Kā būt laimīgākam: 11 vienkārši padomi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dziļi sirdī visi sapņo par laimi. Un, ja agrāk tas šķita kaut kas nesasniedzams (kādam tas tiek dots, bet kādam nē), tad šodien smadzeņu zinātne dod ikvienam instrumentus laimes atrašanai. Šeit ir 11 vienkārši padomi, kas palīdzēs jums iegūt labu garastāvokli un tagad kļūt mazliet laimīgākam. Un raksta beigās - slepenais divpadsmitais ceļš tikai Lifehacker lasītājiem.

1. Nosviniet savu mazo uzvaru

Vēl labāk, trīs uzvaras. Paņemiet papīra lapu un pierakstiet trīs lietas, kas jums izdevās lieliski - šodien, vakar vai pagājušajā nedēļā. Varbūt jūs tā nedomājat, bet patiesībā jums katru dienu izdodas gūt panākumus. Tās ir tikai mazas uzvaras. Bet, ja tos pamanāt, pietiek ar smadzenēm, lai "ieslēgtu" laimi.

Svinot nelielas uzvaras, izdalās dopamīns, laimes hormons. Tas ir labāk nekā uzkrāt dopamīnu, gaidot lielu iemeslu priecāties. Turklāt prieks par lielo uzvaru nebūs ilgs.

Ja iemācīsities svinēt sīkumus, jūs varat piedzīvot daudz mazu prieku.

2. Esiet aizņemts, plānojot kaut ko jaunu

Dopamīns, viens no laimes hormoniem, dramatiski paaugstina mūsu garastāvokli. Tas tiek izstrādāts tajos brīžos, kad sākam jaunus projektus. Dzīvokļa remonts, grandioza ballīte vai pārcelšanās uz citu pilsētu - plānošana padara mūs aktīvus un aizraujošus, jo tas ir saistīts ar svarīgu dzīves mērķu sasniegšanu.

Tāpēc, ja jums ir skumji, steidzami ķerieties pie bērnu svētku, dzimšanas dienas scenārija vai ieskicējiet nākamā gada mērķus un sapņus.

3. Izdari kaut ko neparastu

Laime vienmēr ir tur. Jums tas vienkārši jāizprot. Un šim - lai atvērtu savu apziņu. Laimes sajūta un optimisms parādīsies, kad pāriesit ārpus esošās situācijas un atbrīvosities no savām robežām un ierobežojumiem.

Lai saņemtu savu laimes devu, dari to, kas sniegs tev jaunu pieredzi. Noskatieties ķīniešu valodas video pamācību, lasiet grāmatu žanrā, kas jums nav tuvs, runājiet ar kolēģiem par to, ko nesaprotat (tikai ne par darbu, protams). Izmēģiniet kaut ko jaunu.

4. Smaidi

Psihologi jau sen ir pierādījuši, ka emocijas, domas un sejas muskuļi ir saistīti. Kad jums ir labs garastāvoklis, jūs neviļus smaidāt. Taisnība? Arī otrādi ir taisnība. Ja jūs smaidāt, jūsu smadzenes sūta signālus jūsu muskuļiem: “Ko jūs darāt? Kāpēc tu uzvedies tā, it kā tu būtu laimīgs? Un viņam nekas cits neatliek, kā pielāgot emocijas un domas, lai viss būtu harmonijā: gan izskats, gan saturs.

Izlikties laimīgam nozīmē patiesi sajust laimi jau pēc pāris minūtēm, jo smadzenes nepanes nesakritību.

Pamēģini. Jūs uzreiz jutīsities labāk.

5. Gūstiet labumu no frāzes "Es tev teicu!"

Jums noteikti patiks šī metode. Mūsu smadzenes ir veidotas tā, ka tās alkst sociālās atzinības, un, to saņemot, izdala serotonīnu, laimes hormonu. Tas ir tas, ko mēs piedāvājam izmantot.

Ieturiet īsu pauzi, lai novērtētu priekšrocības, ko sniedzat citiem. Atzīmējiet to savā galvā. Mēs, protams, šo metodi saucām par "Frāzes" Es tev tā teicu lietojumu!", Bet tas ir paredzēts tikai jums - nevis apkārtējiem. Nekādā gadījumā neizsakiet šādus paziņojumus, jo tas aizskar cilvēkus. Vienkārši meklējiet kaut mazākās cieņas pazīmes pret sevi un jūtiet no tām gandarījumu.

6. Klausieties savu mīļāko dziesmu

Mūzika sniedz cilvēkam baudu, jo mūsu smadzenes, kad tā skan, mēģina paredzēt, kas notiks tālāk – kura nots būs nākamā. Katrs pareģojums, kas piepildās, stimulē dopamīna, cita laimes hormona, izdalīšanos. Tāpēc atrodiet savus iecienītākos ierakstus un izbaudiet laimi.

7. Apgūt ikdienas meditāciju

Uzmanības meditācija ir vienkāršs veids, kā ienest jūsu dzīvē prieku un mieru. Un, starp citu, nemaz nav nepieciešams sēdēt lotosa pozā un dziedāt "Om-m-m". Ikdienas meditācija aizņem 2-5 minūtes dienā, un neviens pat nepamanīs, ka jūs meditējat.

Ieguvums ir tāds, ka meditācija iemāca koncentrēties uz to, kas jums nepieciešams (nevis stress, bet, piemēram, laimes sajūta), aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu. To apstiprina smadzeņu pētījumi, izmantojot skeneri. Starp citu, tas pats efekts ir psihoterapijas un hipnozes metožu pamatā.

