Kā piespiest sevi sportot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tiem, kas meklē motivāciju nodarboties ar sportu, blogeris Maksims Bodjagins iesaka beigt piespiest sevi no rītiem skriet vai vilkt uz sporta zāli ar spēku. Noslēpums nav vardarbība pret sevi, bet gan atrast tieši to, kas tevi iedvesmos.

Tagad, jaunā gada pirmajās dienās, visi sāk dzīvi no nulles, neprātīgi un bez atmiņas zaudē svaru un bieži jautā: kā likt sevi sportot? Nu vai kaut kāda fiziskā audzināšana.

Trenējos no 19 gadu vecuma, neatceros, cik sporta zāles un trenerus esmu redzējis pa šiem gadiem. Es pats sevi trenēju kopumā desmit gadus. Un, pamatojoties uz manu pieredzi, uz šo būtisko jautājumu dzima vienkārša atbilde: nekas. Nekādā veidā nepiespiediet sevi. Cilvēki, kuri var piespiest sevi vingrot, jautājums "kā?" nav iestatīti. Viņi dabiski ir apveltīti ar gribas īpašībām, kas palīdz viņiem gūt panākumus. Šis ieraksts nav paredzēts viņiem. Šis ieraksts ir paredzēts vienkāršiem cilvēkiem, kuri nav apveltīti ar lielvarām, bet gan bagātināti ar pilnvērtīgu neirožu, baiļu un gaidu kopumu.

Ir divi motivācijas veidi: “vardarbīgs” (tas ir tikai tad, kad nepieciešams sevi piespiest) un “iedvesmojošs” (šajā gadījumā jums ir jāgūst iedvesma). Ir ļoti vienkārši saprast, kas jums nepieciešams. Pajautājiet sev: ko man vajag? Ja tavs mērķis prasa milzīgus pūliņus (tikt uz glancēta žurnāla vāka, uzvarēt amatieru boksa turnīrā, pacelt pustonnu smagu stieni), tad viss ir vienkārši - tu padodies profesionālam trenerim, kurš -nolens izspiež no tevis šīs superpūles, un zem viņa burvības ar sitienu pa galvu tu ātri vien sapratīsi visu par "piespiešanu" un par "nav sāpēm - nav peļņas".

Ja jums ir kāds pasaulīgāks mērķis, piemēram, "novājēt līdz vasarai" vai vienkārši "justies komfortabli savā ķermenī", tad, iespējams, jums vajadzētu pārstāt sevi piespiest darīt to, kas nav jūsu sirds, un mēģināt atrast kaut ko tādu, kas iedvesmos tevi…

Ļaujiet man sniegt jums piemēru. Es ienīstu skriet kopš bērnības. Neskatoties uz to, man bija daudz jāskrien. Es katru dienu dažādos laikos skrēju no "pieciem" līdz "desmit" un vienu reizi pat noskrēju neprātīgu maratona distanci un gandrīz nomiru. Katru reizi, kad man vajadzēja iet skriet, es sāku sevi ienīst. Pašu dzīve. Pašu izvēle. Katrs kedu sitiens meža taciņā vai skrejceliņā tika pavadīts ar neķītru izelpu. Protams, sasniedzot "Kristus vecumu", es beidzot atteicos no skriešanas.

Kādu laiku skriešanu aizstāju ar lēkšanu ar virvi, bet pērn atklāju nūjošanu. Man tas tiešām kļuva par “gada atklājumu”: tas ir brīnišķīgs veids, kā izelpot visas plaušas no augšas uz leju, noslogot gan rokas, gan kājas, “izkustināt” mugurkaulu utt. Un tagad man nav jāizdomā sarežģītas motivācijas kustības, kājas pašas mani nes uz parku. Gandrīz katru dienu ar irbulīšiem laimīgi nostaigāju sešus līdz astoņus kilometrus. Turklāt es nolādēju tās dienas, kad pastaiga tiek pārtraukta vai kad laika spiediena dēļ ir jātuvina distance.

