hārvardā, kurā katru gadu iestājās tūkstošiem studentu. Tulkojot krievu valodā, viņa kursa nosaukums varētu skanēt šādi: "Ievads laimes zinātnē". Bens Šahars sniedza vienkāršus padomus, kā īstenot laimi. Mēs esam izvēlējušies jums labāko. Mēs domājam, ka tie palīdzēs jums kļūt nedaudz produktīvākiem, efektīvākiem un laimīgākiem.

Cīnies ar vilcināšanos

Prokrastinācija, protams, ir dīvaina lieta. Bezjēdzīgi un nežēlīgi. Bet jo bezjēdzīgāka parādība, jo grūtāk ar to tikt galā. Ben-Shahar iesaka rīkoties šādi: kad nav spēka veikt svarīgu lietu, jums ir jāsakārto piecu minūšu sākums. Tas nozīmē pateikt sev:

Labi, Google, mēs ar jums sadarbosimies tikai piecas minūtes, un tad tūlīt pabeigsim.

Kopumā šādā krāpnieciskā veidā jūs ievelciet smadzenes vajadzīgajā darbībā. Parasti pietiek ar piecām minūtēm, lai koncentrētos uz konkrētu uzdevumu. Un tad tas ir tehnoloģiju jautājums – ņemam un barojam, un paši barojam ar "piecu minūšu startiem".

Atbrīvošanās no stresa

Amerikāņu ārsts Endrjū Veils izteica interesantu domu: "Ja man būtu jāizvēlas viens vienīgs padoms, kā vadīt veselīgāku dzīvesveidu, tas būtu padoms iemācīties pareizi elpot."

Tomass Krums savā grāmatā Three Deep Breaths runā arī par pareizas elpošanas brīnumiem. Lai pilnībā atslābtos un koncentrētos uz saviem pašreizējiem mērķiem, trīs reizes ir jāveic dziļas elpas. Pirmo elpu veic kuņģis. Tas jādara lēnām un dziļi, koncentrējoties uz to, ka esam šeit un tagad. Otrajā elpas vilcienā tas pats, tikai koncentrējoties uz mūsu pašreizējo mērķi. Bet trešo elpu var saukt par pateicības elpu, jo tās laikā mums vajadzētu izjust pateicību par to, ka dzīvojam.

Šī prakse jāatkārto vairākas reizes dienā. Un vēlams ne tikai tajos brīžos, kad esam stresā.

Mēs kļūstam dāsnāki

Jau sen ir pamanīts, ka no jebkuras vaimanas ļoti palīdz vienkāršs paņēmiens – palīdzot otram cilvēkam. Psiholoģe Sonja Ļubomirska veica eksperimentu: viņa lūdza cilvēkus dienas laikā izdarīt piecus viņiem neparastus labus darbus. Tās bija dažādas lietas: pacienāt kaimiņu ar cepumiem, iedot kādam kino biļetes, bez maksas aizvest vēlētāju no ceļa, ziedot naudu labdarībai utt.

Pēc tam Ļubomirskis atklāja, ka neatkarīgi no tā, kas ir labs darbs, tas ievērojami mainīja tā cilvēka dzīves kvalitāti. Un ne tikai tajā brīdī, kad tas tika izdarīts, bet arī vēlāk. Tāpēc tā vietā, lai gausties un meklētu dzīves jēgu, labāk aiziet un nopirkt vecmāmiņai pārtiku.

Kļūst laimīgāki

Ir ļoti vienkāršs veids, kā kļūt laimīgākam – palielināt savu neveiksmju līmeni. Viena no veiksmīgākajām beisbolistēm vēsturē Beiba Rūta ir piecas reizes ieņēmusi pirmo vietu spēlētāju sarakstā. Tomass Edisons, kurš Amerikas Savienotajās Valstīs patentēja 1093 izgudrojumus, savos eksperimentos ir izgāzies desmitiem tūkstošu reižu. Relatīvi runājot, pret vairākām neveiksmēm ir viens panākums.

Tāpēc pieļauj kļūdas atkal un atkal. Un atcerieties, ka ar katru jaunu kļūdu jums veicas vairāk.

Radām labu garastāvokli

Lai ātri iegūtu labu garastāvokli, varat izmantot paņēmienu, ko sauc par mīlošas laipnības meditāciju.

Ja kaut kas jūs sadusmo, vienkārši aizveriet acis uz trim minūtēm un iedomājieties cilvēku, kuru mīlat. Šajā gadījumā ieteicams izvēlēties kādu laipnu dziesmu, kas ātri iepazīstinās jūs ar mīlestības un laipnības stāvokli. Var likt, piemēram, I Will Always Love You Vitnija Hjūstone.

Noņemt stresu

Mēģiniet sajust savu ķermeni tieši tagad. Visticamāk, ļoti bieži rodas vēlme izstaipīties, pierakstīties uz masāžu, vai sarīkot sev skriešanas maratonu.

Ir skaidrs, no kurienes aug mūsu saspringuma saknes. Ļoti bieži mēs aizturam savas emocijas, un tas tieši atspoguļojas mūsu ķermenī. Piemēram, saspiesti žokļi ir izplatīta dusmu pazīme, ko jūs, iespējams, pat nenojaušat.

Lai mazinātu fizisko spriedzi, jums jākoncentrējas uz noteiktu ķermeņa daļu un jāatskrūvē skava. Jūs varat atkārtot vārdu "atbrīvot" sev.

Jogas skolotāja Patrīcija Valdena stāsta, ka vissvarīgākā prakses daļa ir šavasana jeb līķa poza. Lai veiktu šavasanu, jums jāapguļas uz muguras, jānoliek rokas gar ķermeni, jāizstiepj kājas un jāatpūšas.

Atpūšoties no domām

Cilvēks ir kā augs: lai attīstītos, mums ir vajadzīga brīva telpa. Viens no veidiem, kā izveidot šādu telpu, ir radīt ap sevi klusumu. Vismaz kādu laiku.

Padomājiet, cik daudz laika pēdējās dienās esat pavadījis pilnīgā klusumā? Bez mūzikas, bez runāšanas, bez sveša trokšņa. Un bez trokšņa un arī manā galvā.

Mēģiniet noorganizēt sev trīs stundas klusuma un klusuma. Izslēdziet tālruni un dodieties pastaigā, klausoties putnus, sienāžus un pilsētas skaņas. Jūs redzēsiet pasauli pavisam savādāk.

Grāmatā "" ir vēl vairāk noteikumu laimīgai un jēgpilnai dzīvei.