8 veidi, kā piebremzēt pilsētas trakulīgajā ritmā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mīļākās aktivitātes, pareiza elpošana un pastaigas pa parku palīdzēs tikt galā ar mūžīgo burzmu.

Dzīvošana metropolē ir pastāvīgs stress. Steiga, drūzmēšanās metro un ielās, troksnis no mašīnām un reklāmām – tas viss spiež un nomāc, radot trauksmi un iekšēju spriedzi. Mēs pastāstīsim, kā nomierināties, kad apkārt ir rosība.

1. Atsakieties no vairākuzdevumu veikšanas

Daudzuzdevumu veikšana nav lieliska spēja veikt vairākas lietas vienlaikus, bet gan vienkārši nepārtraukta pārslēgšanās no viena uzdevuma uz citu. Piemēram, sagatavojiet ziņojumu, vienlaikus pārbaudiet pastu un atbildiet kolēģiem darba tērzēšanā.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas pētījumu Multitasking: Switching Costs, vairāku uzdevumu veikšana samazina produktivitāti par 40% un traucē koncentrēšanos.

Sakarā ar pastāvīgo aktivitāšu pārslēgšanos dienas beigās jūtamies noguruši un izsmelti, lai gan neizdarījām visu, ko plānojām.

Vairāku uzdevumu veikšana ir kaitīga ne tikai darbā, bet arī ikdienā. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu lietu, mēs cenšamies visu darīt uzreiz. Piemēram, vakariņās risinām darba jautājumus, bet pastaigā ar bērnu pārlapojam sociālo tīklu plūsmas.

Lai samazinātu vispārējo haosa līmeni un dienas beigās nejustos kā izspiests citrons, iemācieties pilnībā iegremdēties darbībā un darīt to apzināti. Piemēram, ja ej pastaigā – vēro ainavu, smaržas, skaņas, un, ja vakariņojat kopā ar ģimeni – izbaudi labu kompāniju, ēdiena garšu un patīkamu atmosfēru.

2. Iekļaujiet savā grafikā to, kas ir patīkams

Dažreiz dzīvē neatliek laika nekam citam kā darbam. Mēs uz brīdi atliekam savas iecienītākās lietas un vaļaspriekus, lai pabeigtu projektu, iesniegtu ceturkšņa atskaites vai vienkārši izskatītos kā supervaronis citu acīs. Bet tas ir slazds: atsakoties no patīkamām aktivitātēm, kas mūs dod enerģiju, mēs iedzen sevi izsīkuma piltuvē.

Pārguruma piltuve ir situācija, kad dzīvē nekas cits neatliek, kā tikai darbs un ikdienas rutīna.

Mēs visu laiku dodam enerģiju, to nepapildinot, un kādā brīdī sasniedzam dibenu: jūtam apātiju, bezcerību un vienaldzību pret visu.

Lai izkļūtu no piltuves, ieplānojiet laiku atpūtai un vaļaspriekiem. Piemēram, trešdien, sestdien un svētdien stundu velti sportam, piektdien pēc darba tiekies ar draugiem. Tā nav laika izšķiešana, bet gan tas, kas dod enerģiju un atjauno sirdsmieru.

3. Pāriet uz elastīgu darba laiku

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas garīgo veselību darbavietā neelastīgs darba laiks ir viens no cilvēka garīgās veselības riska faktoriem. Patiešām, bailes nokavēties tikai palielina stresu. Visspēcīgāk to jūtat metropolē sastrēgumstundās, kad visur ir sastrēgumi, metro simpātija un pārpildītas ielas.

Elastīgs darba laiks vai attālināts darbs atrisina problēmu, lai gan ne visi ir pieejami. Mēģiniet vienoties ar savu vadītāju, lai mainītu darba laiku. Piemēram, dienas sākumu un beigas padariet peldošu: nāc uz darbu no 9 līdz 12, atvaļinājums – no 18 līdz 22. Ja profesija atļauj, vari strādāt attālināti no mājām vai tuvākās kopstrādes vietas.

4. Izveidojiet prieka sarakstu

Mēs pārāk daudz laika pavadām saspringti. Lai to noņemtu, izveidojiet prieka sarakstu. Tas ietver vienkāršas lietas un darbības, kas piepilda jūs ar enerģiju un paaugstina garastāvokli. Piemēram, brokastošana vienatnē, nakts pastaigas pa pilsētu, vanna vai ātra braukšana ar velosipēdu.

Veiciet vienu darbību no saraksta, kad jūtaties bezspēcīgs, dusmīgs vai neapmierināts. Tas palīdzēs jums atjēgties, kad apkārt valda haoss.