Vēl viens piemērs. Bērnībā mēģināju nodarboties ar džudo, vieglatlētiku, riteņbraukšanu. Un, godīgi sakot, man riebās sports kā tāds. Man likās, ka ienīstu jebkādas fiziskas aktivitātes… Līdz 19 gadu vecumā atklāju Okinavas karatē. Es biju pārsteigts par bagātību, kas tur slēpās, un sāku trenēties 20–25 stundas nedēļā, atstājot sev vienīgo brīvdienu svētdienā. Protams, tad dzīve mainījās un man nācās pārskatīt savu grafiku. Bet es joprojām atceros šo iedvesmu.

Pēdējais piemērs. Es ienīstu jogu. Es mācījos vairākās nodarbībās, kuras vadīja mani ļoti kvalificētie draugi, un katru reizi, kad no viņiem visu mūžu iznāca kāda māte, kas bija tā vērta. Man joga ir sāpīga un garlaicīga līdz neprātam. Es saprotu, ka tas viss ir šausmīgi noderīgi, ka mēs ar katru dienu nekļūstam jaunāki un tā tālāk bla bla bla. Bet pati doma par to, ka man kādreiz būs jāčīkst ar auklām uz jogas paklājiņa, mani biedē.

Bet tad es atcerējos jumbi undo – elpošanas, spēka un stiepšanās vingrinājumu komplektu, ko Šodžuns Mijagi izgudroja 20. gadsimta 20. gados. Šis komplekss tika īpaši izveidots, lai vienkāršs Okinavas zvejnieks varētu uzturēt sevi formā, kas piemērota cīņas mākslas nodarbībām. Šis komplekss ir skaists arī ar to, ka no tā var veidot vajadzīgo, piemēram, no lego klucīšiem. Ja vēlaties - pievienojat stiepšanās moduli, ja vēlaties - jaudas moduli. Un atkal aizmirsu par "piespiešanu". Man patika eksperimentēt ar šiem vingrinājumiem, pievienojot vai noņemot vienu vai otru. Kad pēc ilgāka pārtraukuma atnācu uz Hapkido treniņu, izrādījās, ka esmu diezgan formā.

Patstāvīgas apmācības noslēpumu pirms divdesmit gadiem man atklāja viens Šito-rju karatē meistars:

Vingrojot vienatnē, jūs nekad nevarat piespiest sevi sniegt visu iespējamo. Viss beidzas ar to, ka, reiz piespiežot sevi pielikt lielas pūles, tu vienkārši ienīsti sevi un nospļaujies uz klasi. Lai visu mūžu veiksmīgi trenētos, jāstrādā nevis ar simtprocentīgu, bet ar septiņdesmit procentu slodzi. Piemēram, jūs varat pievilkties ne vairāk kā desmit reizes un pēc tam nomirt no sāpēm. Labi, bet jūs droši vien varat veikt septiņas pievilkšanās ar relatīvu komfortu, vai ne? Tāpēc palieliniet šo skaļumu, nekad neapstājoties.

Budismā šīs nemitīgās pūles ilustrē ziloņa vai bruņurupuča tēls, jo šie dzīvnieki nekad nesteidzas, bet arī neapstājas.

Man šķiet, ka tas ir diezgan produktīvs domāšanas apmācības veids:

• strādāt ar 70 procentu slodzi, nevis 100 procentiem, bet darīt to godīgi;
• nevis "nomirst" treniņā, bet beidzas ar endorfīnu maksimumu, saglabājot svaigumu un iedvesmu nākamajam treniņam;
• eksperimentēt un meklēt;
• nekad neapstājies.

Pārtrauciet sevi maldināt un meklēt sarežģītus vardarbīgas pašmotivācijas veidus. Vienkārši atrodiet tādas fiziskās aktivitātes, kas jūs iedvesmos, un esiet pārsteigts par izmaiņām, kas ar jums notiks. Par laimi, tagad ir no kā izvēlēties.

Tici man, kamēr tu meklē atbalstu ārpus sevis, meklē "kurš tevi liktu", cenšoties domāt saskaņā ar vardarbīgu motivāciju, tu nemainīsies. Tu gadiem ilgi nopūtīsies un pārdomāsi, tā vietā, lai lepni staigātu uz priekšu kā zilonis, nekad neapstājoties.

Iedvesma. Lūk, ko meklēt, lai patiesi mainītos. Lai veicas un laba veselība!