Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Var bēgt no vecuma – pie šāda secinājuma nesenā pētījumā nonākuši zinātnieki.
Kas ir šis treniņš
Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo veselību. Tomēr to priekšrocības ar to nebeidzas. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem daži vingrinājumu veidi var ievērojami palēnināt novecošanos un palielināt paredzamo dzīves ilgumu.
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir kardio treniņš, kurā pārmaiņus tiek veikti augstas intensitātes treniņi un īsi pārtraukumi.
Piemēram, intervāla skriešana, kurā noskrien nelielu distanci līdz savu spēju robežai, tad atpūšas minūti vai divas un pēc tam atkārto skrējienu. Nav viegli izturēt šādus treniņus, bet rezultāts ir tā vērts.
Kā viņi strādā
Intervālu treniņu pētījumi, kas publicēti žurnālā Cell Metabolism, tika veikti divās vecuma grupās. Pirmajā grupā bija vīrieši un sievietes vecumā no 18 līdz 30 gadiem, otrajā grupā bija vīrieši un sievietes vecumā no 65 līdz 80 gadiem. 12 nedēļas subjekti regulāri apmeklēja nodarbības, kas ietvēra HIIT. Eksperimenta beigās abas grupas uzrādīja rezultātus, kas liecina par novecošanas palēnināšanos.
Abas grupas uzrādīja paaugstinātu jutību pret insulīnu, kas nozīmē mazāku diabēta risku. Tika atzīmēts arī ribosomu aktivitātes pieaugums, kas, savukārt, nozīmē olbaltumvielu biosintēzes uzlabošanos. Jaunākās grupas dalībniekiem par 49% palielinājās mitohondriju funkcija, kas ir atbildīga par ķermeņa šūnu enerģijas ražošanu. Vecākās vecuma grupas dalībniekiem šī rādītāja pieaugums bija 69%.
Kā norāda eksperimenta autors Dr. Sreekumaran Nair (Dr. Sreekumaran Nair), olbaltumvielu sintēzes pieaugums un saražotās enerģijas pieaugums ļauj ne tikai apturēt, bet arī mainīt dažas ar vecumu saistītas izmaiņas šūnās. Augstas intensitātes intervāla treniņš stimulē abus šos procesus, tādējādi būtiski palēninot organisma novecošanos.
Ja vēl neesat iekļāvis HIIT savā treniņu rutīnā, tagad ir īstais laiks to darīt. Tie ne tikai uzlabos tavu pašsajūtu un izskatu, bet arī dos pāris papildu dzīves gadus.
Ieteicams:
Vai intensīvi intervālu treniņi jūs patiešām nogalina?
Izpratne par to, kā augstas intensitātes intervāla treniņš ietekmē jūsu sirdi, locītavas un citus orgānus, un vai tie var nodarīt kaitējumu
Kāpēc nevajadzētu atstāt novārtā zemas intensitātes kardio
Kāpēc vismaz reizēm savā grafikā būtu jāiekļauj kardiotreniņi, pastāstīs pasaules elites sporta klubu tīkla Equinox eksperti
Kā pareizi sauļoties. Padomi, kā ietaupīt pret priekšlaicīgu novecošanos un ādas vēzi
Sekojiet vienkāršiem Lifehacker padomiem, un jūs iegūsit skaistu, vienmērīgu iedegumu un nenolobīsities pāris dienu laikā. Lai no saules ņemtu tikai plusus un atceltu mīnusus, piemēram, risku iegūt saules apdegumus, priekšlaicīgu novecošanos vai saslimt ar ādas vēzi, ir nepieciešams pareizi sauļoties
8 vingrinājumi bez liekā svara augstas intensitātes treniņiem
Šis augstas intensitātes astoņu vingrinājumu treniņš izspiedīs no jums visus spēkus un palīdzēs mērķēt uz galvenajām muskuļu grupām jūsu rokās, kājās un centrā
Kā novērst novecošanos
10 padomi, kā mainīt priekšlaicīgu novecošanās procesu