9 triki, kā priecāties bez iemesla

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Laba garastāvokļa recepte ir ļoti vienkārša.

Ir zināms, ka mūsu uzvedība ir atkarīga no emocijām. Bet ir arī pretējais: mūsu garastāvoklis ir atkarīgs no mūsu darbībām. Viens no zinātniskās psiholoģijas pamatlicējiem Viljams Džeimss bija pirmais, kurš 20. gadsimta sākumā izvirzīja šo ideju. Taču nopietnu zinātnisku apstiprinājumu saņēmām tikai 60. gados.

Daudzu pētījumu laikā psihologi ir centušies panākt, lai cilvēki savās sejās attēlo pozitīvas un negatīvas emocijas. Piemēram, brīvprātīgie zobos turēja zīmuli, un viņu lūpas neviļus sakļāvās smaidā. Vai arī psihologi novietoja elektrodu manekenus uz pētāmo personu uzacīm un lūdza viņus pārvietot "elektrodus" pēc iespējas tuvāk viens otram, tāpēc viņiem vajadzēja saraukt pieri.

Citā pētījumā brīvprātīgie izteica noteiktas skaņas un vārdus (piemēram, labi zināmo "sieru"). Pēc tam subjektiem tika jautāts, kā viņi jūtas, vai viņiem patika pētījums. Rezultāti pārliecinoši parādīja, ka tie, kas attēloja pozitīvas emocijas, patiešām piedzīvoja šīs emocijas. Izmantojot atsauksmes, mēs varam burtiski aptvert prieku un laimi.

1. Smaidiet

Lai apmānītu savas sajūtas, mums nav jāizstiepj lūpas viltus smaidā: tas nedarbosies. Labāk veiciet šo vingrinājumu: atslābiniet pieres un vaigu muskuļus, ļaujiet mutei nedaudz atvērties; pēc tam pievelciet muskuļus mutes kaktiņos, mēģinot vilkt tos uz ausīm; Nedaudz paceliet uzacis. Jūsu sejai vajadzētu iegūt priecīgi pārsteigtu izteiksmi, turiet to vismaz 20 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes visas dienas garumā, īpaši pirms stresa situācijām.

2. Atbrīvojieties no nepatikšanām

Daudzi "maģiski" rituāli ir saistīti ar nelaimju un nepatikšanām, kas uzrakstītas uz papīra. Un tajā ir racionāls grauds. Singapūras pētnieks Li Sjupins lūdza studentus pierakstīt uz papīra savu neseno neveiksmīgo lēmumu vai rīcību. Pēc tam daži jaunieši šīs zīmītes aizzīmogoja aploksnē. Un pat šī vienkāršā darbība lika viņiem justies labāk. Simboliskā atvadīšanās no neveiksmēm atbrīvojās no raizēm. Izmēģiniet to pats.

3. Iepazīstieties ar citiem

Parasti, jo tuvāk cilvēki kļūst viens otram, jo vairāk viņi uzzina viens par otru. Tāpat kā ar smaidu, ir arī pretējais. Psihologs Arturs Ārons iedeva nepazīstamiem pāriem sarakstu ar 36 jautājumiem, ko viens otram uzdot, kad viņi pirmo reizi tikās. Rezultātā cilvēki jutās tuvi un līdzjūtīgi pret svešinieku, ar kuru viņi apmainījās ar personisko informāciju. Tajā pašā laikā Ārona jautājumi nemaz neattiecās uz intīmām detaļām. Šeit ir desmit no tiem:

1. Kuru jūs aicinātu vakariņās, ja varētu izvēlēties jebkuru?
2. Vai jūs vēlētos būt slavens? Kādā jomā?
3. Vai esat kādreiz atkārtojis gaidāmo tālruņa sarunu? Priekš kam?
4. Kā tu iedomājies savu ideālo dienu?
5. Kad tu pēdējo reizi dziedāji sev? Un kādam?
6. Ja jums lūgtu saglabāt 30 gadus veca cilvēka ķermeni vai prātu līdz 90 gadiem, kuru jūs izvēlētos?
7. Kāda ir tava visdārgākā atmiņa?
8. Un sliktākais?
9. Par ko tu dzīvē esi visvairāk pateicīgs?
10. Ja tu varētu kaut ko mainīt savā dzīves ceļā, kas tas būtu?

4. Atstumt slikto, piesaistīt labo

Pētījumi liecina, ka, atstumjot kaut ko no sevis, mēs jūtamies sliktāk pret objektu, pat ja iepriekš neesam piedzīvojuši negatīvas sajūtas. Un otrādi, virzot kaut ko tuvāk, mēs šo objektu uztveram pozitīvāk. Šo īpašumu var izmantot, ievērojot diētu. Atgrūdiet no sevis kaitīgos produktus, kas sejā attēlo riebumu, un, gluži pretēji, virziet noderīgos pret jums.

5. Izmantojiet muskuļus un stāju

Kad cilvēks ir apņēmīgs, viņa muskuļi saspringst, īpaši rokas muskuļi. Nav brīnums, ka viņi saka: viņš savāca savu gribu dūrē. Kā jau droši vien nopratāt, cieši savilktas dūres palīdzēs atbrīvoties no neizlēmības un gribas trūkuma. Jūs varat sasprindzināt arī citus muskuļus vai vienkārši saspiest rokturi ar spēku pirkstos.

Sociālais psihologs Rons Frīdmens ir veicis interesantu eksperimentu. Viņš ļāva brīvprātīgajiem atrisināt sarežģītas anagrammas. Tajā pašā laikā viena puse subjektu (saskaņā ar Rona norādījumiem) stāvēja ar sakrustotiem rokām uz krūtīm, bet otra - ar rokām uz gurniem. Pārsteidzoši, tie, kas sakrustoja rokas, izrādījās daudz spītīgāki. Ja viņi nevarēja atrast risinājumu, viņi mēģināja divreiz ilgāk. Un tie, kas stāvēja ar rokām uz gurniem, ātri padevās.

Sarežģītas problēmas risināšana? Sakrustiet rokas uz krūtīm.

6. Maini savus ieradumus

Britu psihologi Bens Flečers un Kārena Pine pētīja cilvēkus, kuri cenšas zaudēt svaru. Un viņi atklāja, ka atteikšanās no citiem ierastiem uzvedības modeļiem palīdz cīņā pret lieko svaru. Pat vienkārša ikdienas maršruta maiņa uz darbu bija labvēlīga. Tāpēc, ja jūs mēģināt atbrīvoties no sliktā ieraduma, mēģiniet pārtraukt parasto dzīves gaitu.

Izmēģiniet ēdienu, ko nekad neesat ēdis. Iet uz muzeju vai izstādi. Centieties apmeklēt dažādus veikalus, ne tikai tos, kas atrodas vistuvāk jūsu mājām. Noskatieties filmu, kuru nekad iepriekš nebūtu skatījies.

7. Sniedziet sev mierinājumu

Cilvēks, kurš pats sēž mīkstā ērtā krēslā, tiecas izrādīt maigumu un atbilstību. Lai simulētu sarunas par automašīnas cenu, psihologs Džošua Akermans dažus priekšmetus ievietoja krēslos, bet citus - cietos krēslos. Tie, kas sēdēja uz stingrāka, bija bezkompromisa un kaulējās izlēmīgāk. Rezultāti ir diezgan gaidāmi. Tāpēc, ja vēlaties justies mazliet laimīgāki, vienkārši apsēdieties.

8. Izdzeriet kaut ko siltu

Kopš seniem laikiem siltums ir saistīts ar drošību un patīkamām sajūtām, savukārt aukstums vienmēr nozīmē kaut ko draudīgu un ārkārtīgi nepatīkamu. Lorenss Viljamss no Kolorādo universitātes brīvprātīgajiem iedeva tasi karstas kafijas vai aukstu dzērienu un lūdza izlasīt īsu svešinieka aprakstu. Pēc tam Lorenss jautāja: "Ko jūs domājat par šīs personas personību?" Tie, kas saņēma kafiju, svešinieku novērtēja labāk nekā tie, kas dzēra aukstu.

Ja vēlies kādu iepriecināt, cienā ar karstu kafiju, nevis ledus limonādi. Un neaizmirstiet sēdēt vieglā krēslā.

9. Sajūti vienotības spēku

Vienkāršs veids, kā atbrīvoties no vientulības, ir darīt lietas sinhroni ar visiem. Dienvidkalifornijas universitātes pētnieki lūdza brīvprātīgajiem kādu laiku staigāt solī un kopā nodziedāt himnu. Cita grupa gāja tos pašus maršrutus, bet nejauši, un viņi vienkārši klausījās himnu. Pēc tam subjekti spēlēja galda spēli, kur katram bija izvēle: palīdzēt citiem spēlētājiem vai traucēt un uzvarēt vairāk. Tie, kas gāja solī un dziedāja himnu, biežāk izvēlējās palīdzības stratēģiju. Tādējādi pat mehāniska vienotība mūsos izraisa kopības sajūtu.