5 īsi, bet nežēlīgi Instagram treniņi no Men ' s Health

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tam nav jābūt ļoti ilgam, lai košļātu ķermeni. Tas var būt īss, bet ļoti intensīvs. Augsti! Un žurnāla Men's Health veidotāji zina daudz par šo biznesu. Tāpēc izbaudiet to.;)

Abs treniņš

#FlexFriday ar “The ABomination Workout” no MH fitnesa direktora BJ Gaddour (@bjgaddour)! Šī rutīna ne tikai uzbrūk vēdera muskuļiem, bet arī iedarbojas uz latu. Tas ir svarīgi, jo lati ir arī galvenais muskulis un palīdz stabilizēt mugurkaulu. Veiciet katru kustību šādā secībā, kā norādīts, starp kustībām nedaudz vai bez pārtraukuma: 1️⃣ Pievilkšanās ar dobu ķermeni: Maksimālais atkārtojumu skaits līdz Iso-Hold Drop Set (augšpusē, vidū, apakšā) 2️⃣ Ekscentriska stieņa vēdera izliekšana: 5 atkārtojumi 3️⃣ Ekscentrisks DB pulovers.: 15 atkārtojumi 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold Tas ir 1 raunds. Atpūties 2 minūtes. Kopā veiciet 2-4 apļus. DIVKĀRĪKĀ, ja to izrok un atzīmē arī dažus #swolemates! Patīk BJ aprīkojums? Atrodi vairāk @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Videoklips, ko Men’s Health (@menshealthmag) ievietoja 2016. gada 29. jūlijā plkst. 6:02 pēc PDT

• Vingrinājums 1. Veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu (cik vien iespējams).
• Vingrinājums 2,5 atkārtojumi.
• 3. vingrinājums. 15 atkārtojumi.
• 4. vingrinājums. Turiet maksimālo laiku.

Veiciet 2-4 komplektus. Atpūta starp komplektiem - 1 minūte.

Tauku dedzināšanas kardio treniņš

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 kardio gājieni + 15 sekundes gabalā = IZPAUTA 1 MINŪTĒ. Šī @ RIPTENSITY iedvesmotā secība no programmas veidotāja Gideona Akande (@getfitwithgiddy) paātrina sirdsdarbības ātrumu nekā jebkad agrāk! Izmēģiniet to šodien, pēc tam pasūtiet RIPTENSITY, izmantojot saiti bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #getfitwithgid

Videoklips, ko Men’s Health (@menshealthmag) ievietoja 2016. gada 28. jūlijā, plkst. 9:25 PDT

Šis treniņš sastāv no četriem vingrinājumiem. Tavs uzdevums ir pabeigt katru 15 sekunžu laikā. Tikai pamēģini to.;)

Ķermeņa svara vingrinājumi

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Tā kā man patīk NYC un slepkavīgs ķermeņa svara treniņš, šeit ir dažas jautras un izaicinošas variācijas jūsu #WorkoutWednesday! Es ceru, ka jums ir lieliska diena! _ 1. Lēciens pietupienā ar piedziņu pa ceļiem 2. Burpee līdz lēcienam ar džeku vai lēcienu ar zvaigzni ar augstu ceļgalu sānis. 3. Commando ar kāpējiem 4. Ceļojošie Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Pozīcija Padariet to par treniņu, veicot 10 atkārtojumus katrai kustībai vai katrai pamata variācijai;). Un atkārtojiet 3-6 reizes. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. # ivfitness # fitnesamotivācija # treniņi # C9atTarget # getyourweaton # fitness # fitnesapadomi # treniņuvideo

Videoklips, ko Men’s Health (@menshealthmag) ievietoja 2016. gada 27. jūlijā, plkst. 12:20 PDT

Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes - tas ir 1 komplekts. Veiciet 3-6 pārgājienus. Atpūta starp pārgājieniem - 1 minūte.

Ķermeņa svara tauku dedzināšanas treniņš

Cepiet taukus niknā tempā, izmantojot MH fitnesa direktora BJ Gaddour (@bjgaddour) The MetApocalypse Workout! Veiciet katru kustību vienu minūti ar nelielu atpūtu vai bez pārtraukuma starp kustībām: 1️⃣ Plyo Bear rāpošana uz atspiešanos 2️⃣ Puse, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-stop pushup līdz Supermenam 4️⃣ Nometiet pietupienu līdz rotācijas zirnekļa lēcienam 5️⃣ Side-to-Side. Atspiešanās no sāniem 6️⃣ sānis līdz sānslīdei Tas ir 1 raunds. Atpūties minūti. Kopā veiciet 3-5 apļus. DIVKĀRĪKĀ, ja to izrok un atzīmē arī dažus #swolemates! Patīk BJ aprīkojums? Atrodi vairāk @Macys! #WorkoutTrešdiena #FatLoss #Wight Loss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Videoklips, ko Men’s Health (@menshealthmag) ievietoja 2016. gada 27. jūlijā plkst. 6:22 pēc PDT

Katru vingrinājumu veiciet 1 minūti. Veiciet 2-5 komplektus. Atpūta starp komplektiem - 1 minūte.

Pielāgots skrejceļa treniņš

Nav tavs parastais #treadmill treniņš! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kurš kādreiz ir teicis, ka skrejceļš ir garlaicīgs? 1. vingrinājums: 40% INCLINE kalnos kāpēji 2 minūtes 2. vingrinājums: 15–20 apgrieztas rindas 3. vingrinājums: 60 sekundes pīles gājiens atpakaļgaitā 4. vingrinājums: 15–20 atspiešanās atspiešanās 5. vingrinājums: 2 min pietupiens turies ex lēciens 1. pietupiens 20 ceļgalu pielikšana 5 RUNDS! Ideāls viesnīcas treniņš! Gandrīz katrā viesnīcā ir vismaz skrejceļš! Paldies @iFit par skrejceliņu !!! #sponsoredbyifit #fit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #treniņš #sviedri #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenhealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Videoklips, ko Men’s Health (@menshealthmag) ievietoja 2016. gada 17. jūlijā plkst. 18:54 PDT

• Vingrinājums 1. Slīpuma leņķim jābūt 40 grādiem. Jums jāskrien 2 minūtes.
• 2. vingrinājums. Veiciet 15-20 atkārtojumus.
• 3. vingrinājums. Izpildi 60 sekundes.
• 4. vingrinājums. Veiciet 15–20 atkārtojumus.
• 5. vingrinājums. Izpildi 1 minūti.
• 6. vingrinājums. Veiciet 15-20 atkārtojumus.

Ideāls treniņš sastāv no 5 komplektiem. Atpūta starp komplektiem - 1 minūte.