Kā pareizi ēst un dzert svētkos, lai vēlāk nenožēlotu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lielo svētku priekšvakarā Lifehacker dalās ar padomiem, ko un kā ēst un dzert, lai nākamajā dienā justos labi.

Kā ēst, nekaitējot veselībai

Galvenā kļūda ir tā, ka cenšamies atlicināt vietu garšīgākajam un neēst pirms svētku mielasta. Tas ir kaitīgs vairāku iemeslu dēļ.

Pirmkārt, apzināti badoties pirms svētkiem, smadzenes īpaši cītīgi domā par ēdienu, tādējādi dodot atļauju ēst visu, ko vien vēlaties, tiklīdz esat pie galda. Novest sevi stāvoklī, kurā nezināt, ko un cik daudz ēdat, nav laba ideja.

Ēdienu izlaišana var izraisīt aizkaitināmību un depresiju. Arī ķermenim lec cukura līmenis asinīs, šādu lēcienu dēļ jūs ēdīsiet vēl vairāk.

No rīta pirms svētkiem var ēst olbaltumvielas un šķiedrvielas saturošu pārtiku, piemēram, olas un augļus, maizes šķēli ar sieru vai jogurtu. Pusdienām piemērota viegla dārzeņu zupa, bet gaļas zupu vislabāk atstāt līdz vakaram. Tātad jūs sāksiet svētkus, nejūtot mežonīgu izsalkumu.

Svētku galdā baudiet dārzeņus un gaļu vai zivis, izvēlieties vienu saldo ēdienu un ēdiet tik, cik ietilp plaukstā. Neaizliedziet sev kaut ko, pretējā gadījumā jūs jutīsities nelaimīgs. Daudz labāk ir kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu, nepārēsties un palikt apmierinātam.

Kā dzert ar minimālu kaitējumu veselībai

Drinkwel līdzdibinātājs un izpilddirektors Gregs Huangs apkopoja padomu sarakstu par Quora.

1. Izvairieties no kokteiļiem, kas pildīti ar cukuru. Dzērieni ar sulu un cukura sīrupu, enerģijas dzērieni vai kola apgrūtina vēderu.

Mēģiniet sajaukt alkoholu ar ūdeni un svaigu sulu bez pievienota cukura.

2. Jo caurspīdīgāks, jo labāk. Degvīns, džins vai gaišais alus ir daudz vieglāk ķermenim un mazāk kaloriju nekā viskijs, burbons vai sarkanvīns.

3. Nejauciet dažādus alkoholiskos dzērienus. Tas kaitē jūsu kuņģim un ietekmēs jūsu labsajūtu. Alkohola sajaukšana vienmēr ir slikta ideja. Izvēlieties vienu dzērienu pēc savas izvēles un apstājieties pie tā.

4. Veikt pārtraukumus. Izvēlieties periodu (nedēļu vai ilgāk), kad nedzersiet vispār. Jūs kļūsit uzņēmīgāks pret alkoholu, tērēsit mazāk un izklaidēsities tikpat jautri kā parasti. Un jūsu aknas būs jums pateicīgas.

5. Ēd tieši nākamajā dienā. Ja jums ir paģiras, ēdiet tieši no rīta: olas un svaigi spiestu sulu. Trekna pārtika neuzlabos pašsajūtu un "neuzsūks" alkoholu – organisms to jau ir izdarījis, un smags ēdiens tikai papildinās nepatīkamas sajūtas. Labākais, ko varat darīt pats, ir tas, kas apmierinās jūsu vajadzību pēc vitamīniem un barības vielām.

6. Ēd pirms dzeršanas. Uzkodas vai pilna maltīte pirms pirmās glāzes dos jūsu ķermenim laiku alkohola pārstrādei un samazinās sliktas dūšas, galvassāpju un vēdera sāpju iespējamību. Piemēram, cieti saturoši un piena produkti apņem kuņģi un sagatavo to alkoholam.

7. Ēd dzeršanas laikā. Lietojot alkoholu, mēs bieži ēdam lietas, kuras neēstu prātīgi: čipsus vai apšaubāmu picu. Lielisks veids, kā to mainīt, ir iepriekš sagatavot veselīgu uzkodu.

8. Dzeriet ūdeni pirms dzeršanas, tās laikā un pēc dzeršanas, jo alkohols ir diurētiķis un var izraisīt arī dehidratāciju. Glāze ūdens uz katru alkohola porciju palīdzēs atjaunot zaudēto šķidrumu.

9. Dzert mazāk alkohola. Ne visiem patīk to dzirdēt, taču labāk ir mazāk dzert un pateikt nē.

10. Lietojiet vitamīnus. Alkohols samazina uzturvielu daudzumu organismā, un jāatceras to krājumu laicīgi papildināt.