Kā vadīt mājsaimniecības meditāciju? Viegli. Vērojiet savu ieelpu un izelpu (tas palēnina sirdsdarbību un nomierina), koncentrējieties tikai uz elpošanu un mēģiniet pārtraukt iekšējo dialogu. Ar katru reizi kļūs labāk. To var izdarīt, ēdot, mazgājot traukus vai uz pāris minūtēm atpūšoties no monitora ekrāna darbā.

8. Izmantojiet "jautājumu iesaistīšanas" paņēmienu

Laimes sajūta ir tieši saistīta ar to, ko mēs jūtam: vai esam atbildīgi par savu dzīvi kopumā un par katru tās mirkli vai nē. Ir vērts koncentrēties uz to, kā tu pats vari visu mainīt uz labo pusi, nevis uz to, cik ilgi gaidīt, kad pasaule tavā dzīvē ienesīs prieku. Tas palīdzēs uzdot sev pareizi formulētus – iesaistošus – jautājumus.

Uzrakstiet uz papīra lapas: "Vai es šodien esmu darījis visu iespējamo, lai sasniegtu laimi?" Un novērtējiet sevi skalā no 1 līdz 10. Visticamāk, jūs nemēģinājāt savu labāko desmitnieku. Tātad, lūk, nākamais solis: izdomājiet, ko varat darīt tagad, lai jūs uzmundrinātu. Šo jautājumu var uzdot par darbu, attiecībām, mērķiem dzīvē un īstermiņā. Tā tu paņem dienu savās rokās un tikai no tā tu jūties labāk.

9. Apskauj mīļoto cilvēku

Homo sapiens ir līdz sirds dziļumiem sociāla būtne. To nodrošina spoguļneironi, virkne hormonu (dopamīns, oksitocīns) un pat dabiskie opiāti, kas, pēc neirofiziologu domām, sazinoties ar sev tīkamiem cilvēkiem, aktivizē smadzeņu garozu. Tāpēc ir tik viegli uzmundrināt ar apkārtējo atbalstu.

Pozitīvas attiecības ar cilvēkiem sauc pat par sociālo medicīnu. Tāpēc, ja ir skumji, iedzer steidzamu zāļu devu: piezvani mammai, papļāpā ar draugu, apskauj bērnu. Starp citu, tas sniedz ne tikai laimes sajūtu, bet arī stiprina imūnsistēmu, samazina trauksmi un pat holesterīna līmeni. Īstas zāles!

10. Nesēdiet

Kā mēs uzvedamies dienās, kad viss ir slikti? Nav garastāvokļa, es negribu neko darīt. Rāpties zem segas un neatbildēt uz zvaniem ir sapnis. Tomēr mūsu smadzenes darbojas citādi: patiesībā mums ir jārīkojas, vismaz cenšoties mainīt situāciju. Tādējādi tiek aktivizēta kreisā frontālā daiva, kas ir atbildīga par optimismu.

Ja jūtaties mazdūšīgs, bēdīgs vai vienkārši vēlaties justies mazliet laimīgāks, rīkojieties. Sāciet, koncentrējoties uz vēlamo noskaņojumu. Tad jums ir jāpieliek pūles un jādara kaut kas, kas palīdzēs virzīties uz pozitīvu. Jums vajadzētu darīt visu iespējamo, lai darītu lietas, kuras jums īsti nepatīk iet uz kino ar draugiem, lai gan jūs labprātāk paliktu mājās, jo jums nav noskaņojuma.

Tas ne tikai ļaus justies laimīgākam šobrīd, bet arī radīs pamatu nākotnei: jo aktīvāks būsi, jo ātrāk tiks izveidoti jauni laimes nervu ceļi.

11. Pastaigājieties vai veiciet pāris aktīvas kustības

Vingrojot jūs piedzīvojat pozitīvu emociju uzplūdu: fiziskās aktivitātes piepilda jūsu smadzenes ar skābekli, kas arī nonāk jūsu smadzenēs. Turklāt aktivitātes, īpaši dažādas (dažādām muskuļu grupām), izraisa endorfīnu pieplūdumu. Šis ir viens no ātrākajiem veidiem, kā gūt veiksmi. Pietiekami 5-7 minūtes, lai noskaņojums uzkāptu.

Šajā brīdī jūsu slinkums, iespējams, jau ir uzsācis ofensīvu un čukst: "Nu, kāpēc jums tas ir vajadzīgs. Un tā arī darīs. Tavā dzīvē viss ir normāli." Nepadodies. Ja piederat to cilvēku kategorijai, kuri vispār nesporto, vingrošana sniegs jums pilnīgi jaunu sajūtu. Un, ja agrāk biji draugos ar sportu un uztraucies par to, kā tev iet, beidz kontrolēt situāciju un mierīgi vingro savam priekam.

Ja visu laiku jūtam “mazu laimi” un protam to izsaukt pēc vēlēšanās, mums ir vieglāk no pareizā leņķa ieraudzīt savu neapmierinātību ar sliktajiem laikapstākļiem vai nedraudzīgajiem kolēģiem un no tās atbrīvoties. Katra diena var būt laimīgāka. Tas viss ir atkarīgs no jums.

Kā solīts, Lifehacker lasītājiem - divpadsmitais veids, kā kļūt mazliet laimīgākam. Tikai jums - atlaide izdevniecības "MIF" jaunumiem par laimi un labiem ieradumiem: e-grāmatas "", "" un "". Vietnē m-i-f.ru ievadiet vārdu GUSTO, un cena samazināsies par 25%. Visi šajā rakstā sniegtie padomi ir no šīm grāmatām.

Pamatojoties uz izdevniecības "MYTH" grāmatu materiāliem: "", "", "".