7 labi iemesli iekļaut savā uzturā datumus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dateles satur daudzas vielas, kas palīdz organismam normāli funkcionēt un pasargā no dažādām slimībām.

Kas satur datumus

• Dabiskie cukuri (glikoze, fruktoze, saharoze).
• Barības šķiedra.
• B vitamīni, A vitamīns, niacīns.
• Makro un mikroelementi (piemēram, kālijs, kalcijs, magnijs, fosfors, dzelzs).
• Piesātinātās un nepiesātinātās taukskābes.
• Neaizstājamās aminoskābes.

Kādas ir datumu priekšrocības ķermenim

1. Veicināt vispārējo veselību

Vielas, kas veido datumus, ir neaizstājamas daudzu ķermeņa sistēmu normālai darbībai. To bioķīmisko un uzturvērtības īpašību pārskats norāda:

• Vitamīni ir nepieciešami veselām asinīm un veicina ogļhidrātu vielmaiņu. Jo īpaši tie palīdz uzturēt normālu glikozes līmeni.
• Magnijs, kalcijs un fosfors ir būtiski kaulu veselībai.
• Kālijs ir labs muskuļiem un nervu sistēmai.

2. Enerģija

Pateicoties augstajam dabisko cukuru saturam; datumi ļauj ātri papildināt enerģijas bilanci. Turklāt dzelzs, kas ir iekļauts to sastāvā, palīdz cīnīties ar anēmiju un ar to saistīto letarģiju un nogurumu.

3. Samaziniet asinsspiedienu

Magnijs un kālijs, kas ir daudz datelēs, palīdz pazemināt asinsspiedienu. Turklāt magnijs palielina to zāļu efektivitāti, kuru mērķis ir cīnīties pret hipertensiju.

4. Sargājiet sirdi un asinsvadus

Septiņu pētījumu analīze parādīja, ka magnija uzņemšana arī samazināja insulta risku par 8% (galvenokārt mēs runājam par išēmisku insultu).

Arī apstiprināts; ka datumus var izmantot aterosklerozes profilaksei.

Turklāt tie var samazināt koronāro sirds slimību risku. Vismaz uztura šķiedras, kas ir daļa no tiem, dara; tieši šis.

5. Samaziniet vēža risku

Saskaņā ar pētījumu, ko veica M. S. Farvid, A. H. Eliassen, E. Cho u.c. Uztura šķiedrvielu uzņemšana jauniem pieaugušajiem un krūts vēža risks / Amerikas Pediatrijas akadēmijas oficiālais žurnāls, kas publicēts 2016. gadā, šķiedrvielas samazina arī krūts vēža risku. Kā atzīmē zinātnieki, īpaši svarīgi ir tos ieviest uzturā bērnībā un pusaudža gados.

Turklāt ir pētījumi, kas liecina, ka datumu ēšana samazina resnās zarnas vēža risku.

6. Uzlabot zarnu darbību

Augstā šķiedrvielu satura dēļ datumi palīdz regulēt zarnu darbību un cīnīties ar aizcietējumiem. Tātad šos augļus var droši lietot kā dabisku caurejas līdzekli.

7. Veicināt dzemdības

2007.-2008.gadā Jordānijas zinātnieki novēroja divas sieviešu grupas. Pirmie ēda sešus randiņus dienā četras nedēļas pirms gaidāmajām dzemdībām, otrie ne. Līdz ar to pirmajā grupā dzemdības bija vieglākas. Piemēram, šīm sievietēm vidējais dzemdes kakla paplašināšanās līmenis uzņemšanas laikā bija augstāks, un starp tām bija mazāk priekšlaicīgas membrānas plīsuma gadījumu.

Ar visām priekšrocībām neaizmirstiet, ka datumos ir daudz kaloriju (100 g satur apmēram 300 kcal). Ēdiet tos ar mēru, un tad ķermenis pateiks tikai paldies.