Super īsa intervāla skrējiens 30-20-10

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dāņu zinātnieki ir ierosinājuši taktiku skrējējiem, pamatojoties uz intervāla treniņu mehānismu. Jūs varat uzlabot savu ātrumu un garastāvokli, samazinot ikdienas treniņu līdz 30 minūtēm. Kā to izdarīt pareizi, izlasiet šo rakstu.

Šī koncepcija ir vislabāk piemērota tiem, kas gatavojas 5K skrējienam. Bet kopumā tehnika ir piemērota visiem, kas savos treniņos iekļauj īsus skrējienus.

bija īslaicīgs, taču rezultāti liecina, ka nedēļas laikā skrējēji uzlaboja sniegumu 1, 5 un 5 km distancēs ar treniņu, kas ilga tikai 30 minūtes.

Tā būtībā ir intervāla treniņa variācija.

Katra minūte ir sadalīta trīs daļās:

30 sekundes skriešanas ar mazu ātrumu;
20 sekundes skriešanas ar vidēju ātrumu;
10 sekundes skriešanas ar maksimālo ātrumu.

Saskaņā ar šo shēmu jums jāskrien 5 minūtes un pēc tam jāveic divu minūšu pārtraukums (soli vai viegla skriešana).

Vienā treniņā varat veikt 3-4 blokus, kas sastāv no 5 minūšu intervāla skriešanas un 2 minūšu atpūtas.

Izskatās diezgan vienkārši, vai ne? Un tas aizņem nedaudz laika. Turklāt šī pieeja ir piemērota skrējējiem ar jebkuru treniņu, jo piedāvā tikai ātruma attiecību - izvēlieties tos, kas ir ērtāki jums personīgi.

Papildus veiktspējas palielināšanai eksperiments uzrādīja arī tādu rādītāju kā holesterīna un sistoliskā asinsspiediena samazināšanos, kas netika novērota kontroles grupas skrējējiem, kuri turpināja regulārus treniņus.

Svarīgi, ka eksperimenta dalībnieki pamanīja pacēlumu. Tam ir viegli noticēt, jo šeit lielā ātrumā jāskrien tikai 10 sekundes. Pamēģini!