Kāpēc jums jāpalielina ķermeņa apzināšanās un kā to izdarīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nekādas ezotērikas – balstoties uz zinātniskiem pētījumiem, pastāstām, ko tu šobrīd vari darīt, lai uzlabotu pašsajūtu un garastāvokli.

Mēs runājam par apzinātības praksi un to, kāpēc tā ir nepieciešama. Vārdu sakot, spēja koncentrēties uz notiekošo šeit un tagad atbrīvo daudz enerģijas efektīvākam darbam un labai atpūtai.

Mindfulness prakse var būt saistīta ne tikai ar izpratni par to, ko mēs darām, kāpēc un kāpēc, bet arī ar to, kā mēs jūtamies. Diemžēl cilvēks ne vienmēr pareizi nolasa sava ķermeņa signālus, dažkārt var ilgstoši nepamanīt, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā vai jauc fiziskās reakcijas ar emocionālajām.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai labāk izprastu sava ķermeņa vajadzības, uzlabotu garastāvokli un palielinātu produktivitāti.

1. Mainiet savu pozu

Sociālajā un kognitīvajā psiholoģijā pastāv ideja par "iemiesoto izziņu", kas sastāv no tā, ka prāts ir cieši saistīts ar fizisko ķermeni un, pateicoties viņu savienībai, mēs mijiedarbojamies ar apkārtējo pasauli.

Trīra veiktais sociālā stresa tests liecina, ka cilvēkiem, kuri eksperimenta ietvaros slējās, publiskajā runā bija sliktāk. Citā pētījumā dalībniekiem tika lūgts uzskaitīt savas profesionālās īpašības. Viena grupa to darīja normālā stāvoklī, bet otra noliecās. Rezultātā pirmās grupas dalībnieki bija pārliecinātāki par paustajām īpašībām. Acīmredzot fiziskais stāvoklis, ko mēs saistām ar nedrošību un stīvumu, patiešām pasliktina komunikācijas vai darba rezultātus.

Tāpēc, uzsākot uzņēmējdarbību, ieņemiet pārliecinošu stāju, atlaidiet plecus. Neskauj sevi ar rokām, nekrusti tās sev priekšā. Tajā pašā laikā jums nav jānoslogo viss ķermenis, lai saglabātu savu stāju. Ja praktizēsi mājās, to būs vieglāk darīt publiski.

2. Pārbaudiet savu sejas izteiksmi

Sejas izteiksme ir arī spēcīgs neverbāls signāls (tāpēc emocijzīmes ir tik populāras). Interesantākais ir tas, ka mēs šādus signālus dodam ne tikai citiem cilvēkiem, bet arī sev. Smaids var uzlabot garastāvokli kādam, kurš smaida, bet ciešanas sejas izteiksme veicina nomāktu stāvokli.

Pārbaudiet, vai jūsu uzacis ir savilktas, pasmaidiet. Saglabājiet savu sejas izteiksmi draudzīgu, pat ja esat viens pats telpā. Pēc tam garastāvoklis nedaudz uzlabosies, un uzdevumi it kā atrisināti.

3. Saproti, vai tiešām viss ir slikti, vai arī tu vienkārši esi noguris

Ja ļoti saspringtas dienas beigās esat gandrīz gatavs raudāt (vai patiesībā raudāt), var šķist, ka esat nelaimīgs un dzīvē viss nav kārtībā. Visticamāk, fakts ir tāds, ka jūs esat fiziski noguris tādā mērā, ka nervu sistēma ir sabrukusi.

Būtu kļūda tādā stāvoklī domāt par kaut ko globālu un vēl jo vairāk izteikt nopietnas pretenzijas mīļajiem. Šo problēmu pārspīlēšanu universālā mērogā sauc par katastrofu, un tas ir viens no kognitīvajiem traucējumiem.

Jums ir nedaudz jāgaida, lai patiešām saprastu, kas notiek. Pagatavo gardu maltīti, nododies savam mīļākajam hobijam, skaties kādu TV raidījumu un pats galvenais – guli vismaz astoņas stundas. Ja pēc tam problēmas joprojām šķiet tikpat nopietnas, iespējams, tās patiešām pastāv. Bet, visticamāk, jūsu nelaimes pakāpe ievērojami samazināsies.

4. Nesteidzieties, mēģinot novērtēt savu stāvokli

Šaubas par došanos uz darbu vai palikšanu mājās, ja saslimst, ir pazīstamas daudziem. Ko darīt, ja runa ir par vakariņām? Un ja, gluži pretēji, tas pasliktinās? Neizpratnes dēļ, kā novērtēt mirkļa veselības stāvokli, veselības stāvoklis bieži pasliktinās.

Bet, kad jau esi nolēmis apgulties ar termometru zem segas, stāvoklis dažkārt it kā uzlabojas pats no sevis. Tas ir saistīts ar to, ka ķermeņa resurss aizgāja tur, kur tam vajadzētu būt – dziedināšanai, nevis neirotiskām sajūtām par darbu.

Ja nevarat saprast, vai jūtaties pietiekami labi, pārtrauciet steigšanos apkārt, nomēriet pulkstenī 10 minūtes un apgulieties vai sēdiet klusumā. Iespējams, jums jau ir līdzīga pieredze savā pieredzē. Un pagātnes saaukstēšanās vai hroniskas slimības saasināšanās sākās tieši tā. Vai varbūt tā ir epizodiska kaite, kas mazināsies, ja pāries uz kaut ko citu. Atpūtieties, ieklausoties savās sajūtās, un atbilde būs tuvāka.

Bet, ja jūs domājat par ārsta izsaukšanu, tas, visticamāk, nozīmē, ka tiešām ir pienācis laiks viņam zvanīt. Nav jāseko jokam, ka īsts karotājs lūdz palīdzību tikai tad, ja šķēps sānos traucē gulēt.

5. Paņemiet pauzi, lai sportotu vai dejotu

Šis padoms tiek sniegts dažādos gadījumos un pamatota iemesla dēļ: fiziskajām aktivitātēm ir daudz acīmredzamu priekšrocību. Ja runājam par ķermeņa apzināšanās vairošanu un komunikācijas ar ķermeni uzlabošanu, tad te noder kustība un stress. Viņi māca kontrolēt pulsu un elpošanu, uzraudzīt sirds un asinsvadu sistēmas darbu un atpazīt trauksmes zvanus no ķermeņa.

Turklāt, saskaņā ar kādu pētījumu, noteiktas kustības stimulē radošumu. Vismaz viens pētījums atklāja, ka subjekti, kuriem tika lūgts piedāvāt problēmu risinājumus, veicot roku kustības, labāk veica intelektuālos uzdevumus.

Ja jums vienkārši jāatrisina vairākas problēmas un jūs neesat reģistrēts sporta zālē vai deju klasē, nekas neliedz jums veikt dažus vingrinājumus mājās vai vienkārši pārvietoties ritmiskas mūzikas pavadībā.