Jūs nezaudēsit svaru, kamēr neatbrīvosities no stresa

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nereti cilvēks cīnās ar lieko svaru, nepamanot patieso cēloni – pastāvīgu stresu un neapmierinātību ar dzīvi.

Kā stress palielina ķermeņa tauku daudzumu

Psiholoģe Melānija Grīnberga savā rakstā par stresa un pārēšanās atkarību apgalvo, ka stresa situācijas provocē vairāku hormonu izdalīšanos: adrenalīnu, kortikoliberīnu un kortizolu. Tādā veidā smadzenes un ķermenis ir sagatavoti cīņai.

Īstermiņā adrenalīns mazina izsalkumu. Asinis no iekšējiem orgāniem tiek novirzītas uz platajiem muskuļiem: ķermenis gatavojas cīņai vai bēgšanai. Droši vien jūs to piedzīvojāt liela stresa laikā, piemēram, pirms eksāmena, kad pat nevarējāt domāt par ēdienu.

Tomēr tas nav ilgi. Kad adrenalīna iedarbība izzūd, galvenā loma tiek piešķirta kortizolam, stresa hormonam.

Elīza Epal, Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko psiholoģe, apgalvo, ka kortizola līmeņa paaugstināšana, reaģējot uz ilgstošu stresu, palielina mūsu apetīti un liek mums izvēlēties treknus ēdienus.

Stress ir abpusēji griezīgs zobens. Sākumā tas var likt jums justies labāk, bet ilgtermiņā stress var izraisīt tādas problēmas kā viscerālie tauki, diabēts un sirds slimības.

Psiholoģe Elīza Epaļa intervijā Beet. TV

Kortizola ietekmē organismā sāk uzkrāties viscerālie tauki, kas ieskauj iekšējos orgānus.

Stress palielina metaboliskā sindroma un līdz ar to arī aptaukošanās un sirds un asinsvadu problēmu risku.

Metaboliskais sindroms - viscerālo tauku masas palielināšanās, perifēro audu jutības samazināšanās pret insulīnu un hiperinsulinēmija, kas traucē ogļhidrātu, lipīdu, purīnu metabolismu, kā arī arteriālo hipertensiju.

Ņujorkas aptaukošanās pētījumu institūta pārskats apstiprināja saikni starp hronisku stresu, izmaiņām hipotalāma-hipofīzes-virsnieru sistēmā (hormonālās regulēšanas tīkls, kas tiek aktivizēts, reaģējot uz stresu) un dzīvnieku aptaukošanos.

Piemēram, pērtiķu pētījums parādīja, ka stress tieši ietekmē tauku uzglabāšanu. Pērtiķiem, kuri ievēroja aterogēnu diētu (ar zemu dzīvnieku tauku un viegli sagremojamu ogļhidrātu saturu), kas tika ievietoti ganāmpulkos ar augstu agresijas risku, bija vairāk viscerālo tauku nekā tiem, kuri dzīvoja klusākos apstākļos, ievērojot tādu pašu diētu.

Kas attiecas uz cilvēkiem, to izpēte izrādījās diezgan sarežģīta mūsdienu pārēšanās, mobilitātes un miega trūkuma dēļ. Tomēr agrākie zinātnieku pētījumi parādīja saistību starp stresu un viscerālo tauku daudzumu.

Tādējādi hronisks stress ietekmē ne tikai apetīti, kuras dēļ jūs iegūstat papildu mārciņas, bet arī tieši palielina ķermeņa tauku daudzumu.

Kā noteikt, vai jums ir šāda atkarība? Ir jānovērtē vairāki faktori.

Kā saprast, ka liekais svars nepazūd tieši stresa dēļ

Pirmkārt, liekais svars ir nepareiza ēšanas uzvedība. To vienlīdz iespējams izraisa gan stress, gan slikti ēšanas paradumi.

Ja esat pieradis pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu un esat mazkustīgs, stress var nebūt saistīts ar to. Skaidrības labad izmantojiet šo formulu, lai aprēķinātu ikdienas kaloriju daudzumu un novērtētu aktivitātes izmaksas dienas laikā. Ja patērē vairāk nekā iztērē, tad lieko mārciņu iemesls ir uzturā.

Bet, ja jūs turaties normas robežās, un jums joprojām ir liekais svars, vai jums ir psiholoģiski grūti atteikties no šāda daudzuma pārtikas, tad jums vajadzētu padomāt par to, cik bieži jūsu dzīvē parādās stresa faktori. Tas nenozīmē tikai vardarbīgus satricinājumus. Šeit ir aptuvens šādu faktoru saraksts:

• Cieņas, pieņemšanas, normālas komunikācijas trūkums ģimenē vai darba kolektīvā.
• Pastāvīgas bailes vai stress, ko izraisa darbs, ģimenes strīdi un citi faktori.
• Pašiznīcinošas uzvedības modeļi ir pastāvīgs iekšējs diskomforts, ko izraisa zems pašvērtējums, vainas apziņa vai citas attieksmes.
• Pastāvīgs miega trūkums, smags fiziskais darbs, emocionāla izdegšana.

Ja šie faktori ir jūsu dzīvē, jums būs daudz vieglāk pieņemties svarā un grūtāk zaudēt svaru.

Kā jūs varat atbrīvoties no stresa un vai varat to izdarīt, mainot savu uzturu, nevis vidi?

Kā atbrīvoties no stresa

Ja patērē pārāk daudz kaloriju un esi mazkustīgs, pirmais solis ir mainīt savus ēšanas paradumus. Tomēr, neizslēdzot stresa situācijas, to izdarīt būs ārkārtīgi grūti. Turklāt jūs riskējat attīstīt ēšanas traucējumus. Pārēšanās tiks aizstāta ar fanātisku kaloriju skaitīšanu vai tādām nopietnām problēmām kā bulīmija un anoreksija.

Tāpēc, pirmkārt, jātiek galā ar stresu – jāmaina vide, kurā atrodas stresa faktori. Piemēram, darbs, kas tevi ļoti satrauc termiņu dēļ.

Ja nav iespējas rīkoties radikāli – mainīt darbu vai pamest ģimeni – var sākt ar mazumiņu. Piemēram, pieprasiet attālinātu darbu vai pāreju uz citu nodaļu, mēģiniet mazāk būt mājās – pierakstieties uz sporta zāli vai atrodiet citu hobiju.

Ir arī vienkārši un efektīvi veidi, kā tikt galā ar stresu: fiziskās aktivitātes, lasīšana, meditācija, komunikācija ar sev tīkamiem cilvēkiem.

Atcerieties: pastāvīgs stress ir problēma, kas ne tikai neļauj zaudēt svaru, bet arī provocē slimību rašanos un saīsina mūžu.