Kā piespiest sevi vingrot, ja jums nepatīk sports

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums nepatīk sportot, tas nenozīmē, ka esat slinks. Lai regulāri vingrotu, jāizvēlas pareizie vingrinājumi un "jāaktivizē" ieradums. Mēs jums parādīsim, kā sākt darbu neatkarīgi no tā, cik ļoti jums nepatīk sports.

Ir zinātniski pierādījumi, ka gēni var būt atbildīgi par sporta prieku. Nesen publicēts pētījums atklāja, ka ir iespējams audzēt peles, kurām ir nosliece uz fizisko slodzi.

Pēc atlasīto indivīdu šķērsošanas, subjektu smadzeņu darbības pētījums parādīja, ka viena peļu grupa uzskatīja, ka vingrošana ir noderīga un iesaistījās biežāk, bet otra neuzrādīja šādu aktivitāti.

Protams, cilvēki ļoti atšķiras no pelēm, un ir daudz iemeslu, kāpēc vingrošana jums var šķist garlaicīga un naidīga. Tomēr nevajadzētu noliegt faktu, ka ģenētikai šajā ziņā ir noteikta loma.

Tātad, ja jums nav paveicies un ienīstat vingrinājumus, jums būs grūtāk sākt darbu. Bet labā ziņa ir tā, ka jūs varat regulāri vingrot, ja jums nav ugunīgas aizraušanās.

Un vēl viena lieta: ienīst vingrinājumus nav jūsu personīgā neveiksme. Galu galā, skrejceļš sākotnēji tika izveidots kā spīdzināšanas ierīce, jums nevajadzētu vainot sevi, ja jūs to tā uztverat.

Jā, jūs neko nevarat darīt ar savām jūtām un vēlmēm, taču jūs varat uzņemties atbildību par savu rīcību. Slinkums, kas attur cilvēku no sporta, parasti dzimst galvā, nevis ķermenī. Cilvēki meklē alternatīvus skaidrojumus savai nevēlēšanās problēmai, nevis atzīst problēmu; žēl sevi, nevis izdomā plānu slinkuma pārvarēšanai.

Ja tomēr vēlies sākt vingrināties, beidz sevi žēlot un izdomāt skaidrojumus, noskaņojies uz pareizo vilni un seko plānam.

Izvēlieties pareizos pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus

Daudzi cilvēki uzskata, ka skriešana ir līdzeklis pret visām slimībām un figūras problēmām. "Man vajag notievēt… es skriešu maratonu!" “Es vēlos kļūt elastīgāks un atbrīvoties no muguras problēmām. Es piedalīšos maratonā!" "Mani izsitumi nepāriet. Man jāiegādājas skrejceļš."

Skriešana ir tik populāra ne tikai tāpēc, ka tas praktiski neprasa ieguldījumus, ir vienkāršs un cilvēkam dabisks, bet arī tāpēc, ka tas jau asociējas ar sporta sākumu, ar sevis pārvarēšanu: "Tikai dari", "Sāc, tas ir tā vienkārši "…

Patiesībā skriešana nav piemērota visiem. Lielākā daļa cilvēku, kas nolemj sportot, to dara, lai zaudētu svaru. Lieki piebilst, cik resnam cilvēkam būs grūti skriet? Tas var viņu uz visiem laikiem atsvešināt no sporta, un nelielos daudzumos tas gandrīz nedos nekādus rezultātus.

Tas nenozīmē, ka nevajadzētu izvēlēties skriešanu. Skrien, ja jums tas patiešām patīk vai ja vēlaties palielināt savu izturību. Ja sākat vingrot, lai zaudētu svaru un ienīst skriet, izvēlieties citus vingrinājumus.

Piemēram, tie, kuriem ir liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids, skriešanu var aizstāt ar soļošanu, atvēlēt laiku spēka treniņiem sporta zālē vai trenēties mājās, veicot vingrinājumus ar savu ķermeņa svaru – atspiešanos, pagriezienus utt.

Atrodiet savu sasniegumu, lai izveidotu ieradumu

Labākās lietotnes liek lietotājiem izveidot ieradumus un izmantot tos katru dienu. Viens labs veids, kā to izdarīt, ir aktivizācijas jēdziens, maģiskais “aha”, pēc kura cilvēks sāk lietot produktu visu laiku.

Piemēram, aktivizējot Facebook, desmit dienu laikā tiek pievienoti septiņi draugi, savukārt Dropbox tiek augšupielādēts jūsu pirmais fails. To pašu pieeju var izmantot arī vingrinājumiem.

Kad esat izvēlējies sev kādu nodarbi, neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, skriešana, spēka treniņi, bokss vai jebkas cits, atrodiet to sasniegumu, kas jūs visvairāk uzrunā. Ja izvēlējāties spēka treniņu, tā varētu būt spēja veikt vairāk atspiešanos vienā komplektā vai labāk veikt savu iecienītāko vingrinājumu, piemēram, plecu hanteles spiedienu. Ja vēlaties progresēt skriešanā, tas varētu būt labākais 10 km skrējiens vai labākais sprinta laiks.

Ja jums ir grūti novērtēt savus sasniegumus, mēģiniet novērtēt ieguldītās pūles skalā no viena līdz desmit. Piemēram, ja sākat staigāt vairāk, sekojiet līdzi laikam, kad staigājat ātrā tempā, līdz jūtat nogurumu aptuveni septiņi desmit ballu skalā.

Aktivizācijas koncepcija izskaidro, kāpēc daudzi grupu kursi ir neefektīvi, ja runa ir par regulāru apmeklējumu. Praktizējot grupā, ir grūti atrast personīgo aktivizēšanu. Turklāt grupā jūs esat spiests ievērot noteiktu attīstības tempu, nevis savu.

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties aktivizēt, atcerieties: vispirms ir jāiestata minimālie sasniegumi - pievienojiet dažus atspiešanos parastajā veidā, laimējiet dažas sekundes skrējienā.

Lai gan sākumā ieguvumi būs nelieli, aktivizēšana ir ārkārtīgi svarīga, jo tā padara vingrinājumus regulārus. Galu galā ar sasnieguma sajūtu pēc nodarbības nepietiek, lai regulāri vingrotu. Sākumā tas palīdz, bet pēc tam izgaist, īpaši tiem, kas ienīst sportu.

Neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka kādu dienu jums patiks sports un jums nebūs sevi jāpiespiež. Tas var nenotikt.

Aktivizējiet un jauniniet

Kad esat identificējis savu sasniegumu aktivizēšanai, izmēriet savas pamatspējas: uzziniet, cik atspiešanās jūs varat izdarīt tagad vienā komplektā vai cik ilgs laiks jums nepieciešams, lai noskrietu 10 kilometrus. Vienkārši nepārslogojiet sevi.

Pēc tam atrodiet pārbaudītu informāciju par iesācēja programmu. Treneru sarakstītās programmas ir daudz labākas par tām, kuras vari izveidot pats. Vienkārši pārliecinieties, vai izvēlētajā programmā ir iekļauti jūsu aktivizācijas vingrinājumi. Vai vēl labāk, vispirms atlasiet programmu iesācējiem un pēc tam atrodiet tajā savu sasniegumu, lai to aktivizētu.

Pēc mācību nedēļas salīdziniet sākuma rādītājus ar tiem, kurus plānojāt aktivizēt. Jūs noteikti redzēsit uzlabojumus.

Šī būs jūsu mazā uzvara: jūs esat kļuvis par labāku cilvēku, un nepagāja daudzi mēneši - ir pagājusi tikai viena nedēļa! Sviniet to un pēc tam uzlabojieties nedēļu pēc nedēļas.