8 intervālu treniņu priekšrocības

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir vingrinājums, kurā ļoti intensīviem stiepšanās posmiem seko zemas intensitātes vai pat atpūtas periodi. Sīkāk par šo populāro fizisko aktivitāšu organizēšanas veidu rakstījām šeit. Šāda apmācība mūsdienās ir vispopulārākais un ātrākais veids, kā sasniegt vēlamo rezultātu. Šajā rakstā jūs uzzināsit par galvenajām intervālu treniņu priekšrocībām.

1. Efektivitāte

Augstas intensitātes intervāla treniņu superefektivitāte padara to par ideālu veidu, kā paveikt lietas laika ierobežotā vidē. Treniņš pusdienu pārtraukumā vai ātrs treniņš dienas laikā, izmantojot šo metodi, ir lieliski piemērots jūsu veselībai. Pētījumi liecina, ka 15 minūšu intervāla treniņam trīs reizes nedēļā ir tāds pats efekts kā stundu ilgai vingrošanai uz skrejceliņa. Un saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas 2011. gada ziņojumu, divu nedēļu intervālu treniņi uzlabo aerobo kapacitāti pat par 6-8 nedēļām regulāru treniņu.

2. Vairāk tauku dedzināšana

Treniņa laikā jūs ne tikai atbrīvojaties no vairāk tauku šūnām, bet arī pārvēršat savu ķermeni par īstu tauku kausēšanas krāsni. Tas nozīmē, ka pēc augstas intensitātes intervāla treniņa jūsu ķermenis turpina patērēt kalorijas, kas nenotiek, ja vingrojat normālā tempā.

3. Vesela sirds

Lielākā daļa cilvēku ļoti reti sasniedz to maģisko brīdi savos treniņos, kad jūs vairs nevarat elpot un šķiet, ka jūsu sirds gatavojas izlēkt no krūtīm. Tikmēr tieši šīs pārmērīgās pūles noved pie strauja izturības pieauguma un veselīgākas sirds un asinsrites sistēmas. Ir pierādīts, ka pēc 8 nedēļu HIIT treniņiem riteņbraucēji ir dubultojuši savu sniegumu.

4. Nav nepieciešams aprīkojums

Intervāla treniņš neprasa nekādu papildu aprīkojumu, jo šis nav jauns sporta veids, bet vienkārši cita pieeja tavai ikdienai. Neatkarīgi no tā, vai skrienat, braucat ar velosipēdu, vingrojat vai vingrojat, jūs joprojām varat nodarboties ar HIIT.

5. Mēs atbrīvojamies no liekā svara, nevis no muskuļiem

Ikviens, kurš kādreiz ir ievērojis diētu, zina, cik grūti ir zaudēt taukus, nezaudējot muskuļus. Lai gan konsekventi kardiovaskulāri vingrinājumi var izraisīt muskuļu zudumu, pētījumi liecina, ka spēka treniņš ar HIIT var palīdzēt saglabāt grūti nopelnītos muskuļus, vienlaikus veicinot tauku zudumu. Bingo!

6. Paaugstināta vielmaiņa

Papildus tauku dedzināšanas palielināšanai HIIT stimulē jūsu augšanas hormona (HGH) ražošanu līdz pat 450 procentiem 24 stundu laikā pēc treniņa beigām. Tā ir laba ziņa, jo augšanas hormons ir atbildīgs ne tikai par kaloriju sadedzināšanu, bet arī palēnina novecošanās procesu, liekot jums izskatīties jaunākai gan no iekšpuses, gan no ārpuses!

7. Darīt jebkur

HIIT tuvumā nav nepieciešams stadions vai sporta zāle. Tas ir tik vienkāršs jēdziens: pielieciet maksimālu piepūli, pēc tam atslābinieties un atkārtojiet šo ciklu vēlreiz; ka varat ievietot HIIT treniņus jebkurā jums pieejamā laikā un vietā.

8. Zvanīt

Tāda darbība nav tāda. ko var pavadīt, tērzējot vienlaikus ar draugu pa telefonu vai pārlapojot modes žurnālu. Nosaukums pats par sevi norāda, ka jūs strādāsit līdz galam. Jums var būt sāpes, tas var būt sasodīti grūti, bet jums noteikti nebūs garlaicīgi. Tas jums ir īsts izaicinājums.