Kā novērst novecošanos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

10 padomi, kā mainīt priekšlaicīgu novecošanās procesu.

Kā saglabāt jaunību? Jautājums ir aktuāls ikvienam un vienmēr.

Ādas, matu, smadzeņu, ķermeņa priekšlaicīgas novecošanas pazīmes jūsu hronoloģiskajam vecumam var pievienot vēl desmit gadus. Tomēr ārsti - uztura speciālisti, neirologi un dermatologi - uzstāj, ka ir veidi, kā pagriezt laiku atpakaļ. Šajā ierakstā jūs uzzināsiet (vai mēs jums vienkārši atgādināsim) 10 trikus, kas palīdzēs mainīt priekšlaicīgas novecošanās procesu.

1. Ēdiet vairāk kalcija pirms 30 gadu vecuma

Kaulu blīvums pārstāj augt aptuveni 30 gadu vecumā. Ir ļoti svarīgi pirms šī laika iegūt pietiekami daudz kaulu. Nākotnē ir arī jāievēro diēta ar augstu kalcija saturu. Tas saglabās jūsu kaulus stiprus un veselīgus. Un atcerieties, ka kalcijs daudz labāk uzsūcas no piena, nekā tas ir no īpaša piedevas.

Sievietes ir īpaši pakļautas osteoporozes riskam. Pēc 40 gadiem viņi ātri zaudē kaulu masu. Lūzumu risks šajā periodā ievērojami palielinās.

2. Aizsargājiet savu seju no saules (īpaši braukšanas laikā)

Daudzi autobraucēji piedzīvo tā saukto "auto loga sindromu". Tas ir, to ādas bojājumi sejas kreisajā pusē ir nozīmīgāki nekā labajā pusē. Braucot ar automašīnu, visspēcīgākais saules starojums ir kreisajā pusē. Neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli (tas nav paredzēts tikai autovadītājiem). Un mēģiniet pasargāt savu seju no saules braukšanas laikā.

3. Ēdiet burkānus, mango un spinātus, lai pasargātu sevi no saules bojājumiem

Saules stari ir viens no biežākajiem priekšlaicīgas novecošanas cēloņiem. Tie sausina ādu un veicina grumbu padziļināšanos. Speciālisti uzstāj, ka neatkarīgi no sauļošanās laika, pat neliels iedegums var radīt būtisku kaitējumu jūsu ādai.

Augļi – arbūzi un mango, kā arī dārzeņi – burkāni, spināti, jamss (saldie kartupeļi) ir bagāti ar A vitamīnu, kas veicina jaunu ādas šūnu augšanu.

4. Ēdiet Omega-3 taukskābes (DHA) smadzeņu veselībai

Samazināta atmiņas kvalitāte padara mūs mazāk efektīvus. Tas liecina par smadzeņu novecošanos. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes (DHA) aizkavē smadzeņu novecošanās procesus vidēji par 3 gadiem, uzlabo atmiņu un spēju atcerēties. Zinātnieki uzskata, ka tie arī palīdzēs samazināt Alcheimera slimības vai demences (senila marasma) attīstības iespējamību.

Galvenie Omega-3 nepiesātināto taukskābju pārtikas avoti ir:

• Zivju eļļa un jūras veltes
• Maltas linu sēklas un linsēklu eļļa
• Sinepju eļļa

5. Strādājiet, lai stimulētu smadzenes

Pēc ekspertu domām, mūsu smadzenes ir visvairāk jutīgas pret ar vecumu saistītām izmaiņām. Lai viņš vienmēr būtu jauns un labā formā, viņš ir pastāvīgi jāstimulē. Darba aktivitātes, mērķu noteikšana un problēmu risināšana, kā arī sociālā mijiedarbība var palīdzēt jums palikt garīgi aktīvam. Darba vide saglabās jūsu smadzenes tonusu, tāpat kā mīklas, valodu apguve un sociālās aktivitātes.

6. Samaziniet kafiju un samaziniet soda

Blāva āda un sirmi mati tevi noteikti neizskaistinās. Turklāt viņi acumirklī aizmetīs jums duci vai vairāk gadu. Palieliniet ūdens patēriņu un izslēdziet diurētisko kafiju un soda, kas ir matu slepkavas. Kafijas paaugstinātais skābums izskalo kalciju no organisma un rada ādas apsārtumu.

7. Lietojiet krēmus ar glikolskābi un retinolu

Izbalējusi, blāva seja ir pirmā priekšlaicīgas ādas novecošanās pazīme. Par laimi, glikolskābe un retinols (īstais A vitamīns) var ātri uzlabot jūsu ādas izskatu un tekstūru. Tie noloba to, izlīdzina grumbas, uzlabo sejas krāsu, veicina kolagēna ražošanu, kas ir atbildīgs par ādas elastību.

Glikolskābe ir augļskābe, kas iegūta no cukurniedrēm. Dabā tas ir atrodams vīnogās, cukurbietēs, cukurniedrēs.

8. Izvairieties no sarkanās gaļas un pārstrādātiem pārtikas produktiem

Ar jēdzienu "sarkanā gaļa" parasti tiek domāta nagaiņu gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, cūkgaļa un jēra gaļa, retāk - kazas, zirga gaļa, brieža gaļa. Taču daudz kas ir atkarīgs no dzīvnieka vecuma - jo vecāks, jo tumšāks ir gaļa. Tāpēc teļa un liellopu gaļa (no dzīvniekiem, kas nav vecāki par diviem gadiem) ir diezgan "balta", bet liellopu gaļa (no pieaugušiem liellopiem, kas vecāki par diviem gadiem) ir "sarkana".

Palielinātie tauki sarkanajā gaļā un cukurs rūpnieciski apstrādātos pārtikas produktos bojā ķermeņa izskatu un pasliktina ādas kvalitāti. Pārmērīgi tauku nogulsnes, kas parasti nogulsnējas uz vēdera un rokām, traucē asinsriti un veicina priekšlaicīgu iekšējo orgānu novecošanos.

Izvēloties liesu, vingrojot un ievērojot diētu, jūs dzīvosit ilgāk un izskatīsities jaunāki.

9. Izmantojiet roku krēmu vai losjonu

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka jūsu roku maigā āda ļoti ātri noveco un liek jums izskatīties vecākam, nekā jūs patiesībā esat. Dzeriet daudz ūdens, ēdiet ar antioksidantiem bagātus augļus, uzklājiet ādu ar sauļošanās līdzekli un katru dienu lietojiet labu roku losjonu. Šīs vadlīnijas palīdzēs jūsu rokām saglabāt savu vecumu.

10. Iemācieties tikt galā ar stresu

Mēs bieži pārsniedzam pieļaujamo stresa līmeni. Šāda uzvedība galu galā var noplicināt jūsu ķermeņa iekšējos resursus un izpostīt tā normālo darbību.

Izmantojiet savu atvaļinājuma laiku, guliet 7 stundas dienā, meditējiet un vingrojiet. Šie padomi palīdzēs izvadīt no ķermeņa kaitīgos toksīnus.

Esi vesels un jauns ne tikai dvēselē, bet arī miesā!

Foto: