Kāpēc noteikti vajadzētu pamēģināt dejot

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dejošana ir ideāls kardio treniņš, kurā jums ir jābūt pilnībā koncentrētam un tajā pašā laikā jāatlaiž ķermenis burtiski uz sekundes daļu, elastība, līdzsvara sajūta un laba koordinācija. Vai tu jau to izmēģināji? Tad ir pienācis laiks atvērt jaunu nodaļu savās sporta aktivitātēs.;)

Sporta klubi var piedāvāt diezgan daudz deju virzienu, taču, pirms izvēlēties ko konkrētu, ir jāsaprot, kas tevi sagaida un vai ir kādas kontrindikācijas.

Kā sākt

Standarta komplekts: stripplastika, vēderdejas, Latīņamerikas sociālās (salsa, bachata, mamba, kizomba) un klasiskās dejas (rumba, ča-ča-ča, džaivs, samba), Brodvejs, jazz-funk, hip-hop un mūsdienu. Turklāt kā deju stilus var klasificēt deju soļus (step horeogrāfija jeb step dance) un deju aerobiku.

Parasti nodarbības tiek sadalītas pēc grūtības pakāpēm: iesācējiem un progresīviem. Lai sāktu, jums vajadzētu izmēģināt vieglāko iespēju un saprast, vai šāda slodze jums ir piemērota, vai arī jūs esat spējīgs uz vairāk.

Papildus standarta nodarbībām ir tā saucamās sagatavošanas nodarbības, kas palīdzēs apgūt pamatelementus un apgūt (vai atcerēties) klasiskās horeogrāfijas elementus - ķermeņa baletu un Port de Bras.

Port de Bras ir autortehnika, ko radījis horeogrāfs un treneris Vladimirs Sņežiks. Iepriekšēja horeogrāfiskā apmācība nav nepieciešama. Šeit jūs varat atrast jogas, pilates, spēka aerobikas un stiepšanās elementus. Programmā apvienoti spēka un aerobikas vingrinājumi, nodarbības notiek ar relaksējošu mūziku. Vingrinājumi ir droši cilvēkiem ar mugurkaula problēmām un ir vērsti uz rehabilitāciju, nevis nopietnu muskuļu treniņu.

Ja jūs joprojām domājat, ka deju apmācības priekšrocības ir apšaubāmas, šeit ir daži interesanti fakti, ko apstiprina pētījumi.

Fakti un pētījumi par dejas priekšrocībām

Fakts numur 1. Sacensībās startējošo dejotāju muskuļu piepūle un elpošanas ātrums ir līdzvērtīgs peldētāju, riteņbraucēju un olimpiskā līmeņa skrējēju sniegumam 800 m distancē.

Fakts numur 2. Dejošanas laikā locītavas tiek labāk ieeļļotas, kas ir laba artrīta profilakse.

Fakts numur 3. Vienā dejas minūtē, atkarībā no treniņa intensitātes, tu sadedzini no 5 līdz 10 kcal. Šūpoles un mambo sadedzina vairāk kaloriju nekā lēnais valsis.

Fakts numur 4. Dejošana palīdz mūsu ķermenim pārvaldīt lipīdus. Rezultātā paaugstinās "labā" holesterīna līmenis asinīs un samazinās "sliktā" holesterīna daudzums. Arī šāda veida aktivitātes nāks par labu diabēta slimniekiem, jo palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Fakts numur 5. Dejošana uzlabo atmiņu, liekot mums iegaumēt sarežģītus soļus, kas pēc tam kopā veido veselus saišķus. Slodze ir tāda, ka mūsu smadzenēm nav laika garlaikoties, un tajā pašā laikā, atbrīvojoties no liekajiem centimetriem, mēs attīstām prāta spējas. Tas ļauj mums saglabāt ātru reakciju un palīdz mūsu prātam palikt jaunam, elastīgam, atvērtam.

Fakts numur 6. Saglabāt līdzsvaru vienā statiskā stāvoklī ir diezgan vienkārši. Cita lieta, kad uz sekundes daļu jāsastingst visneticamākajās pozīcijās. Dejošana stiprina stabilizējošos muskuļus un palīdz izvairīties no traumām ikdienas dzīvē. Turklāt šāda veida fiziskās aktivitātes uzlabo koordināciju un refleksus – tas ir lielisks veids, kā uzturēt labā formā savu centrālo un perifēro nervu sistēmu.

Fakts numur 7. Senioru fiziskā sagatavotība, kas apmeklē deju nodarbības, ir trīs reizes labāka nekā tiem, kuri ir uzņemti standarta pensionēšanās veselības programmā. Pētījumā tika pieņemti darbā 57 dalībnieki vecumā no 65 gadiem. Daži no viņiem mācījās pēc deju programmas (salsa, bačata, bezē un tā tālāk) 4 mēnešus, divas reizes nedēļā (viena stunda). Pārējie izgāja standarta fizisko aktivitāšu programmu pensionāriem. Eksperimenta noslēgumā tika veikti testi, kuru rezultātā izrādījās, ka deju grupa fiziskajā kondīcijā apsteidza savus pretiniekus ar ierasto treniņu programmu.

Fakts numur 8. Dejošanu var uzskatīt par līdzekli pret depresiju un trauksmi. Analīze. 27 pētījumi par deju ir parādījuši, ka dejošanu patiešām var izrakstīt cilvēkiem, kuri cieš no depresijas un pārmērīgas trauksmes.