5. Esiet dabā

Daba iedarbojas uz mums ārstnieciski: svaigs gaiss palīdz tikt galā ar stresu un nogurumu, fiziskās aktivitātes dod enerģiju akūtu augstas intensitātes aerobikas intervāla vingrinājumu ietekmei uz selektīviem uzmanības un īstermiņa atmiņas uzdevumiem, bet dabas skaņas samazina stresa līmeni. Lai atpūstos, nav obligāti jādodas ārpus pilsētas – derēs pilsētas parks vai ēnains laukums ar strūklaku.

Ja jūsu diena sākas ar stresu darbā, paņemiet pusdienu pārtraukumu uz parku. Regulāras pastaigas aizstās fiziskos vingrinājumus un novirzīs jūsu uzmanību no darba problēmām uz relaksējošiem objektiem sev apkārt.

6. Vērojiet savu elpu

Ir situācijas, kad tuvumā ir pārāk daudz kairinātāju: kādam vibrē telefons, ziņnešos nāk nebeidzami paziņojumi, un kolēģi ar sarunām izsit no prāta.

Spriedze palielinās, un jūs saprotat, ka drīz salūzīsit. Šādā situācijā jums jāpievērš uzmanība elpošanai.

Šīs nomierināšanas metodes efektivitāte ir zinātniski apstiprināta. Stenfordas universitātes bioķīmiķi pierādīja Diafragmas elpošanas ietekmi uz uzmanību, negatīvu ietekmi un stresu veseliem pieaugušajiem, ka pastāv saistība starp elpošanas dziļumu un emocijām: jo ātrāk un seklāk cilvēks elpo, jo augstāka ir trauksme un spriedze. Dziļa un lēna elpošana atslābina un mazina spriedzi.

7. Praktizējiet meditāciju

Meditācija ir rindkopas par elpošanu turpinājums, taču atšķirībā no tās tā ir regulāra prakse. Viņa palīdz Mindfulness centram. Žurnālu raksti un publikācijas, lai tiktu galā ar stresu, trauksmi un enerģijas zudumu. Ja jūs padarīsit meditāciju par savas dzīves sastāvdaļu, tas ļaus jums atrast mieru un harmoniju haosā, kurā mēs dzīvojam.

Meditācijas būtība ir koncentrēties uz elpu un sekot ieelpas un izelpas ritmam. Tas ļauj vērot domu parādīšanos galvā un beigt ar tām cīnīties.

Meditācija liek jums apzināties, ka domas nāk un iet, un jūs neesat tas pats, kas jūsu domas. Ja nepakļausies viņu ietekmei, tie plīsīs kā ziepju burbuļi.

Tas attiecas uz visām bažām un pārdzīvojumiem, kas pārņem dienas gaitā. Lai praktizētu meditāciju, jums nav jāsēž lotosa pozā. To var izdarīt darba vietā, attālinoties no krēsla atzveltnes un noliekot kājas uz grīdas. Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet Headspace lietotni (angļu valodā).

8. Atrodi iemeslu smaidīt

Savā steigā un ikdienas problēmās mēs ignorējam emocijas un sajūtas ķermenī, lai gan tās ietekmē mūsu garastāvokli un domas. Mēģiniet savilkt plecus, nolaidiet galvu un sarauciet uzacis un klausieties, kā jūtaties. Tad iztaisnojieties un pasmaidiet – sajūtas būs pavisam citas.

Smaids var palīdzēt tikt galā ar stresu. Tas liek smadzenēm atbrīvot prieka hormonus un samazina neiroendokrīnās un stresa hormonu izmaiņas jautru smieklu laikā, veidojot stresa hormonus (kortizolu, epinefrīnu, norepinefrīnu). Pateicoties tam, organisms palēnina elpošanas ātrumu un sirdsdarbību, samazinās spiediens. Sociālie smiekli ir saistīti ar paaugstinātu sāpju slieksni pat tad, ja jūs spēcīgi smaidāt (piemēram, aiz pieklājības).

Tāpēc, lai mazinātu spriedzi, pietiek skatīties video ar kaķiem vai pasmieties ar kolēģiem smēķētavā - smadzenes sāks ražot prieka hormonus, un jūs sajutīsiet, ka dzīve nav tik bezcerīga, kā likās piecas minūtes. pirms.

Šo sadaļu veidojam kopā ar Citymobil taksometru pasūtīšanas servisu. Lifehacker lasītājiem ir 10% atlaide pirmajiem pieciem braucieniem, izmantojot CITYHAKER reklāmas kodu *.

* Akcija ir spēkā Maskavā, Maskavas apgabalā, Jaroslavļā tikai pasūtot, izmantojot mobilo aplikāciju. Organizators: City-Mobile LLC. Atrašanās vieta: 117997, Maskava, st. Arhitekts Vlasovs, 55. PSRN - 1097746203785. Akcijas ilgums no 7.03.2019 līdz 31.12.2019. Sīkāka informācija par akcijas rīkotāju, par tās norises noteikumiem atrodama organizatora mājaslapā plkst.