Fakts numur 9. Tango var pielīdzināt meditācijai. Vienā no pētījumiem. salīdzināja to brīvprātīgo fizisko un psiholoģisko stāvokli, kuri praktizē meditāciju, un to subjektu, kuri nodarbojas ar tango. Rezultātā pētnieki secināja, ka abi aktivitāšu veidi palīdz cīnīties ar depresiju, bet tango arī pazemina stresa līmeni.

Treniņu piemēri

Port de bras

Ķermeņa balets

Džeza fanks

Step horeogrāfija

Deju aerobika

Zumba

Bačata

Samba (solo)

Plastmasas sloksne

Vēderdejas

Mūsdienu

Hiphops

Personīgā pieredze

Man vienmēr ir paticis dejot. Bērnībā centos nepalaist garām nevienu balles deju konkursu un skatījos tās kopā ar vecmāmiņu. Taču man neizdevās tikt uz šīm nodarbībām vairāku iemeslu dēļ, kas toreiz nebija atkarīgi no manis. Sporta aerobika tika izvēlēta kā aizstājējs pusaudža gados. Universitātē turpināju trenēties sporta aerobikas komandā. Un pat ja tā nebija īsti dejošana, bet tomēr!

Pēc skolas beigšanas es centos, kad vien iespējams, apmeklēt nodarbības, kurās bija dejas elementi (step aerobika, zumba, dance-mix utt.). Saspringtā darba grafika dēļ sanāca slikti, un bez pāra nebija jēgas doties uz Latīņamerikas dejām. Toreiz es nezināju, ka latīņu valodā ir tāda lieta kā solo uzstāšanās.

Interesantākais, ka par to visu uzzināju vienkāršākajā sporta klubā. Nejauši iemaldu latīņu valodas stundā, kur meitene-trenere savu grupu uzmundrināja ar ugunīgu uzmundrinājumu: “Nāc, meitenes! Apstrādājiet gurnus! Es tevi noteikti iemācīšu, un pavasarī mēs visi kopā dosimies dejot uz parku! Bija grūti ignorēt viņas skanīgo balsi, un es nolēmu mēģināt.

Tad notika pirmais klasiskās latīņu valodas mēģinājums. Tas tika dots daudz grūtāk nekā sociāls. Gludi ceļi, krūtis uz priekšu, iegarens kakls, taisna mugura un tajā pašā laikā ievilkts vēderā, asas ātras kustības, kuras uzreiz nomainīja pauzes un gludums, skatiens "jūs visi esat plebeji, es esmu vienīgā karaliene" - tas viss man bija diezgan grūti. Bet es tomēr nolēmu to redzēt līdz galam (varbūt līdz grīdai).

Pēc tam es mainīju klubu pēc mana deju trenera, un tur latīņu valodas nodarbībām tika pievienots džezfunk un laikmetīgais, kā arī horeogrāfijas (body balet) nodarbības. Agrāk domāju, ka tik dažādi deju stili tikai traucēs. Sākšu apjukt un nespēšu vest pie prāta, ko esmu uzņēmies. Izrādījās, ka tas netraucē, bet, tieši otrādi, palīdz man attīstīties dažādos virzienos un pilnveidot dejotprasmi.

Pamazām jau ierastajām spēka un deju nodarbībām tika pievienota spēka un stiepšanās joga. Kad izrādījās, ka kādu neveiksmīgu pusotru minūti (standarta saites ilgums) man ir grūti noturēt ķermeni pilnā tonusā un kontrolēt visas ķermeņa daļas precīzām kustībām, treneris mani nosūtīja uz TRX..

Izrādījās, ka es gāju uz dejām un ieguvu daudz citu iemaņu. Mans ķermenis beidzot ir sācis attīstīties harmoniski, bez jebkādiem kropļojumiem. Pārstāja sāpēt mugura un rokas (strādājot pie datora un rakstīt milzīgu daudzumu). Galvassāpes pazuda muguras un kakla sāpju dēļ, stāja ievērojami uzlabojās. Galva pārstāja griezties pēc trim ātriem pagriezieniem.

Bet viss iepriekš minētais nav galvenais.

Dejošana ne tikai atklāj ķermeņa fiziskās spējas. Tie parāda viņa skaistumu un kustību harmoniju. Iemācieties būt graciozs, sajust savu ķermeni, pieņemt un mīlēt to.

Dejošana ir neticama terapija! Pat ja jūs dodaties uz nodarbību ar šausmīgu noskaņojumu, ar katru mūzikas sitienu tas pazudīs un jau pēc 10 minūtēm no aizkaitināmības, izmisuma un stresa vairs nebūs ne miņas.

Latina ir viegls flirts (ča-ča-ča un džaivs), kaislība (samba) un maigums (rumba). Jazz-funk ir pozitīvu emociju sprādziens un viegla muļķība. Contemporary ir gandrīz vai teātra izrāde, kas ļauj ar kustībām izpaust visas emocijas, no priecīgām līdz negatīvām. Slokšņu plastmasa palīdz atbrīvot, mazina kompleksus, māca jutekliskumu un seksualitāti.

Un nekad nesaki, ka dejot ir pārāk viegli un ka tā nekad neaizstās “īstu” fizisko aktivitāti. Vienkārši dodieties uz kādu no nodarbībām, piemēram, par ča-ča-ča, sambas vai mūsdienu akrobātikas elementu galvenā soļa tehnikas praktizēšanu. Tici man, pēc tam tev būs muskuļu sāpes, par kurām tu pat nezināji.;)